8 dei migliori prodotti per aiutare a sciogliersi la lombare
Ci sono tutte le diverse categorie di questi prodotti per la risoluzione del dolore alla schiena, quindi aiuta a sapere cosa stai cercando per navigare nei corridoi. Alcuni sono preventivi, come i booster di posti che puoi mettere sulla sedia da scrivania (o utilizzare al posto di una sedia da scrivania), mentre altri come topici o dispositivi percussivi mirano a annullare quella rigidità definitiva. Per aiutarti a fare acquisti, abbiamo chiesto a Rebecca Lubart, fondatrice di Dynamic Body Pilates e Body Mechanics Pro, per i suoi consigli su come fare scorta del tuo kit di strumenti di recupero. Continua a scorrere per i prodotti di sollievo dalla parte bassa del dolore approvati da esperti da provare da solo.
1. Pad di riscaldamento elettrico a raggio di sole, $ 25
Ah, un riscaldamento. È un classico sollievo dal mal di schiena essenziale che probabilmente hai visto i tuoi nonni usare e puoi afferrarne uno praticamente in qualsiasi farmacia (o, sai, su Amazon). "Soprattutto in inverno, le persone sono inclini a svegliarsi rigidi e doloranti", afferma Lubart. "Non vado a fantasia su questo. Vai a prendere un riscaldamento elettrico alla farmacia più vicina e mettila dietro la schiena o ovunque ti senta rigido mentre ti godi il caffè mattutino."Mi sembra accogliente.
2. Super Pinky Ball, $ 5
A volte una semplice palla portatile può fare un'enorme differenza nel trattare con il mal di schiena. Questa "palla di mignolo" è uno strumento che Lubart dice che dà a ogni singolo cliente che vede perché è facile da portare in giro e occupa quasi senza spazio. "La sua densità lo rende uno strumento perfetto per massaggio, non lividi, i punti che necessitano di un po 'di attenzione", afferma. "Per la tensione della schiena generale, ti consiglio di stare con la schiena su un muro e posizionare la palla tra te e il muro nell'area che si desidera massaggiare. Stendi proprio il lato destro della schiena e poi a sinistra in modo da evitare di rotolare sopra la schiena."Muoviti in uno schema a zig-zag, regolando la pressione in base alle preferenze. "Fai la stessa cosa attraverso i tuoi glutei e mantieni la palla in movimento per evitare di" colpire "qualsiasi punto", dice.
3. Standard Pro-Roller OPTP a lunghezza intera, $ 50
Un rullo in schiuma non è solo essenziale per un elastico post-allenamento, dice che questi possono essere super utili per il mal di schiena e, secondo lei, ci vogliono solo cinque minuti al giorno. "Sdraiati sul rullo in modo che sia sotto il sedere e la testa con le ginocchia piegate. Puoi beneficiare della sdraiata su di esso e la gravità della respirazione aiuterà il rullo a disarmare i muscoli della schiena troppo lavoro su e giù per la colonna vertebrale."Suggerimento per il professionista: per un sollie.
4. Palestra sopra la palla, $ 10
Un'altra pratica palla che può aiutare ad alleviare il mal di schiena è questa opzione, che Lubart consiglia di utilizzare sulla sedia quando è seduto. "Fai esplodere questa palla solo un po 'e mettila dietro la schiena mentre è seduta", dice. "Lo preferisco a un cuscino di supporto lombare. Posizionalo tra qualsiasi parte della schiena e la sedia che ti fa sentire bene e sentiti libero di cambiare posizione mentre la giornata continua."La galleggiatura di esso toglierà la pressione dalla parte bassa, contribuendo a prevenire lo indolenzimento in seguito.
5. Vivora Luno Luno leggero sedia a sfera seduta, $ 50
Se hai a che fare con il mal di schiena sul Reg, Lubart afferma che una sedia a sfera di stabilità può fare miracoli. "Una delle cose migliori che potresti mai fare per te stesso è scambiare la sedia da scrivania con una palla di stabilità", dice. "La capacità di rotolare significa che non sarai incline alla stessa rigidità compressa di una sedia da scrivania di bassa qualità."Preferisce questa opzione coperta dal tessuto perché impedisce quella sensazione appiccicosa e sudata che può accadere seduto su una palla di plastica tutto il giorno.
6. Humble Balsamo per il sollievo dei fiori, $ 90
Ormai hai sicuramente visto CBD annunciato per tutti i tipi di scopi di infiammazione e un altro da aggiungere all'elenco: la parte bassa della schiena. Alcuni studi hanno dimostrato che il CBD topico può aiutare a lenire i muscoli doloranti. Prova questo umile balsamo di fiori che ha una combinazione di CBD antinfiammatorio insieme all'olio di Arnica per far sciogliere il mal di schiena.
7. Theragun Liv, $ 200
Non possiamo dimenticare il Theragun, che è diventato IL Rockstar of the Muscle Recovery World. Usa la terapia percussiva per allentare i muscoli attraverso vibrazioni super rassiclute, il che si snoda la tensione.
8. TriggerPoint Acucurve Massaggio CANE, $ 18
Per un modo semplice per massaggiare il mal di schiena da solo, questo strumento fa il trucco. Il design rende infallibile raggiungere le aree problematiche sulla schiena e puoi usare le sfere di massaggio per stendere la tenuta o la punta extra-fattore per la pressione mirata.
Utile anche se hai mal di schiena: prova questi "triangoli bermuda" per una parte bassa della schiena dolorosa o concentrati su uno dei muscoli delle gambe chiave. Sì, seriamente è cosa sapersi sulla connessione tra i muscoli posteriori della coscia e il mal di schiena.
