5 pose yoga che supportano la salute immunitaria ad alto funzionamento

2. Apri e chiudi le finestre

Sai come la prima cosa che vuoi fare quando sei pronto a fare una grande pulizia in casa è aprire i finestrini e accogliere all'aria fresca? Questa tecnica è un po 'così, ma è invece lasciare che l'aria fresca entri nel tuo corpo. Prendi i gomiti di fronte e inspira mentre le braccia sono sopra la testa, quindi espira mentre arrivano davanti al petto. Inizia con un conteggio di 20 e costruisci verso 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Suonati fuori e assicurati che il tratto digestivo non stia causando alcuna stagnazione dannosa attraverso questa postura profonda, ma semplice e torsione", afferma Miller. In una posizione seduta, attraversa la gamba destra sulla tua sinistra, rinforzando la caviglia dietro il ginocchio sinistro. Rimani seduto in posizione verticale posizionando il braccio destro dietro di te alla base del sedere e torni delicatamente in modo che il gomito sinistro sia agganciato dietro il ginocchio destro. Tieni premuto per 5-20 respiri, quindi ripeti dall'altra parte. Consenti a te stesso di allungarsi mentre inspiri e approfondisci la svolta mentre espiri.

4. Pesce sostenuto

Per impostare questa posa, posizionare un blocco di yoga tra le scapole alla sua altezza più alta, quindi impilare due blocchi aggiuntivi dietro la testa (regola le loro posizioni di altezza alle tue esigenze specifiche in modo da poter mantenere la testa leggermente sopra il petto). Sdraiati sopra gli oggetti di scena con le braccia e le gambe estese. "Chiudi gli occhi e rilassati in questa posa di restauro che dovrebbe aiutare i polmoni ad andare avanti dal tuo corpo piuttosto che appenderti nella parte posteriore", afferma Miller. Tieni la posa fintanto che ti serve a contare respiri correlati alla tua età (io.e. Se hai 25 anni, tieni premuto per 25 respiri).

5. Tocco spinale

Da un affondo basso con il ginocchio posteriore verso il basso, metti le mani in preghiera davanti al petto e ruotale verso la gamba anteriore. Sfrutta il contatto tra il braccio esterno e il ginocchio per ruotarti in una delicata svolta spinale. "Immagina te stesso come una nave, pulendo il contenitore in modo da poter mettere di più su ciò che vuoi", dice Miller. Tenere la torsione su ogni lato per cinque lunghi respiri.

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