7 HIIT si trasferisce da un pro Hamptons Fitness che sarà il tuo allenamento in spiaggia

La spiaggia è un ottimo posto per rilassarsi e concentrarsi sui saluti del sole. Ma lo yoga non è l'unico modo per sudare sul terreno calpestante dell'estate. Coloro che cercano di far pompare il loro cuore dovrebbero provare a correre sulla spiaggia (con o senza scarpe da ginnastica). Un'altra opzione? Allenamento a intervalli ad alta intensità, secondo l'istruttore di SLT e Fithouse Tatiana Lampa. La superficie irregolare e la sabbia mutevole crea una grande resistenza naturale che renderà HIIT Quello molto più impegnativo.

The Fitness Pro insegna sessioni di sudore negli Hamptons (alias la destinazione numero uno per il fine settimana estivo per i newyorkesi) dove ha avuto un sacco di tempo per perfezionare le sue sequenze di Hiit sabbiosa. Di seguito condivide le sue mosse preferite per la spiaggia per il corpo. Ripeti il ​​circuito cinque volte per un allenamento HIIT di 30 minuti.

Muovi 1: salta squat

Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi come se fossi seduto su una sedia. Tieni il petto in alto e assicurati che le ginocchia rimangano sopra le caviglie e puoi vedere le dita dei piedi. Mantieni il tuo peso ai tacchi. Una volta che ti sei accovacciato al tuo punto più basso, premi attraverso i tacchi per spingerti da terra in un salto con le braccia estese ai lati. Atterrare leggermente sui piedi e tornare in uno squat. Continua per 30 secondi con 15 secondi di riposo prima della mossa successiva.

Muovi 2: Star Jacks

Inizia a stare con le braccia al fianco. Piega le ginocchia e salta su, mandando le gambe e le braccia sopra la testa. Torna al centro con le gambe insieme e le braccia al fianco. Pensa a questo come un * extra * jumping jack. Continua per 30 secondi con 15 secondi di riposo prima della mossa successiva.

Sposta 3: Frogger

Inizia in uno squat basso e largo, mantenendo il petto in alto, le mani sono centrali e le ginocchia sopra le caviglie. Lascia cadere le mani a terra e salta indietro i piedi in modo da essere in una tavola alta. Tieni la tavola per alcuni secondi e poi coinvolgi il tuo core per aiutarti a saltare le gambe in uno squat basso con il petto in alto. Per una sfida aggiuntiva, aggiungi un push-up quando sei sulla tavola. Continua per 30 secondi con 15 secondi di riposo prima della mossa successiva.

Muovi 4: alpinisti

Inizia in una tavola alta con le spalle sopra i polsi e i fianchi in linea con le ginocchia e le spalle in modo che il tuo corpo sia in una linea lunga. Porta un ginocchio nel petto usando il tuo core e rispedalo. Gambe alternative, quindi ti sembra di correre. Per una sfida aggiuntiva porta le ginocchia più velocemente. Continua per 30 secondi con 15 secondi di riposo prima della mossa successiva.

Sposta 5: salto di affondi

Inizia in un affondo con il ginocchio anteriore sopra la caviglia e il ginocchio posteriore che si libra da terra. Entrambe le ginocchia dovrebbero fare un angolo di 90 gradi e il petto è su. Affondare un po 'più in basso nel tuo affondo e spingiti da terra mentre si cambia le gambe in modo da atterrare in un affondo con il piede opposto davanti. Continua per 30 secondi con 15 secondi di riposo prima della mossa successiva.

Sposta 6: tuck salti

Inizia in uno squat basso. Spingiti da terra e cerca di alzarsi il più possibile da terra mentre si infila le ginocchia nel petto usando il nucleo. Torna di nuovo nello squat basso. Continua per 30 secondi con 15 secondi di riposo prima della mossa successiva.

Sposta 7: rubinetti della tavola

Inizia in una tavola alta con il tuo corpo in una linea uniforme. Tocca la spalla destra con la mano sinistra, quindi tocca la spalla sinistra con la mano destra cercando di mantenere il bacino stabile e non oscillare avanti e indietro. (Se stavi bilanciando un bicchiere d'acqua sulla parte bassa della schiena, l'obiettivo non è di lasciarlo fuoriuscire.) Continua per 30 secondi con 15 secondi di riposo prima della mossa successiva. Dai un'occhiata a questi pezzi di abbigliamento attiva a tema tropicale che sono perfetti per un allenamento estivo sul mare-più in più questi top da bagno che raddoppiano come reggiseni sportivi in ​​modo da poter andare per una sesh di immersione post-sweat.