6 Shiatsu fai -da -te si muove prima di andare a letto per un sonno migliore

Per disperdere l'energia attraverso il movimento, un praticante inizia manipolando delicatamente gli arti e spazzolando il corpo con le mani, quindi applica la pressione sui punti lungo i 12 meridiani primari per equalizzare l'energia, riportando il corpo a un senso più radicato di armonia. "Shiatsu non è una medicina per gravi problemi, ma in breve tempo puoi spostare il tuo stato e cambiare il modo in cui ti senti", afferma Flomin.

"Shiatsu non è medicina per gravi problemi, ma in breve tempo puoi spostare il tuo stato e cambiare il modo in cui ti senti."-Ori Flomin

Sebbene da allora sia tornato a dare trattamenti di persona, durante la prima pandemia, Flomin ha sviluppato un seminario per le persone per imparare i principi di base dello Shiatsu da usare su se stessi. “La pandemia ha fermato la nostra energia. Eravamo bloccati, bloccati a casa e non riuscivamo a vederci o toccarci ", afferma Flomin.

Usa questa cassetta degli attrezzi Shiatsu di auto-aiuto da Flomoming in qualsiasi momento nelle due ore prima del sonno per calmarsi dall'ampliamento e stretto tutto il giorno. Sottolinea l'importanza di essere rilassati e comodi mentre esegui delicatamente queste sequenze: la parola chiave è “delicatamente."I meridiani sono nei muscoli, ma non infliggerai danni se non colpisci i punti esatti. Basta premere con le dita o le palme, invece di massaggiare o impastare. Non forzare la strada in punti dolorosi. “Sii giocoso ma cauto; È facile esagerare ", dice.

Per le braccia, le spalle e le mani

1. Con la mano sinistra che tiene il polso destro, cerchia la mano destra in entrambe le direzioni.
2. Usa la mano sinistra per muovere ogni dito sulla mano destra, a partire dal palmo e spostarsi sulla punta del dito.
3. Tenendo il gomito destro, piega ed estendi il braccio in basso a destra.
4. Tieni la spalla destra con la mano sinistra e manipolarla delicatamente in avanti e indietro, girando in entrambe le direzioni.
5. Dai al braccio destro un po 'di pennello dalla spalla a punta delle dita, come se stessi spolverando. Nota come questo braccio si sente più pesante, più lungo e più aperto.
6. Ripeti dall'altra parte.
7. Quindi, per aprire il torace: a partire dallo sterno, applica una leggera pressione per camminare sulle dita destro lungo e intorno alla clavicola sinistra sulle spalle, quindi ripetere dall'altra parte.

Per le gambe e i piedi

1. Sedersi sul bordo di una sedia, con le dita intrecciate sotto la gamba destra, raccoglilo e dargli una scossa rilassata. Mantieni i muscoli delle gambe rilassati e passivi, non lasciando che i flessori dell'anca si stringano.
2. Metti giù il piede destro e getta il ginocchio avanti e indietro, allentando la presa dell'anca.
3. Spostarsi in una figura-quattro posizione con il piede destro sul ginocchio sinistro. Supportare la caviglia con la mano destra mentre gira delicatamente il piede con la mano sinistra.
4. Spremi le dita dei piedi e piega ciascuno in avanti e indietro.
5. Metti giù la gamba, spazzola la parte anteriore e posteriore come hai fatto con le braccia, dall'anca ai piedi.
6. ripeti con l'altra gamba.

Per la testa e il collo

1. Con le dita intrecciate dietro la testa alla base del cranio, manipolare delicatamente la testa in piccoli cerchi in ogni direzione, sentendo il peso della testa nei palmi.
2. Per alleviare la compressione che si costruisce sopra la parte superiore della colonna cervicale (collo), tiralo delicatamente per elevare la testa un po 'dal collo.
3. Ripeti con le mani giunte intorno ai templi.
4. Quindi spazzola la parte posteriore del collo verso la testa e giù sulle spalle.

Punti di pressione sui meridiani primari

Per questi punti di pressione, Flomin consiglia di tenere ciascuno per alcuni secondi (un respiro profondo o due), non più di tre volte.

Pilastro del paradiso

1. Con entrambe le mani contemporaneamente, a partire dal punto proprio sotto il bordo interno di ogni sopracciglio, cammina le dita verso l'attaccatura dei capelli, sopra la corona della testa e fino alla base del cranio su entrambi i lati della colonna vertebrale. Agganciare i pollici in quelle piccole nicchie.
2. Lasciare che il peso della testa cada lentamente e delicatamente nei palmi aperti mentre preme i pollici nelle nicchie.

Bene nella spalla

1. Con la mano destra, spremere leggermente il muscolo trapezio dalla base del lato sinistro del collo verso la spalla. Quindi individuare il punto centrale del trapezio (il punto più alto del muscolo tra il collo e la spalla) e camminare leggermente le dita nel punto di sensibilità. Aggancia le dita e premi delicatamente.
2. Ripeti dall'altra parte.

Palazzo dell'udito

1. Con entrambe le mani contemporaneamente, dai un piccolo pennello, a partire dal naso e lavora verso l'esterno.
2. Per liberare la tensione lungo la mascella, porta le dita appena all'interno del dosso nella parte anteriore centrale delle orecchie (chiamato tragus) e apri la bocca. Individua la nicchia formata quando la mascella è leggermente aperta e premere dentro.

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