5 Esercizi sorprendenti che ti faranno pensare Sono Pilates?

2. Curls bicipiti nella posa della sedia

Swap riformatore: Bande di resistenza o manubri

Come: Attacca la tua fascia di resistenza a un palo, un albero o qualcosa di molto robusto che non si muoverà. Tenere tenendo le fasce con entrambe le mani, sollevare i tacchi e abbassare il bacino in posizione seduta. Estendi completamente le braccia e si arriccia, raggiungendo un angolo di 90 gradi con i gomiti. Assicurati che i gomiti siano allineati con le spalle. (Se stai usando manubri, tieni i tacchi a terra.)

3. Sollevamento toracico con gamba aperta e chiusa

Swap riformatore: Bande di resistenza o manubri

Come: Attacca la tua fascia di resistenza (o, se non sono abbastanza lunghe, due di loro) a un palo o qualcosa di molto robusto che non si muoverà. Aggrapparsi alle estremità delle bande di resistenza con entrambe le mani, solleva il petto. Apri le braccia e le gambe contemporaneamente, mantenendo la tensione nelle bande. Chiudi le braccia e le gambe.

4. Allenatore di ritorno e tricipite

Swap riformatore: Bande di resistenza

Come: Attacca le tue bande di resistenza a un palo o qualcosa di molto robusto che non si muoverà. In ginocchio, con le ginocchia di larghezza dell'anca, tieni gli addominali. Tenendo le fasce davanti, abbassa le fasce, fino a quando le braccia sono al tuo fianco. Quindi estendere di nuovo le braccia in avanti.

5. Affondo scorrevole

Swap riformatore: Piccoli asciugamani, piastre di carta, cursori o qualche altra superficie scivolosa

Come: Estendi le braccia davanti a te con le spalle. Metti una gamba in avanti sulla superficie scivolosa e scivolò in avanti fino a quando non si arriva a un affondo, con il ginocchio in un angolo di 90 gradi sulla caviglia. Scivolare di nuovo nella posizione originale.

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