8 dei migliori suggerimenti per la lotta all'infiammazione che abbiamo imparato tutto l'anno

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2. I latticini provoca infiammazione in alcuni, ma non tutti

C'è una convinzione popolare nel mondo del benessere secondo cui il caseificio è un gruppo alimentare altamente infiammatorio, ma la verità è meno tagliata e asciutta. Gli esperti ci dicono (e gli studi scientifici mostrano) che i latticini soltanto provoca infiammazione in quelli con allergia o intolleranza.

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3. Meditare quotidianamente a combattere l'infiammazione

Combattere l'infiammazione si estende oltre il cibo. Abitudine di meditare solo 10 minuti al giorno ha dimostrato di ridurre l'infiammazione nel corpo. Questo perché aiuta a ridurre i livelli di cortisolo (aka l'ormone dello stress), che svolge un ruolo regolatorio nel sistema immunitario. Quando i livelli di cortisolo rimangono ad alti livelli, può causare ... hai indovinato, infiammazione.

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4. Esercitarsi per 20-30 minuti alcune volte a settimana combatte anche l'infiammazione

Un altro modo per proteggere il corpo dall'infiammazione che non ha a che fare con il cibo è esercitarsi regolarmente, e in realtà non ci vogliono allenamenti molto lunghi per ottenere i benefici. Un medico di medicina preventiva ci dice che solo 20-30 minuti alcune volte a settimana è sufficiente per avere un impatto.

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5. La cannella è un dolce combattente infiammato (letteralmente)

Ci sono molte erbe nella tua dispensa che sono legate alla riduzione dell'infiammazione, ma la cannella è quella che tende a essere trascurata. Il suo alto contenuto antiossidante è particolarmente buono per il tuo cuore. Chi dice che devi scegliere tra qualcosa di dolce e qualcosa di antinfiammatorio?

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6. Usa l'indice di infiammazione per individuare i migliori alimenti antinfiammatori

Quando abbiamo sentito parlare di un epidemiologo nutrizionale che ha creato un indice di infiammazione degli alimenti più popolari, abbiamo dovuto chiamarla per saperne di più. Spoiler: verdure a foglia, pomodori, mele e bacche, verdure gialle o arancioni profonde, noci, legumi e pesce sono tutti legati alla riduzione del rischio di infiammazione. Lo zucchero aggiunto, d'altra parte, ha uno dei punteggi di infiammazione più alti.

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7. La curcuma non è l'unico ingrediente antinfiammatorio da amare

Mentre, sì, la curcuma è fortemente legata alla riduzione dell'infiammazione, non è certo la fine tutto essere tutto. Nel video sopra, un dietista registrato condivide altri alimenti che vale la pena lavorare nella tua dieta tra cui bacche, cavoletti di Bruxelles e funghi. E se stai cercando un altro integratore da provare, considera la quercetina composta vegetale, che è antinfiammatoria e collegata a potenziali benefici anti-invecchiamento.

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8. Il modo in cui ti riprendi dai tuoi allenamenti può avere un impatto sull'infiammazione

I muscoli doloranti sono un segno di infiammazione acuta. A breve termine, questo è NBD, ma lasciato non trattato, è una cattiva notizia per il tuo corpo. Questo è esattamente il motivo per cui il recupero dell'allenamento è importante. L'esercizio fisico moderato è ottimo per scongiurare l'infiammazione cronica, ma se vai duro regolarmente, anche il tuo corpo ha bisogno di un po 'di amore.

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