7 Le mosse di fitness funzionali Gli istruttori affermano che sono i maggiori indicatori di longevità

1. Tolletto

Di tutte le mosse funzionali di fitness che aiutano con la longevità, il classico tozzo è in cima alla lista. È il più grande movimento del corpo e ti costringe a coinvolgere tutto dal tuo nucleo attraverso i tuoi glutei fino alle dita dei piedi. "Lo squat ci consente di spostarci da una posizione seduta alla posizione in piedi con facilità, senza la necessità di usare le braccia o l'assistenza di qualcun altro", afferma Dase. Una volta che ti senti a tuo agio con lo squat standard, puoi amplificare le cose con una delle varianti più impegnative (che derivano dall'ulteriore vantaggio di scolpire il tuo bottino).

2. Rotazione

"La rotazione è coinvolta quando ci alziamo dal letto, ci alziamo dal pavimento e persino girare per controllare la spalla durante la guida", afferma Dase. "Praticare la nostra gamma di rotazione ci aiuterà a mantenere la nostra indipendenza [man mano che invecchiamo]."Il Dumbbell Wood Chop, dimostrato nel video sopra, è un ottimo modo per aumentare la forza negli obliqui, che sono responsabili di tutte le mosse basate sulla rotazione che si esibiscono nella vita quotidiana come aprire il frigorifero o spostarsi da lato all'altro.

3. Cerniera

Accendere i fianchi è fondamentale per fare cose come legare le scarpe, raccogliere le cose da terra e allungare la mano per aprire armadi bassi. "Il mantenimento della capacità di Hip Kinge ci consente di mantenere la cura di sé personale", afferma Dase. Per fare movimenti di incerniera, come il kettlebell altalene e le stacchi correttamente, pensa di inviare i fianchi e usare il nucleo e i muscoli nella parte inferiore del corpo per spingerli in avanti. Fare movimenti di serraggio con pesi funziona a tutta la catena posteriore-aka, i muscoli lungo la parte posteriore del corpo, come i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli della schiena e possono aiutare a combattere alcuni degli effetti del comportamento sedentario.

4. Spingere

Spingendo una la che apre una porta o spingendo la sedia indietro dalla scrivania alla fine del giorno, è un altro movimento importante che dovrai essere in grado di fare per tutta la vita. I movimenti di spinta richiedono l'uso del torace, delle spalle, dei tricipiti, dei quadricipiti e del nucleo, che sono quasi Tutto delle macchie che colpisci quando scendi in un push-up standard.

5. Tiro

Pensa a tirare i movimenti come l'opposto di spingere quelli. Tirare gli allenamenti in particolare per tirareDowns-sono importanti per mantenere forte la schiena. Funzionano i muscoli latissimus dorsi (aka i grandi muscoli proprio sotto le spalle che controllano la tua scapola) e ti aiutano a darti una migliore postura e allineamento, prevenire lesioni e combattere gli effetti del computer. L'uso di bande di resistenza negli allenamenti della parte superiore del corpo (al video sopra) è un ottimo modo per lavorare coloro che tirano i muscoli nella tua normale routine.

6. Affondo

Il affondo che ha abbondanza Di diverse varianti, è un movimento dinamico che lavora i muscoli e le articolazioni in diversi piani di movimento e mira principalmente a glutei e quadricipiti. "Il affondo è vitale per salire le scale e andare in salita, dice Dase.

7. Andatura

Camminare è uno dei migliori tipi di movimento che puoi fare per la tua salute generale dopo tutto, c'è un motivo per cui è l'esercizio più popolare tra le persone più longele del mondo. "Un'andatura di qualità ci aiuta a camminare in allineamento, che ci consente di camminare comodamente e con una postura corretta", afferma Dase. Lavorare sulla tua andatura (sia esso registrando corse multi-miglia o semplicemente uscendo per le normali passeggiate di salute mentale) ti assicurerà di essere in grado di segnare quei 10.000 passaggi giornalieri per gli anni a venire.

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