6 semplici tratti per aiutarti a rilassarti e dormire bene dopo una giornata di viaggio

Con questi vantaggi in mente, continua a leggere per i migliori allungamenti di Brannigan per dormire bene dopo il viaggio, ovunque nel mondo potresti trovarti.

Ecco 6 tratti per il viaggio dopo il viaggio che ti aiuteranno a rilassarti e sonnecchiare facilmente:

1. "Sì" (estensori del collo)

Se ti senti rigido lungo il lato posteriore del collo, o forse ti sei appisolato in una posizione seduta con il collo inclinata sul lato o sul retro, potresti voler fare un tratto estensore delicato per riguadagnare l'allineamento.

Come farlo: Siediti con la spina dorsale e lascia cadere il mento verso il petto, aiutando a tirare delicatamente con le mani dietro la testa. Tenere premuto per due o tre secondi in quella posizione, quindi fluttuare la testa di nuovo per neutro e ripeti fino a 10 volte.

2. "Forse" (scallenhi)

Usa il tratto seguente per non culo e alleviare gli scavani o i muscoli lungo i lati del collo.

Come farlo: Siediti con una spina dorsale dritto e lascia cadere la testa da un lato, quindi l'orecchio va verso la spalla. Aiutati tirando delicatamente con una mano sopra la parte superiore della testa e tieniti per due o tre secondi alla flessione più lontana prima di riportare la testa a Neutral. Ripeti fino a 10 volte su ogni lato.

Voglio più allungamenti del collo? Questa routine di otto minuti di testa, collo e spalla può aiutare a sciogliere la tensione dal viaggio (o qualsiasi altra cosa).

3. "Trap Tapper" (Trapezius)

Se sei stato in una posizione curva o incantata durante il viaggio, tocca questo tratto trapezio per rilasciare il dorso superiore e le spalle.

Come farlo: Siediti con la colonna vertebrale e piega un braccio in modo che la mano si appoggi sulla spalla opposta. Prendi il gomito di quel braccio con l'altra mano e mantenendo le spalle il più rilassate possibile, assistere quel braccio all'indietro in modo che la mano appoggiata sulla spalla inizi a viaggiare lungo la schiena, tra le scapole. Tieni premuto per due o tre secondi alla fine dell'intervallo prima di ripristinare il braccio nella posizione di inizio e ripetere fino a 10 volte su ciascun lato.

4. "Stretch*D Squad" (Quadriceps)

Questo allungamento quad fondamentalmente flette l'anca nella direzione opposta da quell'angolo destro di 90 gradi tipico di una posizione seduta. In questo modo può alleviare la rigidità lungo la parte superiore della gamba.

Come farlo: Sdraiati su un lato e piega il ginocchio inferiore, sollevandolo verso il petto. (Brannigan suggerisce di stabilizzare quella gamba appoggiando il fondo del piede contro qualcosa di pesante, se hai bisogno.) Con il braccio superiore, allunga la mano e prendi la gamba superiore alla caviglia. Calci quella gamba e tira delicatamente per aiutare il tratto. Tenere premuto per due o tre secondi nella gamma finale, quindi oscillare la gamba in avanti verso la posizione di inizio. Ripeti fino a 10 volte prima di cambiare i lati.

5. "Glutei gonfia" (Gluteus Maximus)

Viaggiare tutto il giorno mentre si trova in una posizione seduta, specialmente con una gamba incrociata sull'altra, conducono a muscoli del sedere rigidi. Questo tratto può aiutare a rilasciare efficacemente il tuo posto.

Come farlo: Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba, piegandola e usando le mani per tirare delicatamente lo stinco e il vitello verso il petto. Quindi, gira la gamba all'anca: se stai allungando la gamba destra, ad esempio, il ginocchio destro dovrebbe muoversi verso la spalla destra e la caviglia destra dovrebbe andare verso la spalla sinistra (e viceversa per la sinistra). Tieni premuto per due o tre secondi alla fine della gamma, quindi rilascia la gamba e riportala alla posizione di inizio, ripetendo fino a 10 volte su ogni gamba.

6. Twist & Dipp*R (Quadratus lumborum)

La parte bassa della schiena è quasi destinata ad avere qualche nodo dopo una giornata sedentaria, che puoi lavorare per svelare delicatamente con questo tratto torcere.

Come farlo: Siediti all'estremità di una sedia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Intreccia le mani dietro la testa e tieni indietro i gomiti. Torna in una direzione il più lontano possibile e quindi sposta la parte superiore del corpo verso il pavimento in modo che il gomito che punta in avanti vada fuori dal ginocchio opposto. Tieni premuto per due o tre secondi alla fine della gamma prima di stare in piedi per ripristinare, quindi ripetere fino a 10 volte su ciascun lato.

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