6 mosse di allenamento non dovresti tentare a casa per la prima volta e cosa fare invece

Cosa puoi fare invece: La scatola salta su un passo basso o passo-up su un passaggio basso

3. Deadlifts

Secondo Howell, deadlifts-un movimento di forza che carica la catena posteriore, probabilmente sono i movimenti più falsi nella maggior parte delle palestre. "Non consiglierei i principianti di questo a casa", dice.

Cosa puoi fare invece: Deadlift con o senza manubri leggeri

4. Lo strappo

A volte può richiedere anni Perché le persone lo perfezionino completamente, ed è per questo che è fondamentale assicurarsi di imparare a fare uno strappo correttamente prima di esercitarti a casa. "Lo snatch è un movimento dinamico che richiede un senso di propriocezione, tecnica e velocità esplosiva altamente sviluppata che si traduce nel peso che va in alto", afferma Howell. "Il rischio che qualcosa vada storto da terra a sopra la testa è troppo alto per i principianti."

Cosa puoi fare invece: Dumbbell Snatch

5. Il pulito

Il pulito è un altro movimento dinamico che richiede una notevole quantità di forza, tecnica e potere esplosivo. "Il caricamento di questo movimento richiede tutta la catena posteriore e non lo consiglierei per i principianti a casa", dice.

Cosa puoi fare invece: Medicine Ball Clean

6. Movimenti jerk

Evita di fare eventuali movimenti a casa a casa, poiché potresti prepararti per un grave infortunio. "Il jerk di spinta, per esempio, è un altro movimento aereo dinamico che può provocare un principiante che fa cadere il peso in testa", afferma Howell.

Cosa puoi fare invece: Kettlebell a braccio singolo spingere