Un allenamento a 5 mosse e tutto il corpo che puoi fare con il tuo attesa per il rullo It-Foam

2. Sollevamento: Entra in posizione push-up con una mano appoggiata sopra il rullo di schiuma. Abbassa il corpo in una linea parallela quindi, spingi indietro. Sposta il rullo di schiuma sul lato opposto del tappetino e cambia le mani. Ripeti cinque volte su ogni lato.

3. Schienali vuoti: Sdraiati sulla schiena e afferra i bordi del rullo di schiuma tra ogni mano. Sollevare il petto e le gambe dal pavimento in modo che solo il coccige rimane sul tappeto. In un movimento, muovi le gambe verso l'alto e le spalle a terra mentre inarcano il rullo di schiuma verso le gambe. Ripeti sei volte.

4. Scricchiolio: Iniziando nella stessa posizione delle spalle vuote, stringi subito le gambe e la parte superiore del corpo in modo da entrare in una forma a sfera e il rullo di schiuma è parallelo agli stinchi. Rilasciare di nuovo nella posizione originale. Ripeti sei volte.

5. Squat sopraelevante a schiena affondo: Inizia a stare in piedi dalla parte anteriore del tappetino con i piedi sparsi ai bordi. Con le mani che afferrano il rullo di schiuma in alto, accovacciati, quindi affondare la gamba sinistra. Ripeti sei volte su ogni lato.

Ora che ti riscaldate tutti, ecco come sfruttare al meglio il tempo del tuo tapis roulant e come perfezionare la tua forma tozza.