Ecco quanto sonno profondo hai bisogno ogni notte e perché ogni ora è * così * importante per la tua salute generale

Perché il sonno profondo è così importante?

Mentre ogni fase del sonno svolge un ruolo nella salute generale e nel benessere, il sonno profondo è il più importante perché è responsabile del rafforzamento del sistema immunitario, della riparazione del tessuto e del rilascio dell'ormone della crescita. Tutto sommato, è quando il corpo guarisce da solo, DR. Dice Vyas.

Quindi forse ti sei sentito sotto il tempo e non riesci a raccogliere alcun sonno profondo di energia ti aiuterà; Forse hai avuto una giornata super lunga iniziata con un allenamento killer e ti sentivo assolutamente asciugato alla fine del sonno profondo che aiuterà; Forse stai navigando una rottura o un altro sonno profondo di eventi di vita stressante ti aiuterà.

Ma ecco il punto: non ha solo un impatto immediato sul benessere di una persona, cumulativo, il che significa che può offrire benefici che durano una vita o per lo meno, estendere La tua vita.

"Durante il sonno profondo, arriva il" sistema di gestione dei rifiuti "del cervello e rimuove alcune proteine ​​che, se non rimosse, si pensa che portino al declino di Alzheimer e cognitivo", afferma Michael Breus, esperto e psicologo clinico del sonno Michael Breus, PhD, alias The Sleep Doctor,.

Che è meglio: rem o sonno profondo?

Mentre il sonno REM è una fase diversa del ciclo del sonno, è considerata la quarta e ultima fase di esso. Poiché il movimento rapido degli occhi è legato al sognamento, molte persone presumono erroneamente che debba essere una forma molto profonda di sonno in cui il subconscio ha la capacità ininterrotta di salire. In realtà, Dr. Vyas afferma che il sonno REM è effettivamente considerato meno riposante.

Ciò non significa che il sonno REM non sia importante, però. "REM e sonno profondo sono completamente diversi ed entrambi necessari per motivi diversi", DR. Breus dice. “Ad esempio, durante il sonno REM è quando si sposta le informazioni dalla memoria a breve termine alla memoria a lungo termine e quando elabora le emozioni; Il sonno profondo è necessario per più aree fisiche."Tuttavia, ha anche un ruolo nella memoria a lungo termine.

Quanto sonno profondo hai bisogno ogni notte?

Tl; dr: dipende. Quanto sonno hai bisogno dipende dalla tua età, sesso, condizioni mediche, livello di fitness e ambiente, DR. Breus dice. "Come linea guida generale, raccomandiamo da sette a nove ore di sonno di buona qualità, ma questo può variare ampiamente", aggiunge. (Non sono sicuro di dove ti trovi? Dai un'occhiata alla nostra storia sui calcolatori del sonno.)

Se hai più di 65 anni, Abhinav Singh, MD, Faasm, direttore medico dell'Indiana Sleep Center e un esperto di revisione medica presso la Sleep Foundation, afferma che le sette alle otto ore saranno in genere sufficienti.

Non importa la tua età, se la stiamo abbattendo per palco, DR. Singh afferma che il 20-25 percento del sonno totale dovrebbe essere un sonno profondo, mentre un altro 20-25 % dovrebbe essere REM.

Cosa succede se non ottieni abbastanza sonno profondo?

Considerando il ruolo vitale che svolge nel nostro benessere generale, DR. Breus rivela che non avere abbastanza sonno profondo è ciò che è ufficialmente considerato la privazione del sonno. “La privazione del sonno colpisce ogni sistema di organi e ogni malattia statale letteralmente qualunque cosa lo fai, fai meglio con una buona notte di sonno ", dice.

Più specificamente, dr. Breus sottolinea che la mancanza di sonno profondo può prestare a un notevole declino fisico e cognitivo, inclusi tempi di reazione più lenti, più bassi testosterone, problemi di memoria, decisioni più rischiose, difficoltà a concentrarsi e altro ancora. E poi c'è l'impatto emotivo della privazione del sonno. Quando non ne hai mai abbastanza, diventerai più ansioso e potresti sperimentare una depressione più profonda. Insieme, tutti questi effetti collaterali rendono molto chiara una cosa: il sonno profondo dovrebbe essere la tua priorità e ogni notte.

Quando si verifica il sonno profondo?

Mentre un ciclo di sonno completo è lungo circa 90 minuti ed è composto da tutte e quattro le fasi del sonno (N1, N2, sonno profondo e sonno REM), la quantità di tempo trascorri in ogni fase cambia per tutta la notte. Secondo la Sleep Foundation, in genere si ottiene il sonno più profondo durante la prima metà della notte. Quindi, dai cicli di sonno successivi, trascorri meno tempo nelle fasi N1, N2 e N3 e più tempo nel sonno REM.

Cosa succede se ti svegli durante il sonno profondo?

Poiché la fase N3 è la fase del sonno più profonda, ha senso che sia il più difficile da scacciare. Secondo il dott. Breus, il palco del sonno profondo è il più difficile da cui risvegliare. Se qualcuno si sveglia in questa fase, dice che non è raro sentirsi particolarmente intonti. "Questa esperienza è ciò che è noto come inerzia del sonno", rivela sul suo sito web. Lo confronta con la legge di inerzia di Isaac Newton e sottolinea che, a meno che non sia in gioco una forza urgente per attirare qualcuno a svegliarsi, è assolutamente normale desiderare che tu stia ancora addormentati o addirittura addormentati nel processo. Questo è un segno che ti trovi in ​​una fase di sonno profondo e ne hai bisogno.

Se ti svegli continuamente ogni mattina desiderando che tu possa dormire un po 'più a lungo, tuttavia, potrebbe essere il momento di rivalutare l'igiene e la routine del sonno, poiché alcune abitudini possono far cadere molto più facilmente. Ad esempio, mangiare uno spuntino composto da cibi che aiutano a dormire, prendendo ausili per il sonno OTC (come le Gummie del sonno Olly, $ 13), indossando PJ di cotone traspirante (come la camicia del sonno Bagheera di stampa, $ 118), dormendo su lenzuola morbida e con il wicking dell'umidità (come il set di fogli di softstretch viola, $ 189) e svegliarsi con una sveglia all'alba (come il portello restauro 2, $ 200) possono fare tutti una grande differenza nella qualità del sonno.

Se dopo aver regolato la routine del sonno, scopri ancora che cadere e dormire è una sfida o che stai vivendo una scarsa qualità del sonno in generale, potresti voler consultare un medico per discutere la possibilità di sonniferi da prescrizione e i migliori passi successivi in ​​generale.

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