7 colazioni ad alta fibra per la salute dell'intestino che i dietisti vogliono che tu mangi al più presto

2. Fai toast di avocado

Quando si tratta di salute dell'intestino, il toast di avocado è tutt'altro che semplice. "Questa è un'ottima opzione salata per la colazione che è ricca di fibre e antiossidanti", afferma Zeitlin. Brinda a una fetta del tuo pane integrale preferito e aggiungila con metà di un avocado (schiacciato o a fette), dice che otterrai sette grammi di fibre dall'avocado più alcuni altri dal pane. Quindi cospargere su alcuni cucchiai di semi di chia, semi di lino o cuori di canapa per aggiungere delle proteine ​​extra.

3. Abbina le mele al burro di mandorle

Per un'opzione per la colazione più dolce, diventa fruttato per quella fibra. "Il tuo tipo di mela preferito con due cucchiai di burro di mandorle ti darà circa otto grammi di fibra per il pasto per combattere qualsiasi costipazione o gonfiore che potresti sentire", afferma Zeitlin. Puoi aggiungere un po 'di proteine ​​in più spruzzando su noci tritate, pistacchi o mandorle tagliate.

4. Prepara un sandwich per la colazione ad alta fibra

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, ama un panino per la colazione per una facile dose di fibra prima cosa al mattino. "Scegli un muffin inglese [grano intero] con cinque grammi di fibre per porzione e abbina uova sode ricche di proteine", dice. Servire con una tazza di mirtilli sul lato per altri quattro grammi di fibre. (Suggerisce di tagliare le uova sode e metterle all'interno del muffin inglese, quindi servire i mirtilli sul lato.) "Abbinando i mirtilli, anche la tua giornata libera con prodotti ricchi di nutrienti", dice.

5. Prepara l'avena notturna

L'avena arrotolata è un'ottima fonte di fibre. "Inoltre, è stato dimostrato che la fibra solubile trovata in avena aiuta a ridurre i livelli di colesterolo", afferma Toby Amidor, RD, esperto nutrizionale pluripremiato e autore di Il libro di cucina per la preparazione dei pasti sani. Le piace l'avena notturna in particolare perché “[sono] un modo semplice per scendere dal carro della farina d'avena calda, oltre a prepararlo la sera prima, quindi non hai nulla da fare al mattino tranne che mangiarlo!"Se stai cercando una ricetta particolare, ti consiglia di provare la sua iterazione alla menta fragola.

ICYMI, l'avena è una superstar nutrizionale, tutte le deets qui:

6. Aggiungi verdure al tuo frullato mattutino

La frutta ha naturalmente in fibra, ma puoi aumentare l'ante aggiungendo alcune verdure (sì, davvero) al tuo frullato mattutino. "" Non solo otterrai un sano impulso di antiossidanti, ma aumenterà anche la fibra ", afferma Amidor. “Ad esempio, aggiungi una manciata di spinaci o cavoli a un frullato di bacche. Voglio ancora più fibre nella tua mattina Bevie? Aggiungi un cucchiaio di burro di arachidi, semi di lino o chia o un pezzo di avocado ", consiglia. Il cavolfiore crea anche un frullato sorprendentemente cremoso.

7. Montare un semplice involucro per la colazione

Trovati con un po 'più di tempo in A.M.? Mescola il tuo gioco per la colazione con una presa ad alta fibra di un burrito per la colazione. “Goditi le tue uova strapazzate mattutine mescolate con fagioli neri e verdure come peperoni e cipolle [e] rotolate in un involucro intero. I fagioli, le verdure e l'involucro integrale forniranno una sana dose di fibra ", suggeriscono Amidor. In questo modo, stai ottenendo un grande equilibrio di fibre, proteine, cereali e grassi sani per alimentare davvero il tuo cervello. Aggiungi un po 'di avocado per una dose cremosa di grassi se vuoi.

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