5 yoga pose per aiutare ad alleviare la costipazione

1. Cane rivolto verso il basso ⠀

Vieni in posizione da tavolo sulle mani e sulle ginocchia. Incolla le dita dei piedi e solleva i fianchi nel cane rivolto verso il basso. Piega le ginocchia quanto hai bisogno per allungare la schiena e premere tra i palmi delle mani.

2. Cat-Cow

Inizia in tabletop. Lascia cadere la pancia, allarga le clavicole, apri il torace e arco la colonna vertebrale. Quindi disegna la pancia, attorno alla colonna vertebrale, spingi via il pavimento e lascia cadere la testa.

3. Posa del bambino a ginocchio

Inizia in tavolo e allarga le ginocchia con la larghezza del mat, portando le dita dei piedi a toccare. Siediti sui talloni e raggiungi le braccia in avanti (o indietro, se preferisci).

4. Twist seduto

Inizia seduto con le gambe distese dritte davanti a te. Piega il ginocchio destro e posiziona il piede destro all'esterno del ginocchio sinistro. Snake il braccio sinistro lungo l'esterno del ginocchio destro. Torcere a destra, lasciando che il movimento inizi al petto. Ripeti sul lato opposto.

5. posa per il vento

Sdraiati e infila il ginocchio destro nel petto. Switch Sides.

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