Come ottenere gli zzzz di cui hai bisogno quando il tuo partner ha diverse abitudini di sonno
Dicono che la camera da letto è dove accade la magia. Ma se stai dormendo molto prima
Puoi anche aggiungere piccole cose alla tua routine come infilare nel sonno precedente in modo da avere ancora la sensazione confortante di andare a letto insieme. (Aww!)
Imposta una regola di un'ora
Fai una promessa che chiunque stia alzato più tardi eviterà di entrare in camera da letto o accendere le luci per almeno un'ora mentre l'altra sta cercando di addormentarsi. "Questo è il momento in cui saranno nel loro sonno REM o profondo", spiega Freylekhman, e interrompendoli in questo momento potrebbe fare un casino con la capacità del corpo di rinfrescare e ripristinare. REM Sleep è anche cruciale per l'elaborazione della memoria e altre funzionalità cognitive, quindi è meglio lasciare che il tuo partner raggiunga un ciclo completo del sonno prima di scivolare accanto a lui o lei.
Ma se ciò non è possibile, sii consapevole
Se al tuo partner piace leggere a letto mentre ti addormenti, fai usare una piccola luce del libro o investire in un e-reader illuminato. Ma se ti disturba ancora? "Mantieni una maschera per il sonno e i tappi per le orecchie sul comodino per le emergenze", afferma Cecilia Lacayo, MD, un medico della biostazione a Delray Beach, in Florida. “O prova le cuffie per il cancellazione del rumore con la tua musica preferita lenti-tu-tu-sonno."
Dividere e conquistare
La tua temperatura ideale per andare a letto è simile a 1 p.M. Nel deserto del Sahara, mentre al tuo partner piace ricreare l'Antartide. Nessuno di voi deve congelare o sudare inutilmente. Coperte separate che soddisfano le tue esigenze di temperatura individuale fanno il trucco. (Nota, questo funziona bene anche se dormi con un maiale coperta!)
Crea un santuario senza schermo
Nessuno deve rinunciare a Netflix a tarda notte, ma non dovrebbe esserci una TV nella tua camera da letto. "La tua camera da letto dovrebbe essere uno spazio per il riposo e il rilassamento tranquillo", afferma DR. Lacayo. “Se guardare la TV è ciò che serve per addormentarsi, abituati a divertirti in un'altra stanza, quindi non è interrotto nessuno."
Essere comprensivo
"I problemi di igiene del sonno sono molto comuni tra le coppie; se lo stai attraversando, capisci che non sei gli unici!"Dice il terapista familiare con sede a New York City DR. Kathryn Smerling. “Devi essere premuroso dei desideri, dei bisogni, delle abitudini e delle routine dell'altra persona. Proprio come tutto il resto che fai con il tuo partner, ci deve essere un compromesso consolidato."Dai un po ', prendi un po' e poi goditi tutti gli zzzz di cui hai bisogno.
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