7 colazioni senza bloat che puoi fare in 10 minuti o meno

Niente può uccidere la tua fiducia come sentirsi come se avessi ingoiato un pallone. Chiave numero uno per evitare il gonfiore quest'estate: iniziare la giornata con cibi lisci da stomaco realizzati per mantenere la pista digestiva in movimento (con un lato di acqua al limone). E non significa evitare alcuni dei tuoi go-tos preferiti come frullati (che possono venire con un lato non ordinato del gas) e pancake.

Arrotondate qui ci sono sette ricette per la colazione tutte create per aiutare a dare un aumento dell'intestino in A.M. E tutto richiede meno di 10 minuti per fare, perché le mattine non sono in genere un momento per trascorrere piacevoli a sperimentare in cucina. (Hai lacci da vedere, persone da vedere!)

Scorri verso il basso per 7 colazioni senza bloat che puoi fare in uno scatto.

Questo frullato è pieno di bussole di gonfiore tra cui la papaia (che ha papaina, noto per abbattere le proteine ​​più grandi), la banana (potassio può aiutare con costipazione) e raffreddamento della menta. E succede così che tutti e tre gli ingredienti chiave hanno un sapore Delish insieme.\ n "," cta_text ":" ottieni la ricetta "," cta_link ":" https: \/\/scelto.com \/papaya-mojito-smoothie \/"," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" ""> non è un segreto I probiotici sono fondamentali per mantenere felice l'intestino. Un modo per riempire: questa frittata di kimchi, che è così facile da montare puoi ancora essere mezzo addormentato.\ n "," cta_text ":" ottieni la ricetta "," cta_link ":" https: \/\/steamkitchen.com \/19118-kimchi-omele-recipe.html "," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" ""> kefir è un'altra potenza probiotica e questa ricetta di pancake è fatta con Banana, un famoso intestino Sotivamente. La ricetta scambia la farina bianca per il grano intero per un aumento della fibra, che (punteggio!) aiuta anche a gonfiare.\ n "," cta_text ":" ottieni la ricetta "," cta_link ":" https: \/\/karalydon.com \/ricette \/colazione \/Peanut-Butter-Banana-Kefir-Pancakes \/"," Sponsor ": " Nome ":" "," Logo_url ": False," Link ":" "," Etichetta " : "" "> La combinazione di essere ricchi di fibra * e * l'acqua rende la melone una digestione all-star. La porzione di yogurt ricco di probiotici porta questa colazione al livello successivo.\ n "," cta_text ":" Ottieni la ricetta "," cta_link ":" http: \/\/Dishingupthedirt.com \/ricette \/cantaloupe-breakfast-bowls \/"," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" ""> Tutti e tre gli ingredienti principali di questa insalata sono ottimi per l'intestino: il pompelmo è super-idratante, il che aiuta (ahem) a far muovere le cose, i composti negli spasmi GI rilassano il finocchio, aiutano con il gas e il gonfiore e il potassio negli avocado ha un effetto rilassante.\ n "," cta_text ":" Ottieni la ricetta "," cta_link ":" https: \/\/flausthemoments.com \/citrus-fennel-and-avocado-salad \/"," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ":" "" > Non solo i frutti fondamentali in questo frullato sono buoni per calmare il gonfiore, ma il componente aggiuntivo allo zenzero rende i suoi effetti ancora più pronunciati: la spezia contiene l'enzima digestivo zingibain, che aiuta a abbattere gli alimenti ricchi di proteine. Aggiunge anche un calcio saporito.\ n "," cta_text ":" ottieni la ricetta "," cta_link ":" http: \/\/ohsheglows.com \/2015 \/02 \/12 \/happy-digestion-smoothie \/"," sponsor ": " nome ":" "," logo_url ": false," link ":" "," etichetta ": "" "> Dairy e glutine sono due grandi colpevoli gonfie per molte persone \ u2014 e questa ricetta di pancake è fatta con nessuno dei due. Invece, le banane ricche di potassio sono al centro della scena mentre il latte anacardi e l'avena arrotolata aggiungono fibre. È la prova che il brunch non deve farti sentire troppo pieno in seguito.\ n "," cta_text ":" ottieni la ricetta "," cta_link ":" https: \/\/www.fitmittenkitchen.com \/Healthy-Oatmeal-Banana-Pancakes-Gluten-Free Dairy-Free \/"," Sponsor ": " Nome ":" "," Logo_url ": false," link ":" "," etichetta " : "" ">

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Smoothie di Papaya Mojito

Questo frullato è pieno di bussole di gonfiore tra cui la papaia (che ha papaina, noto per abbattere le proteine ​​più grandi), la banana (potassio può aiutare con costipazione) e raffreddamento della menta. E succede così che tutti e tre gli ingredienti chiave hanno un sapore Delish insieme.

Ottieni la ricetta

Se stai ancora lottando con il gonfiore al mattino, potrebbe andare oltre ciò che stai mangiando. Prova questo esercizio di respirazione, che può aiutare a calmare la mente e l'intestino in meno di 5 minuti.