8 modi per utilizzare la tua routine di allenamento e recupero per ridurre l'infiammazione

2. Lavora il tuo core

Il tuo core è il centro del tuo corpo, il che significa che ha molta responsabilità Tutto dei tuoi movimenti. Secondo Heimann, avere un nucleo debole può effettivamente creare infiammazioni. "Qualcuno potrebbe eseguire un movimento, ma non supportano lo scheletro", dice, confrontandolo con il tiro di Taffy. "Se vuoi tirare Taffy, sarai più efficace se hai qualcosa che lo stai tirando dall'immagina che il taffy viene tirato e non ha un contraccolpo forte ad esso."La forza del nucleo consente al resto del corpo di muoversi in modo efficiente. "Dovrebbe essere pronto a sostenere il corpo con il movimento", afferma Heimann.

3. Non esagerare con i tuoi intensi allenamenti

Può sembrare davvero soddisfacente uccidere un allenamento estenuante, ma, per il bene di infiammazione, non dovresti fare Quello vigoroso di un allenamento ogni singolo giorno. "L'esercizio ad alta intensità o di lunga durata può causare un'infiammazione cronica", afferma DR. Giacomo. "È per questo motivo che si raccomanda che questi tipi di allenamenti non vengano eseguiti in giorni consecutivi e che si verifichi un recupero adeguato prima della sessione successiva."Quindi lancia alcuni giorni di riposo e allenamenti a basso impatto per spazzare via il tuo HIIT.

4. Concentrati sulla forma

Dovresti avere una forma adeguata nei tuoi allenamenti in modo da lavorare effettivamente i muscoli che devono essere lavorati. Un'altra ragione? L'esercizio fisico in forma impropria può impilare l'infiammazione. "La forma impone la funzione", afferma Heimann. "Se scopri che ogni volta che ti alleni, sei dolorante e hai questa infiammazione, è così importante che un allenatore ti educasse sulla forma."Se esegui correttamente le tue mosse, i tuoi muscoli funzioneranno nel modo in cui dovrebbero (e eviterai lesioni in quel modo).

5. Affrontare gli squilibri muscolari

Allenarsi in forma corretta va di pari passo con assicurarsi che i muscoli siano bilanciati e che alcuni gruppi muscolari non siano eccessivi per i punti deboli negli altri. "Se i tuoi glutei sono poco performanti in una corsa, i muscoli posteriori della coscia verranno sovraccarichi e finirai con tenuta, infiammazione e dolore al tendine del ginocchio", afferma Heimann. "Questi sono tutti i tipi di sottoprodotti dell'uso eccessivo di un gruppo muscolare e di neutrire un altro."Per evitare questo, assicurati che tu stia lavorando in forma corretta e assicurati di rafforzare i tuoi muscoli più piccoli, non solo i tuoi più grandi.

6. Controlla la tua postura

La tua postura fuori dai tuoi allenamenti ha un grande impatto sui tuoi allenamenti e su come il tuo corpo si muove in essi. "Se la tua postura non è eccezionale e hai un bacino inclinato, sarai in grado di correre", dice Heimann. "Ma probabilmente stai usando i tuoi muscoli posteriori della coscia."Quella compensazione muscolare porta a tensione, tensione e, sì, infiammazione. Allo stesso modo, se la colonna vertebrale è contratta dal lavoro a una scrivania tutto il giorno, sarà più incline a lesioni se vai a fare qualcosa come i pesi ascensori ... che è tanto più motivo per dare la priorità alla posizione corretta tutto il giorno.

7. Incorporare il massaggio

Una delle cose migliori da fare dopo una sessione di allenamento è quella di prendere una sorta di dispositivo muscolare, che può aiutare a prevenire l'infiammazione. "La ricerca ha scoperto che il massaggio è stato una delle cose che è abbastanza utile [per l'infiammazione muscolare]", afferma DR. Colvin. "Ottenere qualcosa come un rullo di schiuma o maniche a compressione può aiutare a massaggiare i muscoli."Oppure puoi raggiungere un dispositivo di terapia percussiva, come un Theragun ($ 300) o Hypervolt ($ 300).

8. Prendi i giorni di riposo

Sembra ovvio, ma i giorni di riposo sono fondamentali per una serie di motivi, anche per reprimere l'infiammazione. "Il punto importante è non tornare indietro [per esercitare] troppo presto, anche se vuoi davvero far passare", afferma DR. Colvin. "Se ti senti dolore, dovresti sicuramente provare a riprenderti. Se continui a perseguire [lavorando gli stessi muscoli], stai mantenendo quella parte del corpo in uno stato infiammato."