8 snack notturni ricchi di magnesio che i dietisti adorano per promuovere il sonno riposante

8 snack ricchi di magnesio per promuovere una buona notte di sonno

1. Confusione di tracce

Il nostro pannello di dietisti ha tutto entusiasta dei benefici di noci e semi per promuovere il sonno sano. Non solo le noci e i semi sono alcune delle migliori fonti di magnesio per grammo là fuori (solo un'oncia di semi di zucca offre il 37 percento delle tue esigenze quotidiane), ma sono anche buone fonti di melatonina e grassi omega-3.

Mentre la melatonina è comunemente considerata come promotore del sonno, Williams afferma che anche gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo nell'aiutarti a raggiungere una buona notte di sonno. Suggerisce di realizzare una miscela di trail piena di magnesio di noci ricche di omega-3, pistacchi ricchi di melatonina e semi di zucca e scaglie di cocco senza zucchero o frutta secca. Non c'è tempo per montare il tuo? Prova questo da Shār.

2. Banana e burro di mandorle

Perez ama le banane come uno spuntino notturno, poiché sono super facili da digerire, sono carichi di triptofano che costumeggiano il sonno e una grande banana può imballare il 10 percento delle tue esigenze giornaliere di magnesio. Ama abbinare una banana con il burro di mandorle (un'altra buona fonte di magnesio) per aggiungere proteine ​​e grassi sani allo spuntino e aggiunge che servirli insieme su una fetta di toast a grano intero è un'altra eccellente opzione. Questo è anche un ottimo modo per intrufolarsi in un ulteriore impulso di fibra (e una porzione di frutta) prima della fine della giornata. Questo burro di mandorle di Georgia Grinders è delizioso e supporta gli agricoltori con cui lavorano.

Scopri di più sui vantaggi che aumentano il sonno di banane, burri noci e altro ancora in questo video:

3. Toast all'avocado

Buone notizie: il nostro amato toast di avocado è in realtà uno spuntino notturno pieno di magnesio. Mezzo avocado ha circa il sette percento delle tue esigenze quotidiane, mentre una fetta di pane integrale in genere offre il cinque percento. Tammy Chang, un allenatore di nutrizione olistica, adora in cima al suo brindisi con il condimento del sesamo nori di Agni, che secondo lei è ricco di magnesio e offre una spinta di quasi una dozzina di altre vitamine e minerali come lo zinco e il ferro. Potresti anche completarlo con una spolverata di semi di chia, che offrono un'impressionante 26 percento della tua raccomandazione giornaliera di magnesio in una sola oncia.

4. Budino di chia

A proposito di semi di chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN e Morgan Porpora, MS, RDN, LDN di Nutrizione di Nathalie suggeriscono di servire un piatto confortante di budino di semi di chia fatta con latte di noci e cannella per un delizioso trattamento notturno. Non solo i semi di Chia preparano una tonnellata di magnesio, ma vantano anche acidi grassi omega-3, fibre e persino un po 'di proteine ​​per mantenere stabilizzato la glicemia e aiutare a promuovere la digestione sana al mattino. Dai un'occhiata alla ricetta di budino di semi di Coconut di Coconut di Rhone per l'ispirazione.

Scopri di più sui benefici dei semi di Chia secondo un erborista:

5. Ceci arrostiti

Adoro uno spuntino croccante per sgranocchiare mentre guardi la TV o leggere prima di andare a letto? Ti abbiamo preso. Perez è a base vegetale e ama appoggiarsi ai legumi per ottenere la sua correzione di magnesio e una bella porzione di proteine. Uno dei suoi modi preferiti per aumentare la sua assunzione è con i ceci arrostiti di Bienna Snacks, che sono disponibili in una serie di sapori diversi da "Rockin" Ranch "a" Honey Arged "e" Habanero."Puoi anche farli da soli con questa ricetta a tre ingredienti.

6. Parfait yogurt

Lo yogurt è una delle migliori fonti di magnesio a base animale, imballando il 10 percento delle esigenze quotidiane per porzione da otto once. A Williams piace collaborare con una spolverata di noci tritate e una manciata di bacche per uno spuntino rilassante e pieno di magnesio. Ancora meglio, lo yogurt è una buona fonte di triptofano, che induce il sonno che si trova in Turchia che tutti associamo ai nostri pisolini post-thanksgiving per un doppio colpo di nutrienti che promuovono il sonno.

7. Cereali a grana integrale e latte

I cereali e il latte sono davvero lo spuntino notturno perfetto. Tuttavia, non stiamo parlando di Cap'n Crunch o Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT consiglia di optare per qualcosa di grano intero come grano grattugiato, muesli o un'altra opzione che è a basso contenuto di zucchero e alto in magnesio e fibra. Dice che la combinazione di cereali e latte a grana intera offre non solo una buona fonte di magnesio (circa il 16 percento in media per entrambi), ma otterrai anche una spinta di fibre e proteine. Williams Notes puoi anche optare per i cereali caldi, come la farina d'avena, se preferisci qualcosa di caldo e accogliente che è ancora pieno zeppo di magnesio.

8. Cioccolato fondente

Buone notizie per i tuoi dolci: il cioccolato è in realtà un'ottima fonte di magnesio (devi solo essere consapevole della percentuale di cacao). Perez dice di mirare al cioccolato fondente che è almeno il 70 % del cacao per ottenere davvero i benefici per la salute. Dice che un'oncia offre circa il 15 percento della tua raccomandazione giornaliera di magnesio e maggiore è la percentuale di cacao, di solito più basso lo zucchero è il cioccolato, il che impedirà al tuo zucchero nel sangue di spirare prima di andare a letto. Cadillac dice anche di stare attento a provare questo per dormire se sei sensibile alla caffeina, in quanto può avere circa 20 milligrammi per oncia (circa un quinto la quantità in una tazza di caffè). Altrimenti, avere! Se hai bisogno di una barra buona e pulita per essere rifornito, prova Hu Kitchen Dark Chocolate.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.