8 Esempi di esercizi di equilibrio per una migliore stabilità con l'età

La corretta stabilità è la chiave per ogni viaggio di fitness, indipendentemente dall'età o dagli obiettivi atletici. Come mangiare bene per la salute del cuore e migliorare la flessibilità, mantenere l'equilibrio per tutta la vita dovrebbe essere una priorità assoluta per la salute generale.

Aumentare il tuo equilibrio è facile con il giusto allenamento. In effetti, ci sono manciati di semplici esempi di esercizi di equilibrio che puoi fare proprio a casa tua, molti dei quali richiedono solo cinque minuti o meno. Dal bilanciamento su un piede mentre ti lavi i denti per incorporare isometrici specifiche nella routine di allenamento quotidiano, intensificare i livelli di stabilità non è difficile.

• Ashley Joi, CPT, veterano dell'industria del fitness di sei anni che attualmente lavora con Centr
• Colette Dong, fondatrice di The Ness a New York City
• Lara Heimann, PT, fisioterapista, istruttore di yoga e fondatrice di LYT Method
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, istruttore di yoga e modello di fitness

Se ti senti un po 'traballante in piedi, di seguito sono riportati otto esempi di esercizi di equilibrio approvato da allenatore per copiare a casa, non è necessario.

8 Esempi di esercizi di equilibrio per migliorare la stabilità

1. Equilibrio mentre si lava i denti

Un modo semplice per costruire un equilibrio può essere fatto bene mentre si lava i denti. Il fisioterapista Lara Heimann, PT, dice che stare su una gamba per la tua sessione di igiene orale di due minuti può aiutare a mettere a punto l'equilibrio e la forza mentre spazzoli. Altri bei momenti per esercitarsi? Zoom chiama il lavoro così come in piedi nel lavandino per lavare i piatti. Ottieni più esempi di esercizi di equilibrio approvato da PT, qui.

2. Yoga per equilibrio

Metti alla prova le tue capacità di stabilità con un flusso di yoga di 20 minuti, guidato dal trainer Nike Master Traci Copeland. Flusso con Copeland ed eseguire tutte le mosse classiche di yoga che mettono alla prova l'equilibrio e il respiro in meno di mezz'ora.

Prova questo flusso di yoga di 20 minuti per migliorare l'equilibrio:

3. Affondi per la stabilità

Sapevi che gli affondi possono aiutare con l'agilità E bilancia? "A volte qualcuno si imbatterà in te o scenderai un marciapiede e dovrai riguadagnare rapidamente l'equilibrio", ha detto a Well+Good Sabrena Jo, MS, un personal trainer, in precedenza. "Ciò richiede quella che viene chiamata" formazione dell'andatura ", che sta riprendendo l'equilibrio durante le attività locomotive."Altri grandi esercizi includono squat, aerobica e semplicemente un passo avanti verso il lato. Leggi di più, qui.

4. Allenamento principale per la stabilità

Quando si tratta di equilibrio, un nucleo forte è, beh, core. Rafforza i tuoi addominali e obliqui in soli sei minuti con questo allenamento di stabilità principale, guidato dall'atleta di pista trasformato in personal trainer Ashley Joi. Sentirai l'ustione mentre ti muovi attraverso un circuito di mosse gravi, tra cui scricchiolii alternativi, assi laterali e sollevamenti di gambe, tutti cruciali per costruire un migliore equilibrio.

Prova questo allenamento di stabilità principale di 6 minuti:

5. Il programma di segnale acustico per l'equilibrio

Secondo Harvard Health, il programma di esercizi che migliora il bilancio-è un metodo appoggiato allo studio per migliorare l'equilibrio. Uno studio del 2016 pubblicato in Gerontologia e medicina geriatrica Ho scoperto che le persone che si sono attaccate hanno avuto un equilibrio migliore, una velocità di camminata più rapida e una maggiore fiducia. Sebbene il programma sia progettato principalmente per quelli di età compresa. Scopri di più, qui.

6. Esercizi di equilibrio rimbalzante

Dai a tutto il tuo corpo una spinta amante dell'equilibrio con questo allenamento per il corpo totale di 10 minuti. Guidata da Colette Dong, fondatrice di The Ness, questa sesh di sudore usa un rimbalzo per rafforzare i muscoli in tutta la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e il nucleo. È anche killer per cardio, permettendoti di massimizzare la salute del cuore mentre sei a doppia equilibrio.

Prova questo allenamento di rimbalzo del corpo completo di 10 minuti:

7. Lunge skater per l'equilibrio

Gli affondo dei pattini sono amati per la loro capacità di migliorare l'equilibrio, la mobilità, E Flessibilità praticamente una tripla minaccia nella comunità di allenamento. Se non hai familiarità, la mossa imita il movimento del pattinaggio di velocità, che richiede di saltare da un lato all'altro spingendo in un affondo mentre procedi. Poiché funziona più muscoli contemporaneamente, la mossa influisce enormemente sulle prestazioni atletiche complessive, l'equilibrio incluso. Leggi di più, qui.

8. Gestire allenamento per la stabilità

Sebbene questo allenamento sia progettato per i corridori, chiunque può farlo per un aumento della stabilità. Guidati da Traci Copeland, presenta mosse focalizzate su tutto il corpo progettate per rafforzare i muscoli necessari per correre più veloce, più forte e con un migliore equilibrio.

Prova questo allenamento per il corpo inferiore per aumentare la stabilità in esecuzione:

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