Hai bisogno di una spinta mentale? Questa settimana di consigli di auto-nimento sono progettati per farti sentire sollevato

Ecco perché oggi, vorrei che ti dai il permesso di giocare. Sì, fai finta di essere di nuovo 5! Ciò potrebbe significare fare una passeggiata, lavorare su un puzzle, rompere i tuoi giochi da tavolo, scolpire con argilla o fare una festa da ballo nel tuo salotto. Se è passato un po 'di tempo da quando ti sei permesso di divertirti, trova un po' di ispirazione compilando questi spazi vuoti:

• Mi sto divertendo più quando sono:
• Il tempo vola quando sono:
• Vorrei poter fare di più:
• Quando ero piccolo, ero sempre:
• Il mio gioco d'infanzia preferito era:

Ricorda, non ci sono risposte giuste o sbagliate tuo Risposte. Ti incoraggio a impegnarti nella pratica giocosa su base regolare. Punta la tua giornata con il gioco. Prendilo sul tuo calendario. La definizione di gioco di tutti è diversa, e va bene. Forse puoi creare una playlist che aumenta l'umore. La tua attività può essere piccola o grande come vuoi, ma rendila qualcosa che non vedrai l'ora. E fallo e basta!

Hai bisogno di più ispirazione? Dai un'occhiata a questo elenco di 20 attività gioiose da provare.

Giorno 10: erba il tuo giardino

Se c'è una cosa che abbiamo imparato dalla pandemia, è nutrire e apprezzare le nostre relazioni. Clegare le erbacce delle relazioni malsane è un passo importante nella preparazione di noi stessi per la prossima fase del nostro sviluppo personale e nella creazione di spazio protettivo intorno a noi stessi.

Se guardi la tua vita come un giardino e vedi ogni cosa vivente in quel giardino come sostenere la coltivazione del tuo meglio o strangolare tutta la bontà che prospera nella tua vita, allora identificherai molto rapidamente ciò che appartiene e ciò che non è. Alcune piante lavorano bene insieme e si supportano a vicenda. Altre piante tagliano la bontà e creano problemi per il giardino. In un giardino, quando l'ossigeno non scorre, le piante circostanti soffrono e spesso muoiono.

Potresti avere relazioni che causano costrizione dove ci dovrebbe essere flusso. Abbiamo avuto tutti momenti in cui ci siamo sentiti soffocati. Pensa a un tempo nella tua vita quando ti sei sentito così; Forse ce ne sono alcuni. Alcuni di noi hanno amici o familiari nella nostra vita che sono semplicemente non supportati. Stai cercando di cambiare l'energia intorno a te ma nervoso per la perdita di amici? A volte per il bene della nostra crescita personale, dobbiamo tagliare legami con le persone in modo da poter passare alla fase successiva del nostro sviluppo. I resti delle relazioni passate perforano ancora il presente e la loro energia persistente richiede un'azione pratica. Ti stai aggrappando a pezzi nostalgici del passato? Hai ancora le vecchie magliette del tuo ex ripieno da qualche parte? Pulirli tutti!

Prenditi del tempo per esaminare tutte le relazioni in persi, professionali e così via. Continua a nutrire quelli che ti stanno sostenendo ed eliminare (o almeno inviare meno ossigeno a) quelli che sono meno appaganti. Un modo semplice per iniziare è iniziare a eliminare alcuni dei contatti nel telefono. Chiediti semplicemente "questa persona mi stanca o mi ispira?"

Giorno 11: riformulare "fitness" come "movimento"

Nel nuovo anno, tutti sembrano voler iniziare intensi regimi di esercizio e correre verso i loro obiettivi autoimposti incredibilmente alti. Ma troppo spesso, quando febbraio rotola, quelle ambizioni si imbattono nella realtà delle nostre vite indaffarate e i nostri leggings iniziano a raccogliere polvere. Ancora peggio, potremmo sentirci fallimenti per non essere in grado di mantenere gli orari di allenamento che avevamo pianificato. Questo può accadere quando impostiamo parametri di riferimento aggressivi per il successo di fitness esternalizzato, ma ho buone notizie: puoi creare un regime di supporto alla salute che non è punitivo. (Ahem, dai un'occhiata al nostro Piano di movimento per l'anno di rinnovo con Ashley Joi per INSPO!)

Rendi il movimento una parte della tua routine di auto-cura. Incontra il tuo corpo e le tue abilità dove sono ora, non dove vuoi che siano in linea. Impegnarsi in movimento ed esercizio fisico che si sente bene e sii coerente con esso. Onora il modo in cui il tuo corpo vuole muoversi; Ci saranno giorni in cui un movimento più intenso si sente bene e altri dove trarrai beneficio da esercizi di restauro. Quindi, sia che tu cerchi di essere limpido attraverso lo yoga o più forte attraverso Capoeira, sii gentile con te stesso creando attività impegnative ma a livello raggiungibile per te stesso.

Mentre ci sei, se i tuoi allenamenti non sono divertenti, cambiali! Porta più divertimento nelle tue sessioni di sudore chiedendo agli amici di condividere le attività che portano loro gioia. Oppure, concediti un nuovo outfit di allenamento! Puoi anche incontrarti in zoom per un allenamento o seguire alcuni nuovi account di fitness su Instagram per il contenuto di movimento snackable. Non sai mai quando potresti trovare la tua nuova cosa preferita da fare.

Giorno 12: crea il tuo team di assistenza sanitaria

Come abbiamo imparato tutti durante l'anno passato, la tua salute non dovrebbe essere data per scontato. Con l'inizio di Covid-19, i fornitori di cure sanitarie sono andate online e offrono servizi tramite la telehealth. Se hai problemi di salute che hai evitato o è il momento di ottenere quel check-up annuale, contatta il tuo fornitore. Ciò include il tuo medico, ginecologo, dentista, agopuntore, oculista, consulente per la salute mentale e così via. Se la tua prescrizione per oculare è così obsoleta che stai strabicciando, vai avanti e prendi un appuntamento sul calendario.

Inoltre, esplora i vari fornitori di cure non cliniche che possono supportare il tuo benessere. Massaggi, praticanti di reiki, guaritori di energia, insegnanti di meditazione ... queste sono tutte persone che possono essere membri inestimabili del tuo team di assistenza sanitaria. Quando non ho accesso al mio team di cure, faccio la digitopressione, l'auto-massa e il reiki su di me! Ricorda, conosci il tuo corpo meglio di chiunque altro.

Giorno 13: preparare un tè durante la notte o un tonico

Il tè è un punto di ingresso per la consapevolezza. Quando il tè viene servito caldo, in una tazza di ceramica aperta, non abbiamo altra scelta che muoverci lentamente, pazientemente e per essere presenti. Il tè ci ferma nelle nostre tracce e ci porta nel momento presente. È anche una meravigliosa alternativa se stai cercando di ridurre l'assunzione di caffè. Quello che potresti non sapere della tisana è che fornisce al corpo minerali. Uno dei modi per supportare ulteriormente il tuo sistema immunitario è assorbire i tonici a base di erbe quotidianamente.

Se hai un barattolo di muratore e un coperchio a portata di mano, puoi fare acqua fredda o infusioni durante la notte che sono pronte a consumare entro la mattina. Alcune delle erbe che sarebbero fantastiche da esplorare per i tonici invernali includono nette, trifoglio rosso, tulsi, foglia di lampone (per citarne alcuni). Puoi far sciodare queste erbe o in bustine di tè; Uso erbe sciolte dalle erbe di rose di montagna.

Prendi una manciata leggera di erbe, gestiscile in mano e annulli. Mettili all'interno del barattolo di muratore, versare acqua calda su di loro, sigillare e lasciare stare durante la notte. Al mattino, hai un tonico gustoso e nutritivo.

Potresti anche provare una delle mie ricette preferite:

Latte dorato

Questo elisir dorato leggermente speziato è ricco di proprietà antinfiammatorie e caricato con antiossidanti, grazie a una dose di curcuma pepata. È una miscela rilassante che diventerà rapidamente uno dei tuoi preferiti.

ingredienti

1 tazza di latte non caseario non zuccherato, preferibilmente latte di cocco o latte di mandorle
1 tazza di acqua
Stick da 1 (3 pollici) Cannella
Turculo secca di curcuma, a fette sottili o 1/2 cucchiaino da 1 (1 pollice)
1 cucchiaino di Tulsi (opzionale)
1 (1/2 pollice) zenzero, non picchiato, sottilmente tagliato
1 cucchiaio di sciroppo d'acero
1 cucchiaio di olio di cocco pressato a freddo vergine
1/4 cucchiaino di pepe nere interi
Cannella a terra (per servire)

1. Sbatti il ​​latte non caseario, il bastoncino di cannella, la curcuma, lo zenzero, lo sciroppo d'acero, l'olio di cocco, i grani di pepe e 1 tazza di acqua in una piccola casseruola; portare a ebollizione bassa.

2. Ridurre il calore e cuocere a fuoco lento fino a quando i sapori si sono miscelati, circa 10 minuti.

3. Filtrare attraverso un setaccio a maglia fine in tazze e top con un pizzico di cannella.

Il latte dorato può essere preparato 5 giorni in anticipo e conservato in un contenitore ermetico in frigorifero. Caldo prima di servire. Siedi fermo con la tua tazza e sorseggia il latte dorato. Concentrati sull'essere presente all'esperienza che stai vivendo, assaporando gli strati di sapore.

Giorno 14: prova la tonificazione vocale

Parte della tua pratica di auto-cura dovrebbe includere l'uso della tua voce ogni giorno. Puoi usare la tua voce specificamente come strumento di guarigione per inviare vibrazioni in tutto il tuo corpo. Oggi praticheremo una tecnica chiamata "Toning."

Il tono è un tono allungato di suono. Con il tono vocale, si crea un suono vocale esteso o sillaba, con labbra chiuse, come il colibrì. Non canta o canta; Invece, tiene in mano una nota continuamente mentre lasciano risuonare la vibrazione del suono in tutto il corpo. Il sistema nervoso è trascinato dal suono e la vibrazione del suono guarisce. Tonificare crea una vibrazione che si rilassa al sistema nervoso, come un massaggio interno. Le inalazioni si attivano e stimolano mentre espila calme e al centro.

La tua voce è un potente condotto delle tue intenzioni. Quando imposti la tua intenzione per la guarigione, Toning offre quella vibrazione di guarigione attraverso la voce.

Sdraiati comodamente sulla schiena o contro un muro; Puoi anche sederti back-to-back con un partner. Metti le mani sull'addome a forma di un triangolo che punta verso il basso. Chiudi gli occhi e rilassa il corpo. Connettiti profondamente con questa parte del tuo corpo, maturo con il potenziale. Ricevi un respiro profondo, invia calore curativo al tuo nucleo, in fondo all'addome. Espira e libera con un sospiro. Continua a respirare. Al tuo prossimo respiro, preparati a tono. Espirare e, con le labbra chiuse, rilasciare un tono costante, spesso, un tono più vicino alla tua voce normale è la gamma più comoda. Continua a tonificare/ronzio in modo coerente per cinque minuti. Potresti voler aprire e rilassare la mascella per creare un giro di "ahh". Quindi riposare in silenzio e osservare la risonanza. La medicina vibrazionale è tutto. Divertirsi!

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