5 schemi di pensiero improduttivi con il potere di dirottare il cervello

Wilding dice che può anche sembrare che tu debba andare all-in su qualcosa per far parte della tua vita. Ad esempio, forse hai un obiettivo personale di condividere le tue ricette sane fatte in casa con il mondo. Ma invece di pubblicarli sui social media o di avviare un sito Web, il pensiero tutto o niente si manifesta come credere che devi diventare un allenatore di salute certificato o ottenere le certificazioni di chef prima di condividere le tue ricette con il mondo.

Ecco il consiglio di Wilding per entrambi gli scenari: cerca la via di mezzo. "Le situazioni sono più sfumate di quanto le persone si rendano conto; non devi andare all'estremo per vedere qualcosa attraverso", dice.

2. Eccessivamente generalizzando

Il eccesso di generale è simile al pensiero assolutamente o niente, nel senso che è un modello di pensiero negativo che porta una situazione all'estremo. Wilding spiega che la differenza è che tutto o niente riguarda una situazione specifica mentre la sovra-generalizzazione la trasforma in uno schema. "È l'idea di pensare, 'Ho completamente rovinato l'ultima presentazione, quindi ho sicuramente intenzione di rovinare il prossimo", dice.

Ecco la cosa su Overgeneralizing: questo tipo di pensiero è totalmente falso. Ogni volta che emerge, Wilding dice di mettere in pausa, prenditi un minuto e pensa ai fatti. Ehi, forse non hai inchiodato esattamente l'ultima presentazione. Per questo motivo, probabilmente ti sei praticato e troppo preparato per il prossimo, giusto? Il fatto è che qualunque cosa accada in passato non ha alcuna influenza su ciò che accadrà in futuro. "Quello che raccontiamo noi stessi è spesso una storia molto inutile. Quindi cambia la sceneggiatura ", dice Wilding.

3. Squalificare il positivo

Wilding afferma che la squalificare il positivo è un altro modello di pensiero improduttivo particolarmente comune tra le persone che lottano con la fiducia in se stessi. "Un esempio di questo è avere difficoltà ad accettare complimenti", afferma. "Ad esempio, se hai lavorato molto duramente su qualcosa e qualcuno lo riconosce, dicendo che hai fatto un ottimo lavoro, ma lo fa da parte e dici che è stato uno sforzo di squadra invece di semplicemente dire grazie."Un altro esempio che dà è fare qualcosa di bene, ma dirti che chiunque avrebbe potuto farlo.

Costruire la fiducia in se stessi richiede tempo, ma Wilding dice qualcosa che può aiutare è mantenere quello che lei chiama un "file vantaggi."" Questa è l'abitudine di prendere del tempo ogni settimana o giorno per riflettere sulle tue "vittorie", dice. "Quali sono stati i tuoi momenti di forza?"Wilding specifica che queste vittorie non devono necessariamente essere legate ai risultati (anche se puoi includere anche quelli). "Momenti di forza sono momenti in cui hai perseverato, come navigare una conversazione difficile o quando ti sei spinto a provare qualcosa al di fuori della tua zona di comfort."Dice che lo scopo di ciò è che, nel tempo, inizi a riconoscere le tue capacità che impediscono di squalificare i modelli positivi dal navigare così spesso.

4. Ragionamento emotivo

"In poche parole, il ragionamento emotivo è quando senti qualcosa e poi pensi che deve essere vero", dice Wilding, spiegando un altro modello di pensiero improduttivo. "Ad esempio, mi sento inadeguato, quindi devo essere inadeguato."Un altro esempio di questo è pensare:" Mi sento in colpa perché ho fissato un confine con qualcuno, quindi non avrei dovuto stabilire quel confine ", dice Wilding. Newsflash: le emozioni non sono sempre rappresentazioni accurate di chi sei o di cosa sta succedendo.

Ecco come dice alle persone di fermare il ragionamento emotivo quando emerge: impostare un timer, ovunque da 90 secondi a 30 minuti interi. Consenti a te stesso di provare tutte le emozioni che stanno emergendo: tristezza, colpa, ansia ... qualunque cosa sia. Quindi, una volta che il timer si scatena, vai avanti. "Questo è un modo per compartimentarlo in modo che non prenda il controllo dell'intera giornata", dice Wilding. Hai mai sentito parlare di un diario di preoccupazione, un posto per abbassare le tue preoccupazioni? Affrontare il ragionamento emotivo è la stessa idea.

5. Dovrebbero dichiarazioni

Se le dichiarazioni dovrebbero concentrarsi sulle aspettative che mettiamo su noi stessi, spiega Wilding. Mai lottare con qualcosa e pensare "Dovrei essere migliore in questo ormai!"Questa è una dichiarazione dovrebbe allevare la sua brutta testa. "È legato alla competenza perché la competenza riguarda il credere di poter fare qualcosa; autoefficacia."

La gestione delle dichiarazioni dovrebbe essere tutto per darti grazia. Wilding incoraggia a pensare a dove vengono le aspettative che stiamo mettendo su noi stessi. Sono dal tuo capo? Compagno? Un genitore? "Anche se potresti andare in giro con una serie di regole e standard in cui vivi, considera chi ha fatto queste regole e se ti permettono di vivere il tipo di vita intenzionale che vuoi vivere", scrive Wilding nel suo libro. Invece di concentrarti su ciò che non puoi fare (ancora!), concentrati su ciò che puoi fare e sui progressi che stai facendo.

Ripeti che i modelli di pensiero improduttivi sono destinati a insinuarsi. Come i piccoli gnat, è quasi impossibile liberarsene per sempre. Ma ciò non significa che debbano prendere il controllo della tua mente. Voi Potere schiacciarli quando emergono. Con un po 'di pratica, verranno spesso a sinistra e l'esatto contrario prenderà: la positività.

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