9 cose che stai facendo di notte che potrebbero renderti più disidratato al mattino

Per prevenire i sintomi della disidratazione cronica, la fase migliore è impostare promemoria per bere più liquidi e acqua con la cena e con moderazione prima di andare a letto. Best consiglia anche di incorporare più cibi contenenti elettroliti (come yogurt greco, banane, burro di arachidi e verdure a foglia verde) nelle cene e negli snack della buonanotte. Gli elettroliti aiutano a massimizzare e ricostituire i negozi di idratazione per mantenere il corpo equilibrato mentre dormi, lasciandoti con meno deficit al mattino. Durante il rovescio della medaglia, gli elettroliti possono anche aiutare in modo significativo con il recupero della disidratazione, se necessario.

2. Avere un cocktail o un bicchiere di vino (o due) prima di andare a letto

Se ti svegli di sentirti stordito e acceso o si avverti mal di testa, pensa alla tua bevanda preferita la sera prima. “Quando bevi alcolici di notte, hai meno probabilità di essere acqua potabile e altre bevande idratanti. L'alcool impedisce anche al corpo di rilasciare l'ormone antidiuretico, il che porta a una maggiore perdita d'acqua del solito e aiuta a spiegare la tua maggiore necessità di urinare durante la notte ", afferma Best. “Altri segni di disidratazione mattutina causati dall'alcool possono includere la pelle secca, le labbra secche o screpolate e la cattiva significato di turgore della pelle quando si pizzica la pelle sulla mano, non ritorna nella sua posizione iniziale."

Per evitare questo scenario indesiderato (e i postumi di una sbornia risultante), bevande alcoliche alternative con un bicchiere d'acqua ed evitare di consumare più di quanto l'USDA ha consigliato una bevanda al giorno quando possibile. Ciò contribuirà a ridurre la quantità che stai bevendo in generale e a tenere sotto controllo i livelli di idratazione del tuo corpo. Quindi, quanta acqua ci vuole per reidratare mentre beve? Per riferimento, avere un bicchiere d'acqua pieno per ogni 12 once di birra, cinque once di vino o una oncia e mezzo di alcolici che consumi.

3. La stanza è troppo tostata o il tuo piumino è troppo pesante

Troppo caldo di un ambiente o un calore in eccesso dalle coperte può causare disidratazione; Questo è il motivo per cui tendiamo a svegliarci extra sudati e assetati durante l'estate. "Le temperature più fredde sono migliori per il sonno", afferma Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondatore di NutritionStarringyou.com e autore di Il libro di cucina pre-diabete tutto facile. “Dormire a temperature superiori a 67 ° F può causare sudori notturni, il che alla fine provoca perdite di fluidi ed elettroliti."Harris-Pincus aggiunge che l'aria secca invernale può anche provocare disidratazione, portandoti a svegliarsi di conseguenza. "L'uso di un umidificatore in inverno può aiutare anche a ridurre la perdita di liquidi",.

Best concorda sul fatto che le temperature più fresche aiutano il tuo corpo a rimanere idratato. "Per una migliore qualità del sonno e una riduzione del rischio di disidratazione, impostare il termostato in un intervallo di 60 ° F e 67 ° F, poiché questo è ciò che è raccomandato dalla fondazione del sonno", afferma Best. Se non sei in grado di controllare la temperatura della tua casa o non hai A/C, un'altra buona opzione è dormire con un ventilatore o aprire una finestra.

"La lettiera di cotone e le coperte pesanti possono rendere più probabile la disidratazione a causa della loro natura che promuove il sudore", afferma Best. Se sei un sonno caldo, meglio consiglia di provare fogli di seta o microfibra, che sono più materiali di raffreddamento.

4. Il tuo spuntino della buonanotte era super salato (o caffeinato)

Niente è meglio di un nosh pre-letto, ma il tipo di cibo su cui stai facendo uno spuntino di notte può influire sui livelli di idratazione il giorno seguente. "Mangiare uno spuntino salato o ad alto contenuto di sodio prima di andare a letto può portare alla disidratazione, poiché il sodio è programmato per estrarre l'acqua dalle cellule e aumentare la produzione di urina", afferma Best, il che significa che avrai maggiori probabilità di svegliarti disidratato nella A.M. di conseguenza. Inoltre, potresti anche svegliarti nel cuore della notte con la sensazione dell'urgenza di fare pipì, nonostante non ci sia molta urina in termini di quantità da fare pipì.

Per evitare questo, prova invece uno spuntino idratante a basso contenuto di sodio. Best consiglia un piccolo frutto con fonte ad alta proteina contenente triptofano e magnesio, entrambi i quali aumentano la sonnolenza per aiutarti ad addormentarti più velocemente. Esempi includono una piccola mela con arachidi non salato o burro di mandorle, una fetta di petto di tacchino magro a basso contenuto di sodio su una fetta di toast a grano intero con guacamole o yogurt greco con noci e bacche.

Tieni presente che la caffeina e lo zucchero possono anche portare a perdita di liquidi, soprattutto se consumato vicino all'ora di coricarsi. "Prova a tagliare l'assunzione di caffeina durante il primo pomeriggio e minimizza l'assunzione di zucchero aggiunta alle raccomandazioni dell'American Heart Association di 24 grammi di cucchiaini per donne e 36 grammi di cucchiaini da cucchiaino", afferma Harris-Pincus.

5. Ottenere il sonno e la bocca di scarsa qualità che respirano

Un altro motivo per cui potresti svegliarti disidratato è da una maggiore perdita di fluidi ed elettroliti mentre dormi, il che può essere causato (e peggiorato) da un sonno di scarsa qualità che provoca la respirazione della bocca. “La scarsa qualità del sonno può inibire la produzione di vasopressina, un ormone che svolge un ruolo vitale nell'equilibrio idrico nel corpo. Quando questo ormone viene soppresso, il corpo non è in grado di regolare anche fluidi ed elettroliti ", spiega meglio. “Il corpo perde naturalmente fluidi ed elettroliti mentre dormiamo, ma la respirazione della bocca di notte provoca più umidità in bocca e naso gradualmente. Di conseguenza, potresti avere una scarsa qualità del sonno che ti disidrata ", dice Best.

Chiaramente, è un ciclo vizioso. Se sei incline alla respirazione della bocca o ti svegli frequentemente, parla con un medico per capire quali passi potrebbero essere meglio per migliorare il sonno e la qualità.

6. Assumere farmaci disidratanti di notte

Alcuni farmaci causano disidratazione e perdita di acqua, che sono spesso (e sfortunatamente) inevitabili. Tuttavia, mentre alcuni devono essere presi di notte, altri possono essere cronometrati meglio e all'inizio della giornata per prevenire questo problema. “Ad esempio, i diuretici tiazidici per l'ipertensione, noti anche come pillole d'acqua, possono causare disidratazione. Lavorano innescando i reni per rilasciare sodio come modo per aumentare la produzione di urina e la perdita di acqua ", afferma Best. Di solito non hai bisogno di prenderli di notte, dice, quindi chatta con il tuo medico e discuti i tempi se questo può essere preoccupante.

Altri medicinali affermano che possono aumentare la disidratazione includono farmaci OTC come l'eccedri per l'emicrania, i farmaci del diabete di tipo 2 come la metformina, alcuni farmaci chemioterapici e Apremilast per la psoriasi della placca. Harris-Pincus aggiunge che alcuni farmaci cronici, in particolare antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna e lassativi, possono anche esacerbare i sintomi della disidratazione. Quindi, se devi prenderli di notte, assicurati di idratare più spesso e in quantità maggiori per mantenere l'equilibrio dell'idratazione.

7. Accenito stress e ansia, specialmente la sera

Esiste un ciclo che esiste tra disidratazione e stress: entrambi causano l'altro, che può quindi creare un ciclo infinito. “Lo stress elevato provoca l'aumento della frequenza cardiaca e la respirazione pesante, entrambi i quali causano una maggiore perdita di acqua. Hai anche meno probabilità di dare la priorità all'assunzione e all'idratazione dei fluidi quando sei sotto stress ", afferma Best. Una soluzione? Trovare un modo per ridurre i livelli di stress prima di andare a letto. Cerca di integrare le tecniche rilassanti nella tua routine di coricato.

Un altro modo per prevenire il ciclo è concentrarsi sul bere una quantità adeguata di acqua durante il giorno per rimanere ben idratato per contrastare lo stress. "Una buona regola empirica è che dovresti sforzarti di bere circa la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua", dice Best.

8. Dormire per troppo tempo

Troppo poco sonno non va bene per te, ma lo stesso vale per troppe ore di chiusura-particolarmente Quando si tratta di disidratazione. Perché? Perché più a lungo dormi, più a lungo vai senza riempire i negozi di fluidi del tuo corpo.

“Dormire per troppe ore può contribuire alla disidratazione perché stai andando per un lungo periodo di tempo senza bere. Consiglio di non andare oltre le sette o nove ore consigliate a notte, il che è ottimale ", afferma Harris-Pincus. Ti sentirai il grado Goldilocks restaurato al mattino senza sentirti sonnolenza e assetato.

9. Saltare i prodotti idratanti per la cura della pelle prima di andare a letto

Il corpo svolge molte funzioni mentre dormi per promuovere il restauro che ti aiuta a svegliarti più rinfrescato. Tali funzioni includono il recupero muscolare e la produzione di collagene, entrambi i quali puoi migliorare ulteriormente applicando prodotti anti-invecchiamento durante la notte (come maschere per il viso e il corpo, lozioni e creme) prima di andare a dormire. Mentre questo passaggio non avrà un impatto sui livelli di idratazione * effettiva * del tuo corpo, farà sicuramente sembrare la pelle meno asciutta e proteggerà la pelle dagli effetti dannosi del danno ai radici liberi.

Alcuni alimenti super idratante per tenere a bada la disidratazione:

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