3 esercizi per migliorare la mobilità della caviglia per gli squat

Ci sono una manciata di diversi fattori che ti consentono di fare squat profondi con grande forma. Senza una buona mobilità della caviglia, però, è quasi impossibile sedersi correttamente e abbassarsi nei tuoi squat. Mancanza di una decente flessibilità significa che ti stai potenzialmente facendo del male mettendo troppa pressione sulle parti del corpo sbagliate, come le ginocchia.

"Chiaramente, caricherai i muscoli sbagliati con inefficiente mobilità della caviglia", afferma Maillard Howell, proprietario di Dean CrossFit e fondatore della Beta Way. "In uno squat efficiente, la caviglia si flette correttamente sulla discesa dei fianchi e le ossa di stinco dipendono correttamente alla caviglia. In uno squat inefficiente, la caviglia non è in grado di flettere la discesa dei fianchi e l'osso dello stinco non è in grado di dipendere e rimane bloccata in verticale.'Di conseguenza, il corpo tende a sporgersi in avanti quando si accovaccia. In sostanza, uno squat meno efficiente è uno squat più debole."

3 esercizi che aiutano a migliorare la mobilità della caviglia per gli squat

1. Mashing dei vitelli

Quello che ti serve: rullo in schiuma

1. Seduto sul pavimento.
2. Fai la strada dalla caviglia fino al muscolo del polpaccio, usando il rullo di schiuma per applicare la pressione.
3. Questo aiuta a migliorare la dorsiflessione nello squat.

2. Tratto elevato

Quello che ti serve: Piccole piastre di peso o una superficie bassa elevata

1. Sollevare le dita dei piedi/le palline dei piedi su piccoli piastre mentre si mantengono i tacchi piantati sul pavimento.
2. Spingi le ginocchia in avanti e tieni premuto per 10-15 secondi alla volta.
3. Rilasciare e ripetere. Stai forzando la flessione in questa posizione.

3. Kettlebell tratto

Quello che ti serve: kettlebell

1. Salire su un ginocchio alla volta. Il ginocchio "funzionante" dovrebbe essere alzato e il ginocchio a riposo è sul pavimento.
2. Metti un kettlebell sul ginocchio di lavoro e applica un po 'di pressione mantenendo il tallone piatto sul pavimento e spingendo il ginocchio in avanti oltre le dita dei piedi.
3. Tieni premuto per 10-15 secondi, quindi riposa. Ripetere.

Questo è il modo giusto per fare uno squat, secondo un allenatore: