Le 3 regole d'oro di un medico del sonno per inchiodare il pisolino perfetto

Anche mantenere le cose più belle nella stanza è la chiave. La ricerca mostra che una temperatura corporea fresca aiuta a promuovere un sonno più profondo e ininterrotto. E non c'è carenza di prodotti per il sonno di raffreddamento che possono anche aiutare.

2. Imposta un timer per 30 minuti e pisolino per circa 20 minuti

Anche se questo potrebbe non sembrare il tempo ottimale per il tuo pisolino perfetto (così breve!), c'è una ragione di grande detergente per non voler estendere eccessivamente il tuo riposo. Vale a dire, non vuoi cadere nelle fasi più profonde del ciclo del sonno. "I pisolini più lunghi di 20 minuti tendono ad entrare in fasi più profonde del sonno, causando un risveglio intontito", DR. Dice Harris.

Se ti senti già stanco (da qui il desiderio di fare un pisolino in primo luogo), si spera che l'assegnazione di 30 minuti ti farà andare avanti con un po 'di tempo per perdere. Se per qualsiasi motivo (come un debito del sonno moderato, con l'ansia che ti tiene così) non è così, ci sono modi per aggirare questo. La tecnica 4-7-8 ti farà cadere in pochissimo tempo. Oppure prendi alcuni consigli dai militari rilassando tutto il tuo corpo e immaginando una canoa ..? Ehi, qualunque cosa funzioni.

3. Assicurati di adattarsi al tuo pisolino Prima 2 p.M.

O, più in generale, assicurati che sia dopo l'ora di pranzo e non troppo vicino alla cena. Quando inizi a virare più tardi, gettate via il programma dei pasti e poi inizi a scambiare un prezioso sonno notturno. Davvero, la considerazione principale da mantenere su come fare un pisolino in modo efficace è assicurarsi di usarlo per un rapido aumento dell'energia e non in sostituzione dell'evento principale.

Dimmi di più, dimmi di più: il riposo offre i benefici del sonno reale? E, per favore, dimmi il tempo esatto di cui ho bisogno per smettere di bere caffè per sonnecchiare.