Sentirsi doloranti al collo piuttosto che ad addominali dopo un allenamento centrale? Prova questi esercizi permanenti meno noti

Usi una palla ponderata o un manubrio in questo delicato esercizio di base per lavorare i tuoi obliqui a un livello più profondo.

Come farlo:

1. Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca.
2. Stringendo un manubrio o una palla ponderata tra le mani, estendi le braccia in avanti.
3. Tenendo le braccia dritte, torci da un lato. Quindi, gira dall'altra parte.
4. Continua a alternarti avanti e indietro mentre lavori i tuoi obliqui.

2. Ascia

Il Chopper Wood è uno degli esercizi più in piedi per la forza del nucleo, lavora ogni angolo.

Come farlo:

1. Stai con i piedi appena fuori dalla larghezza della spalla.
2. Tenendo un manubrio con entrambe le mani, ruota sul lato destro e più in basso, tenendo il manubrio all'esterno della gamba.
3. Solleva il manubrio in diagonale attraverso il corpo, estendendo le braccia sul lato della testa.
4. Continua a andare avanti e indietro con il controllo.

3. Ginocchio

Le unità al ginocchio lavorano gli addominali E darti una sana dose di cardio.

Come farlo:

1. Stai con la gamba destra estesa dietro di te e le braccia in alto con i gomiti larghi.
2. Mantenere l'equilibrio, guidare il ginocchio in mano, toccalo, portalo all'esterno del corpo, quindi toccalo di nuovo.
3. Completa 12 ripetizioni, quindi ripeti sul lato opposto.

4. Curve secondarie

Queste curve laterali avranno le tue oblique per giorni. Sul serio.

Come farlo:

1. Abbassare in uno squat con le gambe larghe.
2. Posiziona le mani dietro la testa e scricchiola a destra.
3. Crunch di nuovo al centro.
4. Esegui 10 ripetizioni, quindi ripeti sul lato opposto.

5. Curve in avanti con una gamba

Queste curve in avanti a una gamba sfidano non solo il tuo core, ma ogni muscolo nel tuo corpo.

Come farlo:

1. Stare in piedi. Raggiungi la gamba destra dietro di te con le dita dei piedi che toccano il tappetino e le braccia sopra la testa.
2. Abbassa la parte superiore del corpo e la gamba destra, rimanendo in linea retta.
3. Torna alla posizione iniziale e ripeti.
4. Ripeti sul lato opposto.

6. Scrittura in piedi

Perché scricchiola sul tappetino quando puoi fare la versione in piedi che non si disturba il collo?

Come farlo:

1. Stai con la larghezza della spalla dei piedi.
2. Con le mani dietro la testa e i gomiti fuori, inizia a scricchiolare da una parte all'altro, incontrando il gomito al ginocchio opposto.
3. Alternati avanti e indietro per 12 ripetizioni.

7. Ginocchio alto a un calcio alto

Questo esercizio è un ottimo modo per attivare gli addominali inferiori, mentre usi il core per sollevare le gambe.

Come farlo:

1. Stare in piedi. Inizia a fare ginocchia alte, toccando le mani alle ginocchia durante gli ascensori.
2. Inizia ad aggiungere calci alti. Completa due ginocchia alte, quindi due calci alti e ripeti.

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