7 Regole per l'assunzione di integratori Come determinare la tua dose giornaliera

Trascorriamo molto tempo a cucinare la quinoa, gettando indietro il succo verde e generalmente cercando di ottimizzare la nostra dieta.

Ma anche le abitudini alimentari apparentemente più sane potrebbero non fornire tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Perché?

"La nostra scarsa rifornimento alimentare", afferma il nutrizionista (e il fondatore di Brooklyn Bridge Boot Camp) Ariane Hundt, citando il terreno impoverito, i pesticidi e la raccolta di cibi presto per spedirli.

Per non parlare di problemi di vita come i lavori di scrivania, che rubano la vitamina D.

Così è abbastanza il tuo multivitaminico da coprire queste perdite? Per determinare la tua dose giornaliera ideale, abbiamo chiesto una manciata di esperti.

Lavare le loro sette regole per l'assunzione di integratori con molta acqua.

1. Prendi prima dal cibo

Questo può essere ovvio, ma vale la pena ripetere.

"Gli integratori hanno lo scopo di seguire la tua dieta a base di uplement, e in alcun modo sostituire il consumo di cibi sani", afferma Keri Glassman, nutrizionista celebrità e fondatore della vita nutriente.

“I nostri corpi sono progettati per raccogliere tutti i nostri nutrienti dal cibo che mangiamo da una dieta sana variata."

Tutti gli esperti che abbiamo chiesto sono stati d'accordo. I doppi cheeseburger con un regime perfetto di pillole e polveri non lo taglieranno.

2. Assicurati di assorbire i nutrienti

Anche se stai mangiando bene e stai prendendo integratori, potresti non assumere tutti i nutrienti che penseresti.

Bere il caffè, ad esempio, inibisce l'assorbimento di ferro e calcio e l'assorbimento di vitamina D dipende dai livelli di calcio.

Dovresti prendere integratori con un pasto per il massimo assorbimento, afferma Ariane Hundt.

3. Considera se ne stai ottenendo abbastanza

Celeb nutrizionista Oz Garcia sottolinea che "le indennità giornaliere raccomandate dal governo (RDA) per vitamine e minerali sono in genere al di sotto di ciò di cui la gente ha veramente bisogno."

Quindi potrebbe essere necessario assumere una dose più alta di ciò che è su un'etichetta per ottenere ciò di cui hai bisogno.

Non preoccuparti: fintanto che il supplemento è solubile in acqua, il tuo corpo escluderà solo ciò di cui non ha bisogno. (Eccezioni: la vitamina D e il ferro possono essere tossici a dosi elevate.)

4. Scegli gli integratori

Proprio come le verdure biologiche e coltivate a livello locale sono migliori di quelle spedite in carica di pesticidi, gli integratori di alta qualità hanno più da offrire.

"Dovresti prendere un multivitaminico quotidiano realizzato a base alimentare da sostanze biologiche, non sintetico", afferma Hundt.

Raccomanda di evitare marchi di farmacie come un giorno o centrum e invece di raggiungere vitamine di alta qualità come nuovo capitolo, Bluebonnet o Solgar.

"Il tuo corpo assorbe gli ingredienti più prontamente e non finisci per sovradosarsi o escrezione dell'eccesso", spiega.

5. Ingoiali interi

La forma del supplemento è cruciale, dicono gli esperti.

"Cerca multivitaminici in forma di capsula facilmente assorbita con un rivestimento enterico rispetto a versioni di compresse più difficili da digerire", afferma il medico integrativo DR. Frank Lipman.

Saltare gli integratori liquidi. Sebbene siano più facili da deglutire per alcuni, sono spesso carenti di enzimi che aiutano l'assorbimento di vitamina.

7. Prendi questi, se non altro

Tenendo presente tutte le regole precedenti, c'erano alcuni integratori che il nostro pannello nutrizionale continuava a tornare a iniziare con un multivitaminico di qualità.

"I multivitaminici sono molto utili come base", afferma Oz Garcia.

Quindi, considera questi: vitamina D (specialmente se vivi a New York o in qualsiasi altro stato privato del sole), una spinta omega-3 come pesce o olio di semi di lino, vitamina B12 se sei vegano, più un probiotico e calcio.

Tutti sono anche d'accordo che hai bisogno di un carico di antiossidanti, ma farai meglio se riesci a ottenerli da frutta e verdura luminose e fresche.

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