6 esercizi per la stabilità che puoi fare sulle dita dei piedi per elevare l'ustione

Esercizi per la stabilità che puoi fare sulle dita dei piedi

1. Il tallone solleva

Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Premendo su entrambi i lati dei piedi, solleva i tacchi da terra. Spremi i glutei e abbassa con il controllo.

2. Luppolo

In piedi con i piedi la distanza della larghezza dell'anca, salta verso l'alto, sollevando prima i tacchi e poi le palline dei piedi per spingere via il pavimento. Atterrare in silenzio, mantenendo le ginocchia morbide con una leggera curva.

3. Stretto v

Fai una V con i piedi, con i tacchi e le dita dei piedi, assicurandoti che le ginocchia e le dita dei piedi puntino nella stessa direzione. Tenere i tacchi stretti insieme, sollevare i tacchi e tenerli in cima. Piegati e alzati al ginocchio per lavorare le cosce.

4. Plié squat con sollevamento del tallone

Vieni in un ampio tozzo con le ginocchia e le dita dei piedi rivolte verso di fuori, con i piedi molto di gran lunga abbastanza. Abbassato mantenendo il petto alzato e gli addominali sono stati rinforzati. Quando raggiungi il fondo, solleva i talloni e riponirli prima di tornare per stare in piedi.

5. Ponte con sollevamento del tallone

Inizia a sdraiarti sulla schiena. Piega le ginocchia e porta i piedi piatti a terra. Stringi i glutei mentre si solleva i fianchi in una posizione di ponte. Solleva i tacchi a terra mantenendo i fianchi sollevati. Restituisci i talloni sul pavimento prima di abbassare il corpo sul pavimento.

6. Tenuta a gamba singola con sollevamento del tallone

Stai su un piede e solleva il tallone e tieni il più possibile. Senti tutti i muscoli nella parte inferiore del corpo attiva e reagisci per compensare e stabilizzare il corpo.