Se hai IBS, segui queste 4 regole per impedire alla fibra di diventare Farty

Non è difficile dire che tutte le verdure sono fuori dal tavolo, ci sono ancora molti alimenti a basso contenuto di facce che offrono un po 'di fibre, tra cui spinaci, rucola, zucca e pomodori. Sperimenta con verdure a basso contenuto di fodmap e ricche di fibre in nuovi modi per evitare l'affaticamento alimentare. Anche prepararli in un modo diverso come arrostire i pomodori invece di mangiarli raw-can aggiungi eccitazione al tuo pasto.

2. Mescola le verdure con grani FODMAP più bassi invece di lenticchie

"Gli impulsi, come i fagioli, possono essere un fattore scatenante in alcune persone con IBS", dice Palmer. Un abbinamento più sicuro per le tue verdure, dice, sono legumi FODMAP più bassi come lenticchie e cereali integrali, come grano saraceno, avena, miglio, quinoa e riso. Usa una di queste opzioni per completare le verdure e le proteine ​​per un pasto completo.

A proposito di cereali, qual è il problema con il glutine? Un RD suona fuori:

3. Ottieni la tua fibra per tutto il giorno invece di tutte in una volta

In media, un buon obiettivo in fibra da fissare è di 25 grammi al giorno, ma ottenere tutto in una volta può causare un sacco di disagio digestivo, specialmente se è qualcosa a cui sei già suscettibile. Un modo migliore per andare è diffondere l'assunzione durante il giorno, quindi non sovraccarichi lo stomaco.

"La quantità di fibra che tolleri può essere unica, a seconda dei tuoi sintomi, inneschi e stato fisico", afferma Palmer. Se non sei abituato a ricevere molta fibra nella tua dieta, inizia in piccolo e aumenta la quantità per pasto lentamente.

4. Vai lentamente quando sperimentano nuove fonti in fibra

I prodotti ad alta fibra sono super alla moda in questo momento, il che può fornire modi convenienti per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​fibra. Mentre è una grande fibra è diventata mainstream, Palmer ribadisce il suo consiglio di andare lentamente quando incorpora questi prodotti nella tua dieta. "Un trigger comune [di IBS] è l'inulina, una fonte comune di fibre aggiunte negli alimenti", afferma, aggiungendo che la radice di cicoria è una fonte comune di inulina spesso presente nei prodotti ad alta fibra.

Tuttavia, se ci provi e sembra essere d'accordo con il tuo corpo, Palmer dice provaci. "L'inulina è un prebiotico salutare, quindi se non è un fattore scatenante per te, non devi rimuoverlo completamente", dice. In generale, è bene essere consapevoli di quali sono le fonti di fibra in questi prodotti in modo da poter tenere traccia di ciò che è facile da digerire e di ciò che non è. (Ancora un altro motivo per cui è sempre una buona idea leggere etichette nutrizionali!)

La fibra è importante per tutti. Mentre l'IBS può significare limitare alcune fonti dalla tua dieta, non significa assolutamente sederle tutte. Tieni a mente queste linee guida e non solo sta ottenendo abbastanza fibre possibili, ma avrà anche un sapore abbastanza buono.

Ecco il verdetto se l'esercizio fisico può effettivamente aiutare con i sintomi di IBS. Inoltre, i miti sulla dieta a basso contenuto di FODMAP vogliono che tu lo sappia.