6 MOVES che Shakira fa ogni volta, ovunque voglia un buon allenamento di testa

Inizia nell'angolo del corridore basso da Move 1, ma questa volta, consenti alla mano sinistra di riposare sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio. Trasferisci il peso nel tallone sinistro, mettendo il lavoro nel glutei sinistra. Quindi, guida il ginocchio destro nel petto come se stessi facendo un montante di montagna a una gamba. Mira a mantenere il petto il più parallelo al suolo possibile e pesare in avanti sulla gamba in piedi. Ripeti 16 volte sulla stessa gamba.

Sposta 3: calci della band

Avrai bisogno di una fascia di resistenza con manici per questo. Inizia in una posizione quadruped su tutti i quattro anni con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Aggancia la fascia di resistenza attorno all'arco del piede destro e tieni le maniglie agganciandole intorno ai pollici mantenendo i palmi piatti a terra per l'ancoraggio. Estendi la gamba destra dietro di te, piede flessi, mantenendo i fianchi al quadrato a terra. Ritorna lentamente alla posizione di inizio, mantenendo la resistenza sulla banda per tutto il tempo. Ripeti per 20 ripetizioni sulla gamba destra.

Sposta 4: impulsi di banda

Inizia con la gamba destra nell'estensione completa da Move 3. Piega il ginocchio a metà della distanza che hai fatto in mossa sopra e spingilo indietro fino a quando la gamba non è dritta come se stessi cercando di lasciare un'impronta sul muro dietro di te. Fai 30 ripetizioni sulla gamba destra.

5. Sollevamenti abduttori

Inizia nella stessa posizione quadruped da mossa 3. Estendi la gamba destra fino a quando non è dritto direttamente dietro di te, ma lasciala sul pavimento. Ruotare sul ginocchio sinistro fino a quando non è perpendicolare al tappetino, ancora sotto di te all'anca. Lascia che appunti la fascia di resistenza trattenuta dalla mano sinistra sul pavimento. I tuoi fianchi vorranno naturalmente risultare mentre cambi la posizione del ginocchio. Lasciali e continua a spegnere la gamba destra fino a quando non sei di lato, guardando il muro accanto a te. Sollevare la gamba destra all'altezza dell'anca, flettere il piede e posizionare la mano destra sul fianco destro, con ancora la fascia di resistenza. Inizia a sollevare e abbassare la gamba 2 pollici concentrandosi sul fatto che il movimento provenga dal tuo sedere addominali e laterali. Ripeti per 20 ripetizioni sulla gamba destra.

Muovi 6: cerchi magici

Mantieni la posizione scoppiata da Move 5 con la gamba destra sollevata in aria. Inizia a disegnare cerchi delle dimensioni di un pompelmo, facendo venire il movimento dall'anca e non dalle dita dei piedi. Fai cinque cerchi in una direzione, quindi cambia le direzioni per altri cinque cerchi. Ripeti l'intera sequenza a 6 mosse sulla gamba sinistra.

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Questa storia è stata originariamente pubblicata il 4 aprile 2018; È stato aggiornato l'11 luglio 2018.