5 migliori consigli per correre in una città da un veterano della maratona di New York

2. Utilizza tutti i loop del parco che puoi trovare

Mappare uno spazio per correre 22 miglia (con adeguati pit stop) può inviare il corridore più avido in una frenesia di MapQuest. La soluzione facile? Usa il maggior numero possibile di loop di parchi. "Puoi facilmente aggiungere 3 miglia in molti o 6 se corri a Central Park", dice. E lo stesso vale per i loop del parco nelle città di tutto il paese. Il bonus aggiunto? Molti di questi spesso hanno servizi igienici e fontane d'acqua, così puoi avventurarti da lì.

3. I ponti sono colline incorporate

Quando si trova i reali tumuli della Terra per i trapani in collina non è fattibile in una giungla di cemento, i ponti sono la cosa migliore. "[Hanno] una pendenza per loro e la pendenza è resistenza e lavora contro qualcosa che sta spingendo contro di te", mi dice Movold. È una buona cosa da notare, soprattutto perché la maratona di New York è piena di pendenze e l'aggiunta di frequenti corse colline al tuo programma di allenamento può aiutarti a costruire resistenza e resistenza.

4. Cerca di eliminare le lunghe corse presto

"Le piste mattutine sono davvero utili perché allena il tuo corpo per svegliarsi e prepararsi", afferma Movold. "Puoi usare quella quiete per poter avere quello spazio di testa e andare nella tua corsa con chiarezza e dedizione [per il momento] che hai messo da parte per questo", dice. Inoltre, quando la città è più silenziosa, hai meno elementi (i.e. marciapiedi affollati pieni di turisti) per combattere.

5. Non lasciare che i settori ti fermano

Ok, quindi ricorda tutte quelle cose in precedenza sulla corsa libera senza un corso fisso. Questo è quando è utile perché se non hai un percorso a cui attenersi, non devi lasciare che i settori ti invocano. "Dico turno se stai arrivando a una luce rossa", suggerisce Movold. "Scegli una direzione prima di arrivarci in modo da poter andare in movimento. Se sai che devi andare dritto, faccio clic sul mio orologio in modo che il ritmo si fermi e io rimango in movimento. È anche una buona occasione per regolare qualcosa che è spento e fare il check -in con come si sente tutto e poi sei tornato nel solco. Ci sono molti momenti come le fermate dell'acqua durante la maratona in cui sei costretto a rallentare, ma devi continuare ad andare avanti."E prima che tu lo sappia, sarai alla linea di partenza.

Quindi, sedersi tutto il giorno schiaccia la tua forma di corsa ed ecco cosa sapere delle diverse scarpe da corsa che puoi acquistare.