Un allenamento Tabata di 4 minuti per vietare il gonfiore e aumentare il metabolismo

Le vacanze potrebbero essere il periodo più meraviglioso dell'anno, ma sono anche il punto in cui è più probabile che usciranno dalla tua normale forma fisica e alimentari. (Stato lì.) Qualcosa che può aiutarti a farti divertire tutto il divertimento e ancora presentare il 2 gennaio ricaricato e pronto a calciare il culo nel 2018, tuttavia, è un piano di allenamento e nutrizione pre-toss.

In una nuova serie in quattro parti per Well+Good, Coach di livello X presso il modello Equinox e Fitness Julie Wandzilak condividerà Intel sugli alimenti da mangiare e si muove per padroneggiare per rafforzare la tua immunità, dormire meglio, aumentare il tuo metabolismo e il tuo metabolismo Tonificare il tuo corpo totale.

"Ci sono una manciata di modi per migliorare e accelerare la digestione", afferma Wandzilak. Ma ce ne sono tre in particolare che ti suggerisce di iniziare a fare oggi se vuoi vietare il gonfiore e non dover rotolare giù la cintura dei tuoi leggings al tavolo da pranzo. Prima? "Gli allenamenti di Tabata sono un ottimo modo per iniziare questo processo", afferma. Sviluppati in Giappone, coinvolgono sequenze a fuoco rapido di allenamento a intervalli ad alta intensità. Ma di più su quello sotto.

Il suo secondo suggerimento è "che aumenti i tuoi cibi integrali densi di nutrienti, per aiutare a mantenere le cose in movimento. Una selezione di alimenti ricchi di fibre ha un effetto sostanziale sull'intestino e su come le cose vengono elaborate attraverso il tuo sistema digestivo-io raccomandiamo anche un probiotico quotidiano, che migliorerà la funzione digestiva, aumenta il sistema immunitario, riducono le risposte infiammatorie durante il tratto digestivo e Ripristina l'equilibrio naturale dei batteri intestinali nel sistema."

Ultimo e, soprattutto, dice di rimanere idratato. "L'assunzione di acqua ha il potere di aumentare le prestazioni digestive del corpo e l'assorbimento dei nutrienti nel corpo. Questo, a sua volta, può aumentare la digestione e ridurre qualsiasi stagnazione gonfiore o digestiva che può potenzialmente verificarsi durante le tue abitudini alimentari."Segui i suoi suggerimenti e dovrebbero essere tutti i sistemi, ehm, vai.

Scorri verso il basso per una guida passo-passo per un allenamento Tabata che può aiutare ad accelerare la digestione.

Allenamento Tabata di 4 minuti per una digestione più veloce

Fai quante più ripetizioni di ogni mossa possibile in 20 secondi, quindi riposa per 10 secondi e passa al successivo. Ripeti l'intera sequenza per un totale di 4 minuti.

1. Air Squat

Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Abbassati, tirando fuori il sedere e tenendo le ginocchia sulle caviglie, cercando di avvicinare le cosce il più vicino possibile al terreno. Torna a Stand.

2. Ginocchio

Avrai bisogno di passaggi, una panchina, una scatola o un montante per questo. Stai di fronte al tuo sostegno con i piedi a larghezza delle spalle. Fai un passo avanti con un piede mentre contemporaneamente usi lo slancio per sollevare il ginocchio opposto verso il petto prima di piantarlo di nuovo sul terreno dietro di te in un affondo alto; ripetere. L'oomph della mossa dovrebbe far salire la gamba in piedi da 1 o 2 pollici dal tuo puntello in un piccolo hop.

3. Pattinatori

Stai con i piedi più larghi delle spalle, accovacciati in una posizione leggermente accovacciata. In un movimento laterale, salta lateralmente alla tua destra, trasferendo tutto il tuo peso sul piede destro e estendendo la gamba sinistra dietro di te verso la diagonale posteriore con un angolo di 45 gradi (tenerlo a morso di pochi pollici da terra). Quindi, invertire la mossa saltando sul piede opposto e rispecchiando la tua posizione sul secondo lato.

4. Jacks

Inizia in una tavola dell'avambraccio, il bacino nascosto, gli addominali impegnati e la pari energia che si estende dalla corona della testa e dal bordo dei tacchi. Senza sollevare il sedere in aria o cambiare la posizione della parte superiore del corpo, calcia le gambe e dentro come se fossi in piedi a terra facendo jack di salti. I tuoi piedi non dovrebbero estendersi molto oltre le spalle al più lontano. Riporta i tacchi completamente insieme tra ogni jack.

Mantieni il tuo core acceso con questa tecnica di respirazione yoga. Inoltre, ecco i due colori che aiutano effettivamente con la digestione.

Savesave

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