5 modi per fermare la spirale di pensiero eccessivo nelle sue tracce

Il motivo per cui è così pericoloso, dice Goodman, è perché il pensiero eccessivo è basato sulla paura anziché focalizzato sulla soluzione. Quindi, quando inizi a pensare troppo, rimani bloccato su qualcosa, cerca altre cose di cui preoccuparsi e non fare nulla per porre rimedio al problema. Diventa quindi un ciclo vizioso perché più si ossessiona per qualcosa, peggio che senti e peggiore il pensiero eccessivo. L'ironia, secondo Dr. Ho, è che il nostro cervello in realtà crede che il pensiero eccessivo sia una buona cosa e che sia produttivo e risolve un problema. In realtà, ciò non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Cosa causa la pensiero eccessivo

È difficile individuare solo una causa di pensiero eccessivo, dice Goodman. Il pensiero eccessivo può essere il sintomo del disturbo depressivo maggiore o del disturbo d'ansia generalizzato e i fattori esterni possono anche innescare il modello di pasticceria. (Ad esempio, se interagisci con le persone che spesso mettono in discussione le tue capacità, puoi iniziare a pensare troppo alle cose e perdere la fiducia in te stesso.) O se hai appena avuto troppo, questa è un'altra ricetta per la pasticceria. "Essere sopraffatti e affrontare il burnout può anche contribuire a livelli più elevati di ansia e preoccupazione, portando a più ruminamenti", afferma Goodman.

Come smettere di pensare troppo

Mettiti a terra

Quando ti noti eccessivamente, puoi interrompere il modello portando consapevolezza nel tuo ambiente fisico. "Pianta i piedi saldamente a terra, siediti sulla sedia e appoggiati davvero alla parte posteriore della sedia, notando come ci si sente sulla schiena", DR ". Ho dice. "Prendi un oggetto coccoloso come una coperta o una giacca morbida. Questo ti metterà in mente la mente al momento presente molto rapidamente."

Un altro modo per radicarti è usare i tuoi sensi per notare cosa ti circonda. "Inizia elencando cinque cose che senti, poi quattro cose che vedi, quindi tre cose che puoi toccare da dove sei seduto, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare", dice Goodman. "Questo ti aiuterà a farti uscire dai tuoi pensieri e nel momento presente."

Grazie alla tua mente

Può sembrare sciocco, ma ringraziare la tua mente può anche aiutare a fermare il modello di pensiero eccessivo. Ricorda, la mente pensa che stia cercando di proteggerti, quindi riprende il tuo potere inizia con il riconoscerlo per quello che sta facendo. Dr. Ho consiglia di dare un nome anche alla tua pensiero eccessivo per renderlo così grave. Puoi dire qualcosa del tipo: "Grazie per il tuo aiuto, Betty, ma l'ho preso!"

Metti da parte il tempo per preoccuparsi

Pianificare una finestra di tempo designata per preoccuparsi può sembrare controintuitivo quando è l'obiettivo non preoccuparti, ma funziona. "In molti casi, quando arrivi al tuo" tempo di preoccupazione ", potresti aver persino dimenticato il motivo per cui eri preoccupato o ciò di cui eri preoccupato", dice Goodman. "Pianificazione ti consente di convalidare le tue preoccupazioni, creare un tempo nel tuo programma per gestirle e fermare l'attuale loop di pensiero eccessivo."

Prova la tecnica "sì, ma"

Dr. Ho suggerisce di provare la tecnica "sì, ma". "Riconosci il non così buono, quindi collegalo con un 'ma' seguito da qualcosa che hai fatto per spostarsi verso il tuo obiettivo", dice. Per esempio: Sì, non ho finito quel progetto di lavoro, ma ho fatto dei progressi e ho tempo la prossima settimana per finire.

Distrarti

"Le distrazioni hanno una cattiva reputazione, ma in realtà sono un ottimo strumento", afferma Goodman. "Quando sei in una spirale pensante, è importante tagliarlo e uscirne."Musica, TV, esercizio fisico, chiamare un amico o cucinare sono tutti modi semplici per reindirizzare la tua mente e interrompere il modello di pensiero eccessivo. Sia che tu faccia la fila della tua playlist preferita o fai una passeggiata o forse entrambi!-Dovresti essere in grado di spostare il tuo pensiero in un posto diverso.