7 cibi ricchi di magnesio che aiutano a combattere i Blah PMS

Sintomi di PMS dolorosi, crampi, crampi e gonfiore!-non sono sempre un caso tagliato e secco di ormoni che sono ormoni.

La verità è che ci sono molte cose che potrebbero rendere i periodi più angoscianti, uno è un magnesio insufficiente. Secondo il National Institutes of Health, la maggior parte di noi non ne ha abbastanza del minerale e molti di noi non assorbono tutto il magnesio che consumiamo grazie a fattori interferenti come stress, caffeina e alcol.

"Il magnesio è particolarmente importante durante il periodo perché, poiché gli estrogeni e il progesterone sono elevati, il magnesio è esaurito", afferma il nutrizionista olistico certificato di Los Angeles Kelly Leveque, che rileva che il minerale è anche coinvolto in dozzine di reazioni biochimiche che colpiscono i nostri muscoli, ossa, cuore e sistemi immunitari. (Molti MD la avrebbero sostenuto su questo.)

Per quanto riguarda i problemi specifici del periodo, afferma: “Una carenza di magnesio può contribuire alle emicranie e ai sintomi della PMS come gonfiore, vertigini, ritenzione fluida e voglie di zucchero."

Fortunatamente, la maggior parte di noi non ha bisogno di far scoppiare un'altra pillola di integratori per ottenere i nostri 300 mg consigliati al giorno. Leveque consiglia di presentare il bulking dei pasti PMS-Week con questi sette cibi ricchi di magnesio inclusi (Hallelujah!).

(Foto: Sander Smeekes)

Foglia di colore verde scuro

Nel caso in cui avessi bisogno di un altro motivo per aggiungere una manciata di verdure a ogni pasto-asidico dal fatto che aumentano l'immunità e si disintossicano, sono anche grandi fonti di magnesio. Leveque dice: “Dagli spinaci alla bietolo svizzero al cavolo."Per illustrare quanto siano potenti queste verdure, solo una tazza di spinaci vanta oltre 150 mg di metà del magnesio del tuo requisito quotidiano.

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Pesce selvaggio

Secondo Leveque, gli acidi grassi omega-3 che si trovano nei pesci non sono semplicemente fantastici per ottenere la pelle luminosa (sempre benvenuta durante un breakout indotto dal periodo): impacchettano anche un pugno di magnesio. "Lo sgombro e il tonno sono ottime opzioni, ma il salmone potrebbe essere il migliore", dice. “È ricco di magnesio, così come vitamina D e vitamina B12."Molte persone sono carenti anche in questi.

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Carciofi

I carciofi potrebbero essere il cibo PMS perfetto? Non solo uno strozzamento fornisce il 20 percento del tuo requisito giornaliero di magnesio, ma aiuta anche a bandire il gonfiore. Aggiungi i 10 grammi di fibra che otterrai in ognuno e hai "un potente strumento per mantenerti regolare e migliorare la tua salute digestiva in generale", afferma Leveque.

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Semi

I semi di sesamo e i semi di zucca hanno un sacco di magnesio, dice leveque. “Solo un'oncia può offrire quasi 100 mg."Lei consiglia di gettarli in insalate o fritte, insieme allo spuntino su di loro da solo.

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Avocado

“Un altro motivo per cui il toast di avocado dovrebbe essere nel menu? Hai indovinato, magnesio ", dice Leveque. E se i sintomi della PMS includono fame fame, il nutrizionista dice che c'è un altro motivo per cui gli avocado sono fondamentali (allontanati dall'impasto per biscotti!). “Avocado e olio di avocado sono ricchi di acido oleico monoinsaturo, il che rallenta l'assorbimento del tuo pasto e ti mantiene soddisfatto più a lungo."(Assicurati di leggere questi suggerimenti prima di fare scorta.)

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Noccioline

Sì, mandorle, anacardi e noci del Brasile sono ricchi di magnesio, ma Leveque dice che fanno anche il doppio dovere come mega fonte di proteine, fibre e grassi insaturi per quei giorni pre-mestruali a bassa energia. voglio fare è inventare uno spuntino equilibrato. E con così tanti semplici hack per ravvivare i tuoi pazzi, non ti annoierai mai.

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Cioccolato fondente

Se brami il cioccolato durante il ciclo, la colpa alla scienza. "Una barretta di cioccolato fondente da 100 grammi con cacao del 70-85 per cento contiene il 58 percento della RDA per il magnesio", afferma Leveque. Aggiunge che, con ogni soluzione al cioccolato, riceverai anche un sacco di fibra, ferro, rame, manganese, potassio, fosforo, zinco e selenio. Basta scegliere una barra senza molto aggiunta di zucchero, un altro che contribuisce all'esaurimento del magnesio.

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Avrai sentito parlare di magnesio e altri minerali molto di più quest'anno. Dai un'occhiata alle nostre tendenze del benessere per scoprire perché ... ed ecco un modo super cool per ottenere più magnesio dall'olio per il corpo o dall'acqua del bagno. Non stiamo scherzando.