7 modi per coltivare più compassione e armonia in tutte le tue relazioni quest'anno

Giorno 16: fai un passo per espandere la tua cerchia di amici

Potresti sentirti come se fossi arrivato a un certo punto della vita in cui sei pronto per gli amici per meglio o nel peggiore. Forse hai i tuoi amici del college e i tuoi amici di lavoro, e sei forte. Oppure, forse ti senti come se potessi usare qualche altro amico, ma la prospettiva di uscire e trovarli è scoraggiante, quindi scegli di non preoccuparti. In ogni caso, ti sfido a fare un passo oggi per fare un nuovo amico.

Quando diventiamo troppo insulari con il nostro gruppo di amici, mantiene il cuore piccolo. E parte dell'apprendimento di come praticare più compassione significa connetterci con nuove persone che ci insegnano nuovi modi di condividere e scambiare l'amore e che ampliano le nostre prospettive di noi stessi.

Quanto a come farlo? Mentre ci sono certamente app e comunità online per far crescere la tua rete, ti consiglio anche di considerare le connessioni sciolte nella tua sfera che potresti trasformarti in nuovi amici. Forse c'è qualcuno che frequenta regolarmente la stessa lezione di allenamento e sei attratto dalla loro energia; O forse c'è un collega che conosci vive nelle vicinanze e con cui sei sempre amichevole ma non hai trascorso del tempo fuori dal lavoro. Contatta quella persona e chiedi loro di stare insieme.

Se quanto sopra non si applica, considera le persone che potrebbero essere amici "marginali" nella tua vita (gli amici di amici che si trovano oltre il tuo circolo interno) o le persone con cui sei stato vicino e da allora sono caduti fuori dal mondo. Anche se ti senti imbarazzante di nuovo, la ricerca mostra che un testo casuale o out-the-blu è spesso molto più apprezzato di quanto potremmo pensare.

Giorno 17: impegnarsi nel discorso non violento

Le parole vengono con un potere immenso. (Ricorda le affermazioni positive della prima settimana del nostro programma di auto-cura?) Brandendo parole accusatorie, giudicanti o critiche, sia come parte delle tue conversazioni con gli altri o con te stesso, potresti essere inavvertitamente portando molta violenza nella tua comunicazione e incanalando lo stesso tipo di parole violente da altri.

Invece, impegnarsi a parlare oggi da un luogo di accettazione, comprensione e amore contro separazione e accusa. Prova a guardare i tuoi pensieri e ogni volta che si verificano commenti arrabbiati o arrabbiati nella tua testa, considera come potresti sostituirli con dichiarazioni su come ti senti. Ad esempio, piuttosto che dire a qualcuno che non ti stanno ascoltando o non stanno prestando attenzione, conduci con una dichiarazione "io" su come ti fa sentire, come "Mi sento ignorato" o "Mi sento giudicato."In questo modo, possiedi i tuoi sentimenti, piuttosto che proiettarli su qualcun altro.

Puoi anche praticare la compassione verbalmente esprimendo più pensieri positivi sugli altri che normalmente non ti estendono dalla testa. Più parole di gentilezza che condividi con le persone intorno a te, più sei destinato a condividere anche con te stesso.

Giorno 18: trova un punto di somiglianza in una conversazione con qualcuno

In una conversazione con qualcuno oggi, sia il tuo partner, un amico o un collega che consapevolmente si concentra su come sei simile. Semplicemente identificare un punto di somiglianza (piuttosto che concentrarsi su un punto di differenza) renderà la conversazione più armoniosa e ti farà sentire più in pace quando è finita.

Ricerca su come ci connettiamo e interagiamo con gli altri ha scoperto che tendiamo ad apprezzare di più le persone quando le percepiamo come simili a noi (anche se non lo sono In realtà quello simile). Ed è sempre una cosa positiva per il nostro stato emotivo e le nostre relazioni sentirci come se lo facessimo Piace le persone con cui stiamo interagendo.

Giorno 19: fare una pausa sui social media o delle notizie

È difficile stabilire connessioni con gli esseri umani reali nella tua vita se esiste costantemente in una versione online della realtà. Anche se potrebbe non essere possibile o anche saggio disconnettersi completamente dai social media o dal ciclo di notizie di 24 ore, prova a fare una pausa da tutto per almeno alcune ore oggi per essere pienamente presente con te stesso, la tua vita reale ambiente e le persone al suo interno.

I vantaggi della disconnessione, anche se solo per una breve pausa, includono non solo l'opportunità di avere connessioni più significative con le persone reali nella tua vita, ma anche la possibilità di investire più tempo ed energia nelle cose di cui hai bisogno e che desideri fare per te stesso.

Giorno 20: dire "no" a un coinvolgimento o attività di cui ti senti così

Potrebbe sembrare un paradosso, ma più sostieni i tuoi confini personali, migliore è le tue relazioni con gli altri. Se stai dicendo costantemente "sì" ai piani o agli eventi a cui non vuoi partecipare, inizierai a risentirti delle persone che ti invitano, il che non è una buona base per quelle relazioni. Invece, è una pratica molto più sana prendersi cura di te stesso rifiutando gli inviti e le richieste che violano il tuo spazio e il tuo tempo personale e non apportare valore (così puoi accettare più con tutto il cuore quelli che lo fanno).

Oggi ti sfido a fare un ulteriore passo avanti e anche a dire "no" a un coinvolgimento su cui ti senti così o tiepido in cambio di passare il tempo a fare qualcosa che ami davvero da solo. Abbraccia l'opportunità per me-time facendo un bagno rilassante, andando nel tuo parco preferito, facendo yoga a casa o addirittura prendendo cinque minuti di silenzio per fare il check-in con te stesso. Fare qualsiasi attività solista di supporto per qualsiasi quantità di tempo può essere additivo.

Se senti un po 'di filo di colpa per aver detto "no", ricorda solo che prenderti del tempo per riempire la tua tazza ti rende davvero un amico, un collega, un compagno e così via. Dopotutto, l'auto-connessione è la base per tutte le altre connessioni che abbiamo.

Giorno 21: pratica gratitudine prima di mangiare un pasto

Una pratica di gratitudine non ha solo il potere di abbassare i livelli di stress e migliorare le tue prospettive; Anche se praticato da solo, la gratitudine può anche aiutarti a sentirti meno solo dandoti un maggiore senso di connessione con le cose al di fuori di te.

Mentre è una buona idea per la tua salute mentale E La forza delle tue relazioni per praticare gratitudine ogni volta che ti viene in mente di farlo, può essere facile dimenticarci nella fretta delle responsabilità quotidiane-che è per questo che suggerisco di farlo prima dei pasti. In questo modo, il pasto è sia un segnale per impegnarsi nella pratica sia anche qualcosa per cui essere grati, di per sé (anche se non si prendono in mente nessun altro motivo di gratitudine in una giornata particolarmente stressante).

Con la mia famiglia, ogni sera prima di cena, dico grazia e poi tutti vanno intorno al tavolo e dicono ciò di cui sono grati. (Anche il mio bambino più piccolo, che ha due anni, ha preso l'idea e dirà qualcosa del tipo: "cibo!"Che certamente conta!) Puoi adottare questa pratica con coinquilini o un partner o farlo da solo se mangi da solo. In ogni caso, un rituale di gratitudine pre-pasto può raddoppiare come un momento di consapevolezza, un'opportunità per sentirsi più connessi e un promemoria di benessere di quanto sei fortunato ad avere abbastanza cibo sul tavolo.