5 tecniche di respirazione yoga per coltivare vibrazioni di freddo dentro e fuori dal tappetino

2. Il respiro di Lion

Il respiro di Lion è una potente tecnica di respirazione dello yoga che ti aiuta rapidamente a uscire dalla tua mente e cadere nel tuo corpo, oltre a rilassare i muscoli in faccia e mascella dove tendiamo a tenere molta tensione. Inoltre, è divertente esercitarsi.

Ecco come farlo: "Chiudi gli occhi e fai un'inalazione piena e profonda attraverso il naso", dice Endrst. “All'espirazione, apri la bocca larga e sporgi la lingua. Svuota completamente, facendo un suono 'ah'."Ripeti per alcuni round.

3. Estensione del respiro

Sentirsi ansioso? Prova la tecnica di estensione del respiro per spostare l'energia stagnante nel corpo. Inizia inalando per quattro a cinque conteggi attraverso il naso. Tieni premuto per quattro conteggi. Quindi espira profondamente attraverso la bocca mentre fai un suono. "Lascia che il suono arrivi, non importa quanto sia strano o scomodo", dice Endrst. “Il suono è uno strumento vibrazionale sano e curativo."

4. Sitali respiro

"Il respiro sitali è un'eccellente tecnica del respiro per raffreddare il corpo e calmarti se ti senti ansioso, arrabbiato o carico emotivamente", afferma Susy Markoe Schieffelin, un solido guaritore, maestro di reiki e insegnante di yoga e meditazione.

Per esercitarlo, forma una forma O con le labbra e tira fuori la lingua, arricciando i lati verso l'alto. Se non puoi farlo, non preoccuparti. Invece, stringere leggermente i denti insieme. Quindi inalare lentamente e profondamente attraverso la bocca, come se stessi sorseggiando da una cannuccia. Quindi, porta la tua lingua, chiudi la bocca ed espira attraverso il naso. Schieffelin consiglia di ripetere per 3-5 minuti, fino a quando non ti senti calmo.

5. Respiro di fuoco

Se hai già praticato Kundalini Yoga, probabilmente avrai familiarità con questa tecnica di respirazione fondamentale, che Schieffelin descrive come più energizzante di una tazza di caffè. Inizia il respiro del fuoco sedendosi in una posizione a gambe incrociate, con i palmi rivolti verso l'alto. Tocca le punte del pollice e del dito puntatore insieme. Fai qualche respiro profondo e ventre qui. Quindi inspirare e uscire, potentemente attraverso il naso, garantendo che le pompe della pancia dentro e fuori. “L'inalazione dovrebbe essere senza sforzo. Concentrati sullo spingere l'espirazione dalla pancia inferiore ", afferma Schieffelin.

Continua a respirare in questo modo per uno o tre minuti a un ritmo ritmico, ma non andare troppo in fretta. Se inizi a sentirti leggero, rallenta il respiro. Una volta finito, torna ai lunghi respiri della pancia mentre ti siedi in silenzio e lascia che l'energia della pratica si integri.

Come usare le tecniche di respirazione dello yoga nella tua pratica di asana

Come accennato in precedenza, la consapevolezza del respiro è essenziale durante la pratica di asana (postura). "Spesso, nella pratica di Asana, sarai guidato a collegare il respiro direttamente all'Asana", afferma Schieffelin. “Ogni movimento sarà legato a un'inalazione o a un'espirazione. È naturale per la tua mente vagare durante Asana, quindi collegare il respiro alla tua pratica ti aiuterà a rimanere presente e connesso al momento."

In genere, dice Endrst, inale mentre si espande, allungando, raggiungerai o aprirai il corpo. E poi espirare durante la torcere, il rilascio o la messa a terra. Respirare in questo modo durante Asana, aggiunge: “Unisce la mente, il corpo e l'anima."

Oltre a tutti i benefici da raccogliere dalle tecniche di respirazione dello yoga, praticare lo yoga, in generale, facilita un senso olistico di benessere. Fisicamente, afferma Schieffelin, lo yoga mantiene il corpo in forma e sana, migliora la flessibilità, aumenta la forza, aumenta il metabolismo, riduce l'infiammazione, migliora la salute del cuore e altro ancora. Mentalmente parlando, lo yoga può calmare la mente, ridurre lo stress e l'ansia e alleviare alcuni sintomi associati alla depressione. E spiritualmente, la modalità può collegarti a qualcosa di più grande e aiutarti a coltivare un senso dello scopo. Tutto sommato, Schieffelin dice: “Lo yoga collega la mente, il corpo e lo spirito e ci porta all'unione con il nostro vero io."

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