7 modi approvati a favore di trasformare il tuo bagno in una zona di recupero post-allenamento

Ti srotoli le scarpe dopo una lezione di ciclo soul a livello di Beyoncé e sprint per le docce comuni. Venti minuti dopo sei pulito, caffeinato e ti godi un frullato Delish Daily Harvest alla tua scrivania. Mentre, SÌ, Puoi controllare "allenamento" dalla tua lista di cose da fare per la giornata, hai trascurato una caratteristica principale di qualsiasi routine di allenamento a tutto tondo, il recupero.

"L'esercizio fisico crea infiammazione e la parte di recupero è dove diventiamo più forti e guari dall'esercizio", afferma Emily Kiberd, DC, chiropratico presso la clinica del benessere urbano di New York. L'hai sentito nel modo giusto: R&R è un dovere Per ogni ragazza di Fit è il raffreddamento.

"L'esercizio fisico crea infiammazione e la parte di recupero è dove diventiamo più forti e guari dall'esercizio."

Fortunatamente, il recupero post-allenamento coinvolge sostanzialmente tutti i tuoi rituali di auto-cura preferiti. Pensa a bagni di sale, oli essenziali e gustosi tratti di vitello. Dal momento che colpisci già la doccia per uno scrub tanto necessario, potresti anche accendere alcune candele, stabilirti e trasformare il tuo bagno in un paradiso del recupero. Insieme al quarzo (una vasca essenziale) e al tuo Kindle impermeabile, avrai anche bisogno di una serie di pratiche a seconda degli esperti per dare al tuo corpo un succoso ripristino da testa a punta.

Continua a scorrere per sette modi per trasformare il tuo bagno in un'oasi di recupero.

1. Prima di entrare nella doccia asciugata il tuo corpo.

Proprio come le tue serrature, il tuo corpo ha bisogno di una buona toelettatura ogni tanto. "All'inizio si sentirà un po 'graffiante perché le setole sono ferme", afferma DR. Kiberd ", ma [aiuterà con] qualsiasi tipo di infiammazione."Ed è particolarmente utile quando hai appena lavorato. Dopo aver acquisito il pennello a secco, Dr. Kiberd suggerisce di optare per colpi delicati verso il centro del tuo corpo.

2. Sii * extra * gentile con la tua pelle.

Dopo una sessione sudata in palestra, potresti sentire l'impulso di uno scrub profondo, ma tieni il telefono. Secondo Joshua Zeichner, MD, un dermatologo di New York City, un tocco delicato è tutto ciò di cui hai bisogno. "È importante pulire la pelle dopo essersi allenato, ma lì È una cosa come il lavaggio troppo ", dice. Scambiare saponi duri contenenti un pH alcalino per le loro controparti più magri (cerca detergenti per il corpo che pubblicizzano le parole "senza sapone"). Dr. Kiberd suggerisce di scattare con sapone a carbone per aiutare a lavare via le tossine ambientali che potrebbero ancora indugiare sulla pelle.

3. Fai alcuni ripetizioni di temperatura

Anche la temperatura della tua doccia conta. Dr. Zeichner consiglia di mantenere l'acqua a 84 ° F (leggi: toccante, perché altrimenti puoi asciugare la pelle). Se vuoi dare al tuo corpo una piccola attenzione in più, DR. Kiberd favorisce trenta secondi caldi, trenta secondi freddi e così via. "È sostanzialmente come vasodilativo, vasocostricando i muscoli", spiega. "Crea questo meccanismo di pompaggio per pompare tutto ciò che è seduto lì dentro e stagnante."

4. Allungalo

Se non hai avuto il tempo di allungare dopo la tua paura, non. Dr. Kiberd dice che allentare i muscoli nella doccia (o bagno!) è altrettanto buono. "Se stai facendo la doccia e i muscoli sono riscaldati dall'acqua calda e poi vai ad allungare, ti sentirà più facile", dice. Prendi nota: tutto lo stretching dovrebbe effettivamente essere fatto fuori dalla vasca (una volta riscaldato), piuttosto che nell'ambiente scivoloso.

5. Ricrea il mare nella tua vasca da bagno.

Quindi sei più un tipo di ragazza da bagno? Freddo. Secondo il dott. Kiberd, un bagno ad alta velocità è un modo A+ per lenire il tuo corpo dopo un allenamento ad alta intensità. "Quando ci alleniamo e siamo davvero pesanti che respirano il torace e abbiamo messo il nostro sistema nervoso in una risposta di lotta o di volo. In seguito è bello calmare il sistema nervoso ", dice. Quindi colpisci le luci, versa i sali Epsom o cospargi di alcune rose e concentrati sul respiro.

6. Chiedi l'aiuto degli oli essenziali

È probabile che tu abbia già una flotta di oli essenziali pronti per una serie di motivi. Ora devi solo allinearli insieme al tuo shampoo e balsamo per raggiungere notevolmente il tuo gioco doccia. Dr. Kiberd consiglia di fare scorta di pepe nero, che è antinfiammatorio. Può essere preso per via orale, applicato topico con un olio vettore o mescolato con altri oli come Marjoram o Lemongrass per una bella miscela a corpo intero.

7. Assicurati di idratare

Doccia? Controllo. Una volta che ti asciuga, idratare è il prossimo passo. "L'esercizio fisico ha dimostrato di essere associato al rallentamento del processo di invecchiamento della pelle", afferma DR. Zeichner, "Quindi è buono sia per il tuo cuore che per la tua pelle."Poiché gli allenamenti intensi possono portare a sfregamenti e infiammazioni, dice che una spessa mano di lozione con booster di barriera come le ceramidi è solo il biglietto per mantenere felice la pelle.

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