Sentirsi stremato? Potresti essere basso nella vitamina B12

Di DR. Natasha Turner per Blisstree.com

L'affaticamento è una delle principali lamentele che sento da nuovi pazienti nella mia clinica.

Le ragioni alla base della fatica possono variare dall'insonnia e dallo stress eccessivo alle allergie alimentari o a uno squilibrio ormonale, ma il più delle volte, trovo che bassi livelli di vitamina B12 - e spesso ferro, mentre i due vanno di pari.

Cosa causa la carenza di vitamina B12?
La vitamina B12 è solubile in acqua, il che significa che il corpo non è in grado di conservarlo in grandi quantità - questo rende particolarmente importante portarlo a dosi regolari, nella tua dieta o attraverso gli integratori. Questo può essere difficile per alcune persone, in particolare vegetariani, vegani o quelli con problemi di assorbimento legati a condizioni come la celiachia o la malattia di Crohn. I sintomi di una carenza di vitamina B12 includono debolezza muscolare, bassa pressione sanguigna, problemi di visione, problemi di memoria, anemia macrocictica (il che significa che hai troppi globuli rossi che sono anche troppo grandi), affaticamento e disturbi dell'umore.

La buona notizia è che la vitamina B12 è una delle vitamine più facili da integrare, quando viene presa nella forma e nei dosaggi giusti. Ecco quattro consigli chiave per assicurarti di raggiungere i requisiti B12 ed evitare le carenze.

1. Ottieni i tuoi livelli B12 controllati
La vitamina B12 colpisce la funzione cerebrale abbassando l'omocisteina, un aminoacido che può avere effetti negativi sulla salute quando i suoi livelli sono troppo alti. L'omocisteina elevata è un fattore di rischio per malattie cardiache, osteoporosi, malattia di Alzheimer, ictus e aumento del rischio di difetti alla nascita.

Per questo motivo, ti consiglio di richiedere che i tuoi livelli B12 vengano controllati quando vedi il medico, soprattutto se hai più di 30 anni. L'acido folico/folati e la vitamina B6 sono anche correlati a mantenere sotto controllo i livelli di omocisteina: il valore ottimale per il tuo esame del sangue di omocisteina a digiuno è inferiore a 6.3, mentre una lettura di sangue B12 ottimale è di 600 o superiore.

Continua a leggere per altri tre suggerimenti ..

Più lettura da Blisstree.com:

Il 96% di noi è più stressato di quanto non fossero le nostre mamme
6 cose che non dovresti mai acquistare (e le loro alternative veloci e salutari)