7 modi per aiutarti a fare la cacca meglio (e più facile) al mattino, secondo un GI Doc

Idealmente, raccomanda l'acqua potabile prima o dopo piuttosto che durante i pasti e, in definitiva, dovresti berlo regolarmente durante il giorno piuttosto che soffocarlo tutto in una volta per compensare un deficit. Devi anche tenere conto della quantità di esercizio che fai, la quantità di calore a cui sei esposto e la quantità di caffè o alcol che consumi e aggiungere più acqua alla tua dieta quotidiana di conseguenza.

2. Mangia una dieta ricca di fibre, probiotici e grassi sani

Quello che mangi fa una differenza significativa anche nei tuoi sgabelli. Quella fibra di cui sopra, ad esempio, è una componente critica della digestione sana. Aggiunge la massa agli sgabelli per prevenire la diarrea e contemporaneamente mantiene le cose che funzionano senza intoppi attraverso il sistema digestivo per prevenire la costipazione. Dovresti mirare a 25 a 28 grammi al giorno, ma puoi anche controllare i tuoi cacca per valutare se stai ottenendo o meno la giusta quantità. Gli alimenti ricchi di fibre includono avena, fagioli neri, lenticchie, chia, semi di lino, a malapena e cavoletti di Bruxelles, tra gli altri.

Oltre alla fibra, ti consigliamo anche di assicurarti di consumare adeguate quantità di grassi sani, perché aggiungono anche massa alle feci e supportano l'assorbimento della vitamina A, che aiuta a mantenere il rivestimento della mucosa nel colon e prevenire l'infiammazione.

È consigliabile anche prendersi cura della salute del microbioma. Mangiare cibi fermentati come kimchi, yogurt e tempeh può aiutare. E dr. Berookim consiglia inoltre di ridurre al minimo l'assunzione di caffeina e alcol perché entrambi sono diuretici. "I diuretici causano una crescente minzione, che può portare alla disidratazione, che può portare alla costipazione", afferma. "Quindi, la moderazione è la chiave quando si tratta di caffeina e alcol."

Il rovescio della medaglia, il caffè può fungere da lassativo, quindi può portare anche a essere troppo sciolti i tuoi sgabelli. E se c'è crema nel caffè e sei intollerante al lattosio ma non lo sappia ancora, questo può causare anche la diarrea del mattino.

3. Muoviti

Non c'è sfuggire all'importanza dell'attività fisica quando si tratta di un funzionamento corporeo sano, a quanto pare. Dr. Berookim dice che per far muovere le cose nelle viscere, devi prima spostarti. Suggerisce, per lo meno, camminare per 30 minuti al giorno. "Solo essere in forma ti aiuterà ad avere un buon movimento intestinale di routine al mattino", dice.

4. Investi in uno sgabello da toilette

Se non hai familiarità, uno sgabello da toilette (aka The Squatty Potty) è uno sgabello su cui metti i piedi quando vai in bagno in modo che le ginocchia siano sollevate sopra la vita. "In tal modo, stai aumentando l'angolo del canale rettale e rilassa un muscolo pelvico chiave che semplifica i movimenti intestinali", DR. Dice Berookim.

5. Consulta un medico sui tuoi farmaci

A volte, i farmaci possono impedire movimenti intestinali sani, afferma DR. Berookim. "Potrebbe essere necessario parlare con i tuoi medici e farli rivedere i tuoi farmaci e vedere se possono metterti su qualcos'altro per dare sollievo sintomatico", dice.

6. Considera questioni ormonali

Gli squilibri ormonali possono anche causare problemi nel dipartimento della cacca. Alcuni sono inevitabili, come i normali cambiamenti ormonali settimanali nel ciclo per aiutare la costipazione prima e durante il periodo, DR. Berookim consiglia di bere più acqua, aumentare l'assunzione di acqua e prendere un integratore come Psyllium. Ma altri sono curabili. Ad esempio, dice Dr. Berookim, potresti avere una questione della tiroide che ti causa di angoscia digestiva, nel qual caso dovresti trattare la condizione per migliorare la tua situazione di cacca.

Quindi, se non riesci a regolare le tue cacca, potresti voler fare il check -in con un endocrinologo e il tuo gastroenterologo.

7. Accetta un piccolo aiuto

In quella nota, dr. Berookim raccomanda l'integrazione. "Per i pazienti che hanno difficoltà ad avere un movimento intestinale al mattino, raccomando psillio come Metamucil ($ 30), un lassativo come Colace ($ 9) o un lassativo osmotico (che attira l'acqua nel tuo colon) come Miralax ($ 15 ) prima di andare a letto ", dice. "Questi sono lievi e aiutano con i movimenti intestinali mattutini senza causare urgenza nel cuore della notte."

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