6 Autoaffermazioni per quando sei circondato da discorsi dietetici, secondo un dietista anti-dieta

La chiave, dice, è capire cosa fare in queste situazioni. “Sia che tu stia lavorando attivamente per cambiare la tua relazione con il cibo o il modo in cui parli di cibo e corpi o semplicemente ti senti infastidito dal costante discorso di dieta, avere strumenti per farti passare quelle conversazioni fa parte di te stesso, "Dice O'Malley.

Un modo in cui O'Malley consiglia di farlo è usare l'autoaffermazione positiva. In un recente post di Instagram, O'Malley approfondisce l'importanza di stabilire un limite in due parti per quanto riguarda la cultura della dieta. Per cominciare, raccomanda a quelli esterni di aiutarti a stabilire i confini con una persona che si impegna a parlare di dieta (per aiutare a ruotare la conversazione, lasciare o semplicemente rinunciare). Ma quando ciò non è possibile, il secondo approccio di O'Malley diventa molto più imperativo. Nel post, parla dell'importanza di stabilire confini interni sani e di trovare modi per allenarti attraverso esperienze con discorsi dietetici. "Queste potrebbero essere affermazioni, toolkit di auto-cura che tieni pronto o strumenti per aiutarti a metterti a terra", afferma O'Malley.

Le autoaffermazioni positive diventano possono svolgere un ruolo potente nel modo in cui ci vediamo. “Usando questi aiuta anche a ricordarti la tua autonomia e che dovresti fare delle scelte in base a ciò che è bello Voi Invece della cultura dietetica o di altre regole alimentari che gestiscono lo spettacolo. "Avere strumenti o risorse che puoi usare nel momento sotto la cintura significa che sei meglio equipaggiato per fermare un'immagine corporea a spirale, mangiare disordinato e impedire a te stesso di essere spazzato in una dieta che non vuoi far parte, "Dice O'Malley.

• “Questo riguarda loro, non per me."
• “Le regole del cibo di qualcun altro non devono essere le mie regole alimentari."
• “Il modo in cui qualcuno parla di cibo e corpi riflette il proprio rapporto con il cibo e il loro corpo. Non ho bisogno di assumerlo come mio."
• “Conosco meglio il mio corpo. Quando mi sono impegnato in questi comportamenti in passato, ho sentito (riempi lo spazio vuoto)."(Centra la tua esperienza sul perché quei modi di mangiare o pensare al tuo corpo non ti hanno servito in passato.)
• “Posso fare le mie scelte sul cibo."
• “Parlare di corpi e diete in questo modo non mi fa sentire bene; Posso rinunciare o andare via."

Bandiere rosse che indicano un discorso dietetico

Sebbene alcuni casi di discorsi dietetici possano essere palesemente ovvi, altri potrebbero essere così sfumati o sfuggenti che potresti non notarli all'inizio. Tuttavia, O'Malley dice che ci sono alcune bandiere rosse che possono rafforzare il linguaggio dietetico, la cultura o persino gli stereotipi per tenere d'occhio. In particolare, avverte contro contenuti che rivendicano una "soluzione magica" per qualcosa o in eccesso che una cosa che cambierà la tua vita o il tuo corpo completamente.

"Avere strumenti o risorse che puoi usare nel momento sotto la cintura significa che sei meglio equipaggiato per fermare un'immagine corporea a spirale, mangiare disordinato e impedire a te stesso di essere spazzato in una dieta che non vuoi far parte, "Dice O'Malley.

Ci sono anche alcune parole chiave che possono indicare segni di linguaggio dietetico. "Moralità o giudizio attaccati alle scelte alimentari o all'aspetto del corpo, sia in colpa o vergogna di mangiare determinati cibi, o etichette come" buoni "cattive" sani "pulite" non salutari "," dice O'Malley. Inoltre, dice che i messaggi troppo semplificati che ci spogliano del contesto, come i determinanti sociali della salute, la messaggistica assolutamente o niente o il contenuto che implicano "Dovresti mangiare o muoverti come me per assomigliare a me."Tutto quanto sopra può perpetuare i temi della cultura dietetica.

Naturalmente, evitare il discorso sulla dieta, anche se potremmo desiderare, non è sempre possibile. Oltre alle autoaffermazioni positive, O'Malley consiglia di curare attentamente chi segui sui social media e chiederti: Come ci si sente quando segui e vedi i creatori in diverse dimensioni e abilità del corpo che riflettono il mondo più grande in cui viviamo? Ci ricorda anche che è importante riconoscere la pressione che spesso mettiamo su noi stessi e come questo può intrappolarci nei cicli tossici del confronto.

Oltre alle autoaffermazioni positive, O'Malley consiglia di curare attentamente chi segui sui social media e chiederti: Come ci si sente quando segui e vedi i creatori in diverse dimensioni e abilità del corpo che riflettono il mondo più grande in cui viviamo?

Infine, essere gentili con se stessi è imperativo. “Nota il tuo discorso di sé. Stai parlando con te stesso in un modo molto più duro di quanto parleresti con qualcuno che ami o a cui tieni? Spesso è molto più facile essere critici nei confronti di noi stessi in un modo che non diremmo ad alta voce a qualcun altro. Se lo noti, fai il check -in, fai una pausa e forse chiediti cosa diresti a un amico se i ruoli fossero invertiti ", dice O'Malley.

Un dietista condivide modi per mangiare in modo più sostenibile:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.