Fare questa cosa può aiutarti ad addormentarti più velocemente, secondo uno psicologo del sonno

Hai provato la meditazione, il tè alla camomilla e i video ASMR, ma se sembra ancora ogni notte trascorri più tempo a lanciarsi e girare di tutto il sonno, potrebbe essere il momento di chiamare i professionisti.

No, non per niente di drastico, non preoccuparti. Secondo lo psicologo del sonno Joshua Tal, PhD, in realtà è un'aggiunta di routine di buon a letto prima di andare a letto.

"Leggere prima di andare a letto è un ottimo modo per promuovere il rilassamento e chiudersi dalla giornata, senza luce blu di elettronica che interrompe i cicli del sonno", DR ". Tal dice. "TV e telefoni sono spesso inclini a annunci e notifiche frenetiche, bypassando e interrompendo il meccanismo di rilassamento favorevole per addormentarsi."

"Leggere prima di andare a letto è un ottimo modo per promuovere il rilassamento e chiudersi dalla giornata, senza una luce blu di elettronica che interrompe i cicli del sonno."

Oltre ad aiutarti ad addormentarti rapidamente, leggere prima di andare a letto (e il sonno successivo induce) può aiutare a ridurre lo stress, aumentare il tuo umore, sostenere la cognizione migliorata e altro ancora.

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Ma prima di prendere un libro e scivolare proprio sotto le copertine, ricorda questi suggerimenti da DR. Tal. Innanzitutto, suggerisce di abbassare il tuo libro 15 minuti prima di spegnere la luce, per dare la mente a finire completamente di avvolgendosi (assicurati di resistere all'impulso di prendere il tuo telefono!).

In secondo luogo, consiglia di risiedere una leggera lettura prima di andare a letto. Tutto va bene, "fintanto che il materiale non è troppo stimolante o spaventoso", dice. Ciò significa che anche se ami i misteri, scegli qualcosa di un po 'meno eccitante per il test pre-letto. Cercare di risolvere un whodunnit proprio prima di andare a letto non ti fa alcun favore, Nancy Drew.

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Foto in alto: Penguin Random House