6 Suggerimenti per il sonno del solstizio d'inverno per massimizzare il riposo durante la settimana più buia dell'anno

E se tu dovere Controlla il tuo telefono per qualsiasi motivo, passa alla modalità notturna. La luce rossa o più calda è molto più amichevole per gli occhi e può facilitare meglio il sonno (o almeno non ostacolarlo) quando la piena oscurità non è un'opzione.

2. Cambia il telefono per una storia di coricarsi

"Leggere prima di andare a letto è un ottimo modo per promuovere il rilassamento e chiudersi dalla giornata, senza luce blu di elettronica che interrompe i cicli del sonno", lo psicologo del sonno Joshua Tal, PhD, ha detto in precedenza bene+Good. "TV e telefoni sono spesso inclini a annunci e notifiche frenetiche, bypassando e interrompendo il meccanismo di rilassamento che favorisce per addormentarsi."

Se i tuoi occhi hanno bisogno di riposare per fissare le parole tutto il giorno sullo schermo del computer per lavoro, sappi che ci sono anche alcuni fantastici podcast della storia della buona notte. Altrimenti, vai alla vecchia scuola e leggi un libro che ti affascina completamente o ti annoia le lacrime. Basta che funzioni.

3. Prendi una maschera per il sonno a Veramente delineare tra luce e buio

Il rovescio della medaglia per essere assonnato quando il tramonto colpisce è che probabilmente vuoi qualche ora di tempo prima di uscire completamente. Concedere una maschera per il sonno potrebbe aiutarti; Proteggiare completamente gli occhi proprio prima di andare a letto lo segnalerà Questo è l'oscurità presente quando dormi, anziché la diminuzione o l'oscurità della serata che ti rende semplicemente assonnato.

4. Prova una sveglia senza suono

Scegliere di colpire più e più volte può aumentare i livelli di cortisolo e lasciarti in uno stato intontito e disorientato. Quindi può essere utile per un file. Scartare i rumori stridenti e b. Passa a un allarme più delicato e senza suono.

Un'ottima opzione? Una sveglia all'alba. Qualcosa come il lumie bodyclock aumenta 100 - sveglia la sveglia con l'alba e il tramonto ($ 99) imita il modello di luce dall'alba al mattino ogni volta che lo imposti, assicurandoti di poterti svegliare in modo naturale anche quando è ancora scuro fuori la mattina. È un grande Vinci quando ricevi un sacco di oscurità quotidiana, ma non abbastanza sole organico per tenerti attento in quelle ore di veglia.

5. Aumenta l'assunzione di vitamina D

Con la luce del giorno al minimo intorno al solstizio d'inverno, è probabile che tu stia uscendo di meno e immergiti in meno sole, che potrebbe metterti a rischio per una carenza di vitamina D. Mentre la ricerca è ancora in corso per determinare se la vitamina D può aumentare la qualità del sonno, è chiaro che una carenza Potere Mettiti a maggior rischio di problemi di sonno.

In tal senso, per mantenere il sonno che si snoda senza intoppi per tutto l'inverno, è intelligente incorporare alcune uova, salmoni e prodotti lattiero-caseari ricchi di vitamina D per aiutare a compensare il deficit luce solare, neurologo del sonno w. Chris Winter, MD, consulente per il sonno.com, precedentemente detto bene+bene.

6. Mantieni la tua stanza fresca, anche se stai bramando l'atmosfera

Il tuo istinto potrebbe essere quello di diventare extra-bocconia nelle serate invernali, ma se il tuo riscaldatore viene effettivamente comportato durante questa stagione, il tuo sonno potrebbe essere interrotto. Circa 60 ° F a 67 ° F è la temperatura ottimale per snoozing, quindi tienilo a mente se hai giurisdizione sul tuo termostato.

Se non puoi controllare la tua temperatura interna (o condividere il tuo spazio con qualcuno che ha opinioni forti), i set di fogli di raffreddamento sono un'altra alternativa. Sono particolarmente interessato al set di fogli di bambù Lyocell di Ettitude ($ 178). È elegantemente liscio, deliziosamente freddo e si abbina ancora bene con la tua coperta preferita per il maglione rifinito in pelliccia.

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