6 suggerimenti per aiutarti a assicurarti di avere bei sogni, secondo gli esperti del sonno

Per questo motivo, è importante seguire pratiche che portano ad avere bei sogni in modo che possiamo sentirci come i nostri migliori sé quando non siamo profondi nel nostro sonno (invece di svegliarci in una frenesia aggiunta da incubo).

Continua a leggere per imparare sei risposte alla domanda "Come avere dei bei sogni", direttamente dai professionisti.

Non sono sicuro di come fare dei bei sogni? Questi 6 suggerimenti di esperti del sonno dovrebbero aiutare.

1. Sii consapevole del contenuto che consumi prima di andare a letto

Dr. Breus suggerisce di non interagire con alcun contenuto negativo 90 minuti prima di colpire il fieno. Questo perché dice che il tuo cervello ha bisogno di così tanto tempo per elaborare informazioni che non aumenteranno esattamente il tuo umore (leggi: farà il contrario). "Se stai guardando contenuti inquietanti prima di andare a letto, probabilmente sognerai i contenuti inquietanti", dice.

“Se stai guardando contenuti inquietanti prima di andare a letto, probabilmente sognerai i contenuti inquietanti."-Michael J. Breus, PhD, Sleep Doctor

Secondo Loewenberg, questo potrebbe accadere perché "tendiamo a sognare ciò che abbiamo di più nella nostra mente" e spesso ciò che abbiamo nella nostra mente è più ciò a cui stavamo pensando prima di andare a letto.

2. Smetti di bere alcol almeno 3 ore prima di andare a letto

"Bere può effettivamente reprimere i tuoi sogni", afferma Loewenberg. "Sognerai ancora, ma passerai molto meno tempo a dormire REM quando vai a letto ubriaco", aggiunge lei.

Dr. Breus è d'accordo, aggiungendo che c'è una "grande differenza tra andare a dormire e svelare" rispetto alla qualità del sonno e alla capacità di avere bei sogni. "L'alcol aumenterà la probabilità di sogni più dirompenti, [e] in realtà più risvegli, e interromperà anche il sonno REM", afferma.

Per aiutarti a garantire che le bevande serali non ostacolano i bei sogni, DR. Breus suggerisce che bere un bicchiere d'acqua per ogni bevanda alcolica che consumi.

3. Registra i tuoi sogni

Perché scrivere in un diario da sogno può effettivamente aiutarti a essere meglio equipaggiato per decifrare ciò che i tuoi sogni potrebbero cercare di dirti, la psicoterapeuta Annie Armstrong Miyao, il cui lavoro si è concentrato sul lavoro dei sogni, raccomanda alle persone di prendere l'abitudine come strategia su come fare sogni d'oro. "Guarda i tuoi sogni per capirli meglio: scegli alcuni simboli ed elenca le tue associazioni, connettiti all'emozione del sogno, [e] nota i grandi temi", afferma Miyao. “Ti connetti con loro? Si riferiscono a tutto ciò che stai accadendo nella tua vita?"

Quando tieni un diario da sogno nel tempo, puoi iniziare a identificare i modelli nei tuoi sogni. Da lì, puoi fornire risposte per te stesso in termini di come avere bei sogni, notando ciò che ha portato a sogni positivi fin dall'inizio.

4. Non consumare caffeina dopo mezzogiorno

Mentre Dr. Breus dice che la dura fermata per il consumo di caffeina è 2 p.M. (Poiché può contribuire ai problemi a dormire oltre quel punto), nota anche che è meglio non bere caffeina dopo mezzogiorno.

"La caffeina ti terrà nelle fasi più leggere del sonno, quindi [può portare a] meno REM, che è dove si sognano principalmente", afferma DR. Breus. Certo, alcune persone hanno bisogno di una spinta di mezzogiorno in termini di energia e non c'è niente di sbagliato in questo. Se suona come te, considera di mangiare cibi che aumentano i tuoi livelli di energia invece di andare per un'altra tazza di Joe.

5. Cerca di non mangiare prima di andare a letto

"Una buona regola è evitare di mangiare entro due ore a corto di coricarsi", afferma Loewenberg. "Se tu ... mangi qualcosa di molto pesante, molto ricco, molto zuccherino, è probabile che causino brutti sogni", aggiunge. Quindi raggiungere una ciambella, un cupcake o un biscotto non è sicuramente una risposta alla domanda "Come avere dei bei sogni".

Se hai fame, però, anche se si sta avvicinando molto a coricare, non dovresti privare te stesso o il tuo corpo di nutrimento. Invece di afferrare qualcosa di più zuccherino, Loewenberg ti suggerisce di mangiare per le verdure, un'insalata o un panino in modo che il tuo sistema digestivo abbia abbastanza tempo per fare la sua magia invece di tenerti dal tuo sonno.

6. Evita conversazioni emotivamente cariche

Se fare un discorso difficile prima di andare a letto può portarti ad addormentarti, la qualità del sonno che ottieni può essere compromessa, sia perché sei irritato dalla conversazione stessa o dal fatto che ti impedisca di dormire di qualità.

Se finisci per avere una conversazione difficile proprio prima di provare a catturare lo zzzz, Miyao suggerisce di fare un po 'di introspezione. "Sii onesto con te stesso e permetti allo spazio di guardare le tue emozioni e i desideri del cuore", dice. “Le emozioni, i bisogni e i desideri ignorati spesso si presentano nei sogni."(E non sono sempre belli.)

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