9 cose che ti rendono effettivamente felice, secondo la scienza

Se ciò non è sufficiente per inviarti in missione per una macchina del rumore bianco e nuovi fogli, più di un decennio fa, Harvard Women's Health Watch ha riferito che la mancanza cronica di sonno può indebolire il sistema immunitario, rendere più difficile il mantenimento di un peso sano, contribuire all'ipertensione e interferire con l'apprendimento e la memoria. È difficile credere che qualcosa di libero abbia così tanti vantaggi sorprendenti o che non ne stiamo tutti abbastanza ogni notte.

2. Esercizio

Prendevo un bootcamp del primo mattino alcune volte a settimana, e spesso arrivavo incredibilmente stressato, convinto che avrei dovuto essere alla mia scrivania invece che nel parco. Quando l'allenamento era finito, mi sentivo sempre completamente rilassato e pronto ad affrontare il mondo. L'esercizio fisico, come il sonno, è un biglietto rapido per la felicità, con effetti ancora più immediati sull'umore. Un recente studio del Black Dog Institute in Australia ha trovato anche solo una o due ore alla settimana di esercizio. Nessun burpees richiesto.

3. Trascorri del tempo all'aperto

Questo potrebbe farti modificare la tua routine di allenamento per fare il doppio dovere. Mentre quell'esperienza di spin a lume di candela aumenterà sicuramente le tue endorfine, un jogging a bassa intensità o persino una camminata veloce fuori ti avvicina a qualcosa che i ricercatori stanno trovando rende gli umani molto felici: natura. Nel suo libro La correzione della natura, Florence Williams mostra come trascorrere del tempo all'aperto ci rende più felici e più sani. Approfondisce una serie di studi, tra cui il lavoro di Frances Kuo, PhD, che ha trovato un legame tra alberi e spazio verde e livelli più bassi di criminalità e aggressività nelle abitazioni pubbliche. Che ne dici di un'escursione questo fine settimana?

4. Trovare significato

Ecco dove le cose diventano un po 'più difficili. Dormire a sufficienza, esercizio e trascorrere del tempo all'aperto sono praticamente garantiti per migliorare rapidamente il tuo umore. Sono anche semplici da pianificare ed eseguire. Ma per quanto riguarda il tuo monologo interno e la tua soddisfazione generale per la tua vita e cosa significa tutto?

Un corpus crescente di ricerca si sta differenziando tra due diversi tipi di felicità: edononico ed eudaimonico. Il benessere edonico è roba di gratificazione istantanea come ottenere un regalo, raccogliere un numero record di Mi piace sul tuo ultimo capolavoro di Instagram o uscire venerdì sera. Il benessere eudaimonico deriva da un senso generale di costruire una vita significativa. I due possono fare a coda a coda a peperoncino che sei uscito venerdì sera con un vecchio e caro amico, per esempio. La relazione è eudaimonica, mentre l'attività stessa può essere edonica.

Troviamo tutti significato in luoghi diversi: lavoro, relazioni, famiglia e volontariato. Questo tipo di felicità può anche essere descritto come un senso di scopo e coltivare questi elementi nella tua vita può richiedere anni e una buona quantità di conoscenza di sé.

5. Mantenere le relazioni

Lo studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti è lo studio longitudinale più lungo sulla felicità e i suoi principali takeaway hanno tutti a che fare con le relazioni. Le qualità che si sono presentate più volte nelle vite più felici? Passare del tempo con gli altri regolarmente; relazioni a lungo termine; Investire in futuro avendo figli o stabilendo forti legami simili a mentori con i giovani; e avere sistemi di supporto sociale. (C'è di nuovo quel benessere eudaimonico!) Forse chiama un amico che intendevi metterti al passo e esaminare alcune opportunità di volontariato, come passare il tempo in una casa di cura.

6. Ascolta te stesso

Questo è un po 'nebuloso e può richiedere un po' di autoesame e ricerca dell'anima per capire, come DR. Note Ambardar. Lavora regolarmente con i clienti per aiutarli a trovare chiarezza in termini di ciò che vogliono effettivamente fare con la loro vita rispetto alle pressioni esterne che dicono loro ciò che "dovrebbero" fare ". Sostiene anche l'auto-compassione. "Molti pazienti che vengono a trovarmi sono molto difficili con se stessi", dice.

Un recente studio pubblicato in Journal of Experimental Psychology scoperto che quando reprimiamo le emozioni non percepiamo come corretta, ambivalenza per la maternità o essendo arrabbiati quando pensiamo che dovremmo essere felici, finiamo meno felici che se esprimessimo semplicemente le nostre emozioni scomode. Coltivare il rispetto per la tua voce interiore, che si tratti di una strana emozione fugace con cui devi semplicemente sederti, o un cambiamento nei percorsi di carriera verso qualcosa di più significativo per te, è molto più difficile che andare a letto prima. Ma potrebbe essere la chiave ultima per la profonda felicità.

7. Spendere soldi per esperienze, non cose

Ogni volta che vai a fare shopping, che si tratti di persona o semplicemente a colpire il pulsante "Posiziona il tuo ordine" su Amazon, non è raro sentire un brivido istantaneo e eccitarti per il tuo nuovo acquisto. succede a tutti noi. Sfortunatamente, quella felicità non dura. Ricerche passate pubblicate nel Journal of Positive Psychology Trovato l'unico modo in cui spendere soldi ti renderà felice è se si tratta di esperienze di vita, non più oggetti materiali che aggiungeranno solo disordine alla tua vita.

Quando risparmierai per un viaggio piuttosto che spendere tutta la tua busta paga per nuovi vestiti di allenamento (ehi, è difficile non farlo!), sarai in grado di andare in un'avventura che ti lascerà con ricordi per durare una vita. Quelli che sono così significativi e profondi non sentirai nemmeno il bisogno di condividerli tutti sulle tue storie di Instagram. Per quanto possano essere i tuoi leggings 7/8, sicuramente non possono farlo.

8. Scollegare spesso

La tecnologia indubbiamente ti semplifica la vita. Puoi acquistare il tuo latte con un lampo del tuo telefono e dire ad Alexa di ordinare i tuoi generi alimentari. Ma con tanti vantaggi che aggiungono alla tua vita, la felicità non è sempre una di queste. Secondo il World Happiness Report, le attività relative agli smartphone e ai media digitali, compresi gli infiniti scorrimenti sulle tue piattaforme di social media, sono state collegate più volte alla riduzione della felicità. In effetti, coloro che si staccano spesso sono in genere più felici nel complesso. Quindi, pubblica le tue graziose foto di cane su Instagram, quindi fai una pausa dallo schermo per il resto della notte e gioca con il tuo cucciolo senza social media.

9. Prendi un buon libro

A proposito di scollegare, uno dei modi migliori per farlo è prendere un buon libro. In un sondaggio online su 4.164 adulti, i ricercatori hanno scoperto che i lettori regolari non solo avevano meno sentimenti di stress e depressione, ma si sentivano anche più felici di se stessi e della loro vita in generale. La parte migliore è che hai solo bisogno di 30 minuti a settimana per vedere miglioramenti nei tuoi livelli di felicità e ci sono così tante opzioni tra cui scegliere, se vuoi prendere una delle letture più vivaci del benessere dell'anno, colpisci la tua biblioteca locale o scarica alcuni classici gratuiti online.

Originariamente pubblicato il 9 novembre 2017; Aggiornato il 20 marzo 2019.

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