8 alimenti su cui fare uno spuntino per focus e produttività, secondo un neuroscienziato e un dietista

Ma dr. Leaf dice che ci sono alcuni alimenti che possono aiutare con questo turno di mentalità. Uno in cui si trova particolarmente è il fungo adatto funzionale noto come la criniera di leone. "Alcuni studi hanno dimostrato che la criniera di Lion può aiutare con l'attenzione, la regolazione dell'umore e la costruzione di memoria", spiega.

Se non hai familiarità con la criniera di Lion, probabilmente hai familiarità con qualcos'altro DR. Leaf utilizza per favorire quel turno di mentalità: caffeina. "La caffeina è stata collegata a sostenere la vigilanza e la concentrazione", afferma, aggiungendo che le persone sensibili alla caffeina dovrebbero attenersi ad averla solo al mattino o al primo pomeriggio perché possono interrompere il sonno.

In termini di nutrienti, dr. Leaf dice che si concentra su carboidrati complessi, come cereali integrali, patate dolci, fagioli e yogurt. "Questi alimenti sono legati all'aiuto con la nebbia cerebrale e la distrazione", afferma. L'esperto nutrizionale Maya Feller, RD, afferma che oltre a carboidrati complessi, proteine ​​e grassi sani sono altri due nutrienti legati all'aiuto con la nebbia cerebrale e la concentrazione.

Avere queste linee guida per i nutrienti a mente aiuta a gettare le basi per quali alimenti si focalizzino. Sotto, Feller e Dr. Leaf condividi i loro preferiti.

8 alimenti per la messa a fuoco e la produttività per aiutarti a alimentare il giorno:

1. Uova

C'è un motivo per cui alcuni dietisti chiamano il multivitaminico della natura delle uova; Sono una miniera d'oro di nutrienti. Feller dice che ama le uova perché hanno grassi proteici e sani e un altro nutriente chiamato colina. "Le uova sono una delle fonti più ricche di colina alimentare. La colina è un precursore dell'acetilcolina, un neurotrasmettitore che ha funzioni cognitive diffuse tra cui umore, memoria, capacità di apprendimento e attenzione ", afferma.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute delle uova:

2. Avocado

Abbinare le tue uova ad avocado porterà il tuo snack alimenti per focus al livello successivo. "Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi, che aiutano a supportare le cellule nervose e supportare la trasmissione tra i neuroni", afferma Feller. Se sei vegano, preparati un po 'di toast di avocado, abbinando il frutto a una fetta di pane integrale. Questo ti darà i carboidrati complessi dr. Le foglie sottolineate sono così buone per la produttività.

3. Cioccolato fondente

Se stai bramando qualcosa di dolce, Dr. Leaf consiglia di raggiungere il cioccolato fondente. "[Gli studi dimostrano] che può aiutare con la regolazione dell'umore sostenendo livelli di ormoni sani", afferma. È anche pieno di antiossidanti che sono buoni per il flusso sanguigno e il flusso sanguigno è cruciale per la salute del cervello, compresa la messa a fuoco.

4. Caffè adattogenico

Ricorda come il dottor. Leaf ha detto che usa sia la criniera di leone che la caffeina per migliorare il suo umore e il suo focus? Fortunatamente, è un duo che sta spuntando in più luoghi, come in questi caffè Black Taika ($ 59 per 12) e latte Earth & Star ($ 6 ciascuno).

5. Yogurt con muesli

Dr. Leaf ama questo spuntino a due ingredienti perché sia ​​lo yogurt che il muesli sono buone fonti di carboidrati complessi. Suggerimento per il cervello: scegli yogurt greco o skyr per ottenere la massima quantità di proteine.

6. Noccioline

"Tutti i noci e i semi sono ricchi di nutrienti e sono una buona fonte di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi", afferma Feller, aggiungendo che hanno anche melatonina e polifenoli-due altri nutrienti collegati alla messa a fuoco e alla produttività. Non riesco a decidere quale tipo di dado scegliere? Dice di raggiungere le noci. "Sono ricchi di triptofano, un precursore della serotonina che è stato associato a una riduzione dei rischi di depressione e ansia, oltre a migliorare la funzione della memoria", afferma.

7. Salmone con verdure

Se stai cercando di capire quale pranzo può aiutarti a potenziare la tua giornata, Feller consiglia il salmone con verdure crocifere o verdure a foglia verde. Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, che lei chiama il cibo cerebrale finale. "Gli omega-3 si trovano nella membrana cellulare delle cellule cerebrali e sono necessari per una corretta comunicazione tra le cellule cerebrali", afferma. Feller aggiunge che le verdure crocifere sono ricche di fitochimici e antiossidanti come luteina, zeaxantina, glucosinolati e sulforafano, tutti hanno dimostrato di aiutare a ridurre l'infiammazione nel cervello. Per quanto riguarda i verdure a foglia? Dice che possono contribuire a concentrarsi perché sono ricchi di micronutrienti in particolare potassio, vitamina K e luteina carotenoide, che hanno tutti dimostrato di migliorare l'attenzione e la funzione cognitiva.

8. Curcuma

Sia che il cibo che vai fuori dalla lista è uova, avocado, salmone o uno degli altri, Feller dice che puoi aumentare i suoi benefici a sostegno del cervello aggiungendo la curcuma ad esso. "La curcumina composta che si trova in curcuma ha dimostrato di migliorare i livelli di BDNF", spiega. "BDNF è un neurotrasmettitore che è importante per le prestazioni cognitive, l'apprendimento e la memoria."Aggiunta di sapore e benefici cerebrali? Questa è una grande vittoria degli spuntini.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute della curcuma:

Come puoi vedere, ci sono molto di alimenti che possono funzionare a tuo favore in termini di aiuto per fornire l'attenzione e la produttività necessaria per superare il giorno, che stai bramando qualcosa di salato o dolce. Certo, uno spuntino non lo è Sempre la soluzione a un problema di mezzogiorno. Ma non è bello sapere che può essere uno? Proprio come all'asilo, a volte uno spuntino è tutto ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio. (Okay, e forse anche un buon pisolino.)

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