5 modi in cui il tuo corpo ti dice che i tuoi livelli di cortisolo sono alti e cosa puoi fare per abbassarli

Medico educato ad Harvard e autore di Donne, cibo e ormoni ($ 23), Sara Gottfried, MD, spiega che lo stress non è l'unica causa di livelli di cortisolo perpetuamente alti (anche se sì, è un biggie). Non dormire sufficiente o problemi di salute sottostanti che colpiscono le ghiandole surrenali possono causare i livelli di cortisolo a punta anche per un periodo di tempo prolungato. Ecco la buona notizia, tuttavia: DR. Gottfried e Dunn dicono entrambi che portare equilibrio nel corpo può assolutamente essere fatto, e nessuno deve vivere in uno stato perpetuo di alto cortisolo. Ma prima di sapere come risolvere i problemi, è importante conoscere i segni dell'alto cortisolo.

Alti di alti livelli di cortisolo

Dr. Gottfried dice che ciò che è complicato dello squilibrio del cortisolo è che molte persone sperimentano sia troppo alti che troppo bassi spesso nello stesso giorno. "Avrò una paziente che ha livelli di cortisolo troppo alti quando si sveglia per la prima volta, poi si immergono troppo in basso nel pomeriggio", dice. "Questo accade perché quando il corpo è impoverito di cortisolo, proverà a compensare producendo troppo, e poi sei bloccato in questo circolo vizioso."

Questo è il motivo per cui dice che se ritieni che i livelli di cortisolo siano fuori di testa, è importante vedere il tuo medico che può controllare i livelli di cortisolo attraverso il sangue, la saliva o i test delle urine-idealmente alcune volte nel corso della giornata da allora Il suo punto, i livelli di cortisolo possono fluttuare. Ma ci sono alcuni segni classici di alti livelli di cortisolo da tenere d'occhio, che potrebbero (e dovrebbero) a sua volta che si considera rapidamente la visita di un medico:

1. Sentirsi stanco ma cablato

"Il classico segno di alto cortisolo si sente stanco ma cablato", DR. Gottfried dice. Se ti senti esausto ma non riesci ad dormire, per esempio, è di questo che sta parlando. "Questo è di solito accompagnato da un sintomo di affaticamento durante il giorno", aggiunge. Dr. Gottfried precedentemente spiegato a Well+Good che i livelli di cortisolo dovrebbero toccare il fondo verso mezzanotte, mentre dormi. "Se i livelli di cortisolo sono ancora alti mentre dormi, il tuo corpo non può fare la guarigione di cui ha bisogno", dice. "Di conseguenza, ti svegli sentendosi affaticato, come se volessi il caffè, che solleva il cortisolo e forse hai difficoltà a riprenderti dall'esercizio fisico."La battuta crudele è che lei dice che non ottenere un sonno costantemente buono, il che descrive tra le sette e le otto ore e mezza a una notte contribuisce ad alti livelli di cortisolo. È un ciclo vizioso.

2. Cervello annebbiato

Dunn dice che se si verifica una nebbia cerebrale o hai difficoltà a concentrarti su base regolare, potrebbe essere un segno che i livelli di cortisolo sono troppo alti. Questo perché alti livelli di cortisolo possono compromettere la corteccia prefrontale, la regione del cervello che controlla la maggior parte delle nostre funzioni cognitive come il processo decisionale e la concentrazione.

3. Sentirsi perpetuamente al limite

Sai quella sensazione di essere sul punto di scattare ma non puoi individuare perché? Sì, Dunn dice che potrebbe essere un alto cortisolo. Ha senso quando ci pensi: alti livelli di cortisolo sono un'indicazione che sei in uno stato di combattimento o fuga e l'essenza stessa di quello stato è al limite.

4. La perdita di capelli

Dunn dice anche che sperimentare la perdita di capelli potrebbe essere un indicatore che sta succedendo qualcosa con i livelli di cortisolo. Questo perché la produzione di cortisolo innesca il corpo per produrre una secrezione oleosa chiamata sebum e una sovrapproduzione di sebum può ostruire i follicoli piliferi.

5. Ipertensione

Un altro segno di alti livelli di cortisolo Dunn vuole che tutti siano consapevoli è l'ipertensione. "Quando la modalità di lotta o fuga è attivata e i livelli di cortisolo aumentano, abbiamo un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca e i vasi sanguigni sono ristretti", afferma. Questo è esattamente il motivo per cui i livelli di stress cronico possono portare a problemi cardiaci.

Ora che conosci i segni dell'alto cortisolo, cosa puoi fare per portare equilibrio al corpo? Entrambi gli esperti offrono diverse abitudini da integrare di seguito.

Come portare l'equilibrio nel corpo

1. Dormi costantemente bene

Questo suggerimento può essere complicato da implementare poiché, come DR. Gottfried ha spiegato, c'è spesso un circolo vizioso di scarsi livelli di cortisolo che devono essere rotti che devono essere rotti. Ma lei sostiene che fare ciò che puoi sul fronte del sonno è cruciale. Stabilisci una routine serale, investi in tonalità blackout, trova un materasso che ami: qualunque cosa ti aiuterà a ottenere quelle otto ore a notte aiuterà a rompere il ciclo alto per il cortisolo perpetualmente stanco.

2. Ridurre al minimo lo stress

Sapevi che questo stava arrivando bene? Oltre a dormire, è la punta sia Dr. Gottfried e dunn sottosopra i tempi 10. "A volte, le persone non si rendono nemmeno conto di essere stressate fino a quando il loro corpo non invia loro il segnale che sono; molte persone sono così abituate a operare ad un livello di grande stress che è diventato il loro" normale ", dice Dunn. Ora che il tuo corpo ha suonato l'allarme, è tempo di fare la tua parte.

Non sai da dove cominciare? Prova a fare dei respiri profondi. "La respirazione diaframmatica, usata nello yoga, nella meditazione e nel tai chi, implica portare aria profondamente nei polmoni inferiori e superiori", DR ". Gottfried dice. "La forma rilassante e terapeutica di respirazione è anche chiamata respirazione addominale ed è stato dimostrato che abbassa lo stress e il cortisolo."Aggiunge che la meditazione o il bagno caldo sono altri due soccorritori da stress da provare, legati all'abbassamento dei livelli di cortisolo.

3. Lavora le erbe adattogene nella tua routine quotidiana

Le erbe adagogeniche come Ashwagandha, Chaga, Reishi e Leone's Mane stanno iniziando a apparire in più luoghi e Dunn è tutto per questo poiché gli adattogeni sono legati a portare equilibrio al corpo, impedendo al corpo di saltare in modalità combattimento o fuga come facilmente. Anche se gli occidentali stanno appena iniziando a essere consapevoli di questa connessione, è qualcosa che è noto per secoli in medicina ayurvedica e medicina tradizionale cinese.

4. Prendi i tuoi omega-3

Mentre gli omega-3 sono sempre importanti per la salute, DR. Gottfried dice che sono particolarmente importanti quando lavori per portare equilibrio al tuo corpo. "Le persone che hanno preso 4.000 milligrammi di olio di pesce al giorno per sei settimane hanno abbassato il cortisolo mattutino a livelli più sani", afferma, citando uno studio pubblicato nel Journal of International Society of Sports Nutrition. Meglio ancora, porta i tuoi omega-3 attraverso il cibo: pesce grasso, noci, semi di lino e semi di chia sono tutte buone fonti.

5. Orgasmo

"Gli orgasmi possono abbassare i livelli di cortisolo e inondare il cervello con la felice neurotrasmettitore ossitocina", scrive Dunn nel suo libro. "Aiuta il tuo cervello a scegliere il piacere dello stress."

Mentre c'è molto che puoi fare attraverso il cibo e lo stile di vita per mantenere bilanciati i livelli di cortisolo, entrambi gli esperti sottolineano che è importante consultare un medico e controllare i livelli di cortisolo. E se i livelli di cortisolo sono alti, non impazzire, è curabile. Non stressarti, sai, fatica.

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