Esistono 6 tipi di insonnia e ognuno risponde a un diverso tipo di trattamento

2. Insonnia cronica

Difficoltà a dormire può essere classificata come insonnia cronica quando accade almeno tre volte a settimana, per più di tre mesi, DR. Inverno dice. E per chiarire, dr. DAS aggiunge che le persone con insonnia cronica possono avere difficoltà a dormire o dormire.

"La difficoltà a dormire può essere classificata come insonnia cronica quando accade almeno tre volte a settimana, per più di tre mesi."-Sleep -Medicina Ricercatore W. Christopher Winter, MD

Il trattamento varia, ma DR. Inverno afferma che gli specialisti del sonno generalmente raccomandano gli insonni cronici di sottoporsi a terapia cognitiva comportamentale per l'insonnia (CBT-I), una forma di consulenza che mira a riformulare la percezione del sonno da parte di un paziente.

Dr. Das dice che questo può avere effetto in diversi modi, uno è cambiare la percezione del paziente di quanto sonno di cui hanno effettivamente bisogno. "Le persone che hanno insonnia cronica spesso pensano:" Se non mi addormento stasera, il mondo finirà."Lavoriamo per cambiarlo in" Ho già avuto l'insonnia e sono sopravvissuto. Sopravviverò di nuovo ", dice.

A volte i farmaci possono essere usati per aiutare insieme a CBT-I, ma di solito è solo per un breve periodo, DR. Das dice.

3. Insonnia comorbida

Questa forma di insonnia avviene a causa di qualche altra malattia sottostante, DR. Dice Sassower. Ciò potrebbe significare lottare con ansia o depressione che ti tiene sveglio di notte, avere un reflusso acido che ti sveglia nel cuore della notte o lotta con il mal di schiena che rende difficile addormentarsi.

Nel caso della comorbida insonnia, vuoi provare a trattare prima il problema sottostante, DR. Dice Sassower. Una volta che lo fai, l'insonnia dovrebbe chiarire.

4. Insonnia di insorgenza

L'insonnia di insorgenza è difficoltà ad addormentarsi all'inizio della notte. Le persone con insonnia di insorgenza di solito impiegano più di 30 minuti per addormentarsi, dice Winter.

L'insonnia di insorgenza può essere trattata con CBT-I o terapia per il ristrutturazione del sonno, DR. Das dice. La terapia per il ristruttura del sonno coinvolge uno specialista della medicina del sonno che determina quanto sonno stai effettivamente rispetto a quanto tempo sei a letto. Quindi limitano la quantità di tempo che sei a letto fino al momento in cui stai effettivamente dormendo (entro ragione). Quindi, se sei a letto per 10 ore ma dormi solo per sei a sette di questi, il medico potrebbe consigliarti di essere a letto solo per sette ore. Se stai ancora lottando, quel tempo sarà ridotto ancora di più. "Una volta che il paziente ha consolidato il sonno, lo allunghi lentamente di nuovo", DR. Das dice.

5. Insonnia di manutenzione

Le persone con insonnia di manutenzione sono in grado di addormentarsi bene, ma si svegliano nel cuore della notte e non riescono a dormire, DR. Dice Sassower. Il trattamento per questo varia, dice, ma spesso implica il tentativo di individuare il motivo per cui ti svegli di notte e poi risolvendolo i problemi. Ad esempio, potrebbe essere che tu lo faccia con l'apnea notturna e il tuo russare ti sta svegliando, o forse è tutto ciò che ti fa svegliare per usare il bagno nel cuore della notte. Imparare a lavorare con o intorno a quegli ostacoli può fare molto per trattare questo tipo di insonnia, DR. Dice Sassower.

Le persone con insonnia di manutenzione possono anche beneficiare di fare più esercizio. L'inverno aggiunge.

6. Insonnia psicofisiologica

Il sonno è ovviamente importante e, se hai difficoltà a cogliere le tue ore ogni notte, quella realtà da sola può stressarti. Le persone che si preoccupano del sonno e, a loro volta, non ne hanno abbastanza, lottano con l'insonnia psicofisiologica, DR. Inverno dice.

Spesso le terapie di rilassamento possono aiutare a trattare questo, DR. Das dice. Ciò potrebbe significare passare attraverso immagini guidate per guidare i tuoi pensieri in un posto comodo, come camminare attraverso il bosco o galleggiare nell'oceano. "Lavori per controllare i tuoi pensieri in modo che le tue preoccupazioni quotidiane non siano nei tuoi pensieri prima di coricarsi", aggiunge. Progressive rilassamento muscolare, dove tesi e poi rilassarti i muscoli in tutto il corpo, può anche essere utile.

Se stai lottando con il sonno, Dr. Sassower consiglia al tuo primo ordine di attività di fissare un appuntamento per parlarne con il tuo medico di base. Se i problemi persistono, chiedi di ottenere un rinvio a uno specialista di medicina del sonno.

Ora che hai familiarità con i diversi tipi di insonnia, scopri come un editore ha curato il suo addestramento del sonno. Inoltre, tutto ciò che devi sapere sull'ortosomnia, l'ossessione culturale di hackerare il sonno.