6 allunga e si muove per aiutare a sbarazzarsi di quella gobba alla base del collo

6 allungamenti e mosse per aiutare a sbarazzarsi della gobba di bufalo

1. Rotoli di spalla

Questo è facile che puoi fare sempre e ovunque. Inizia in piedi o sedendosi dritto con le braccia ai lati. Quindi rotola le spalle in avanti 12 volte e all'indietro 12 volte. Metti in pausa per un rapido riposo, quindi ripeti il ​​ciclo altre tre volte. "Questo aiuta a mettere le spalle nella posizione corretta rilasciando la tenuta sul davanti e sul retro delle spalle, aiutando a correggere la postura", DR ". Wong dice.

2. Posa del gatto

Se pratichi lo yoga, avrai molta familiarità con la posa del gatto. Questa mossa, dr. Wong spiega, aiuta a rilasciare la rigidità nella parte posteriore e allunga il torace lasciandoti in posizione più verticale. Per farlo, inizia sulle mani e le ginocchia. In espirazione, infila il coccige sotto, lascia cadere la testa e attorno alla schiena verso il soffitto, premendo verso il basso tra i palmi delle mani mentre lo fai. "Tieni premuto per un secondo e poi ripeti 12 volte", DR. Wong dice. “Una volta completato 12, riposati e ripeti il ​​processo tre volte."

3. Chin Tucks

Chin Tucks è un'altra mossa facile da aggiungere alla tua routine di stretching. "Questo allunga il muscolo nella parte posteriore del collo mentre lavori il muscolo nella parte anteriore del collo", DR. Wong dice. "Per correggere la gobba, entrambi devono funzionare correttamente." La parte migliore? Puoi fare mento mentre guardi la TV. Ecco come: "Lascia cadere il mento e spingilo nel collo, pensa a darti un doppio mento, quindi sollevalo di nuovo. Ripeti 12 volte, riposati e ripeti il ​​processo tre volte."

4. Allungamento da mento a spalla

Ecco un altro delizioso tratto che puoi fare mentre ti rilassi sul divano. "Torw il collo sul lato e giù fino a quando il mento non tocca quasi la spalla, poi di nuovo al centro," DR. Wong dice. "Fai un lato alla volta 12 volte prima di riposare e ripetere tre volte."Ripeti sul lato opposto. In questo modo ti aiuterà a allungare il collo e i muscoli del trapezio, che si siedono alla base del collo sopra le spalle e aiutano a rimettere il collo nella sua posizione corretta.

5. Tratto da lato a lato

Come il mento a spalla allungare sopra, dr. Wong dice che questa mossa bumping implica muovere la testa di lato, tranne per il fatto che non ti lasci cadere il mento alla spalla con questo. Porta la testa al centro e ripeti 12 volte, concentrandosi su un lato alla volta. Riposa per un battito, quindi ripeti il ​​ciclo tre volte. "Questo rilascia i muscoli sul lato del collo, il che aiuta ad allineare il collo correttamente", dice.

6. Massaggia l'area con una palla

Quest'ultima mossa richiede una palla da massaggio e non lo è tecnicamente un tratto, ma dr. Wong afferma che è una tecnica efficace che vale la pena aggiungere alla rotazione. Inoltre, mi sento bene. "Sdraiati sul pavimento e posiziona una palla da massaggio sul lato del collo intorno alle trappole, [la] parte superiore della spalla", istruisce. "Questo potrebbe essere tenero, ma vuoi sdraiarti per circa 30 secondi prima di spostarlo in un altro punto."Pochi minuti aiuteranno a rilasciare la tenuta nella parte superiore della schiena, della spalla e dell'area del collo risultando in una postura più verticale.

Continua a allungare la testa, il collo e le spalle con questa routine Pilates:

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