Un nutrizionista di bellezza dà i suoi migliori cibi per capelli sani

Frances Phillips è un terapista nutrizionale registrato, specializzato in problemi relativi alla pelle e alla bellezza. La sua passione per la nutrizione di bellezza è stata ispirata dalle sue lotte per la pelle, che ha vissuto mentre lavorava come modella. Ora offre consultazioni nutrizionali private e scritture freelance, sia con l'obiettivo di aiutare gli altri a raggiungere la radice dei loro problemi di bellezza.

Mangiare per la pelle sana ottiene molta stampa in questi giorni, ma mangiare per capelli sani è ancora un argomento relativamente messo. Colorare, lavarsi, asciugare e styling tutti i capelli danneggiano; Sono altrettanto colpevole quanto i miei capelli fini e evidenziati vengono davvero testati ai suoi limiti. Durante il taglio sulla frequenza con cui usi l'asciugacapelli (e la bacchetta arricciata e il taschera ...) può aiutare, in realtà è più importante rafforzare i capelli dall'interno in modo che possano affrontare questi fattori di stress esterni.

• Frances Phillips, terapista nutrizionale registrato, specializzato in problemi relativi alla pelle e alla bellezza

Dato che i nostri capelli sono essenzialmente già "morti", possono essere necessarie diverse settimane per vedere i risultati attraverso i cambiamenti dietetici, ma se hai problemi con capelli secchi, fragili, diradati o perdita di capelli, potrebbe essere necessario dare un'occhiata alle priorità la tua dieta piuttosto che i tuoi prodotti. Ecco i miei migliori nutrienti di bellezza per i capelli sani e dove li puoi trovarli.

Continua a leggere per vedere i migliori nutrienti per capelli sani.

1. Proteina di alta qualità

I nostri capelli sono essenzialmente fatti di proteine, principalmente una chiamata cheratina. Dato che è il blocco degli edifici dei nostri capelli, è importante consumare abbastanza proteine ​​di alta qualità per la crescita e la forza dei capelli sani. Quando non ne hai abbastanza, i tuoi capelli possono diventare diete proteiche fragili, deboli o estremamente basse possono persino provocare la perdita di capelli.

Dove trovarlo: Carne, pesce, uova, noci, semi, fagioli, lenticchie

2. Ferro

Il ferro è un minerale cruciale per la salute dei capelli perché essere carenti è una delle principali cause di perdita di capelli. I nostri follicoli e radici piliferi ricevono l'afflusso di sangue attraverso piccoli vasi sanguigni nel nostro cuoio capelluto. Se una dieta manca di ferro, ossigeno e nutrienti adeguati trasportati attraverso il sangue potrebbero non essere consegnati ai capelli. Ciò potrebbe portare a "spargimento" o fragili ciocche. È particolarmente importante per le donne in età mestruazione ottenere un ferro adeguato attraverso la dieta perché ne perdi un po 'ogni mese durante il tuo ciclo.

Dove trovarlo: Verdure a foglia verde, noci, semi, fagioli, lenticchie, cereali integrali, avena, carne, pesce

3. Vitamina C

La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro nel cibo, quindi è bene mangiare insieme a cibi ricchi di ferro. Ad esempio: una stretta di limone (ricco di vitamina C) su spinaci avvizziti (ricco di ferro). La vitamina C è anche antiossidante ed essenziale per la sintesi del collagene. Il collagene rafforza i capillari che forniscono gli alberi per capelli e che fanno parte della proteina dei capelli stessa.

Dove trovarlo: Curni neri, mirtilli, broccoli, cavoli, frutta di kiwi, arance, papaia, fragole e patate dolci.

4. Antiossidanti

Gli antiossidanti aiutano a rafforzare i piccoli capillari vicino alla superficie della nostra pelle. Questo a sua volta aiuta il cuoio capelluto a ricevere tutti i nutrienti che richiede attraverso il sangue per mantenere i capelli "alimentati" e condizionati.

Dove trovarlo: Tutti i frutti e le verdure; Mirtilli, ciliegie, patate dolci e açaí sono particolarmente ricchi di antiossidanti

5. Silice

Potresti aver sentito parlare dei benefici della silice in relazione alla salute della pelle, ma è anche importante per la salute dei capelli perché la silice è necessaria per produrre collagene, il che rafforza di nuovo i capillari che forniscono gli alberi per capelli. Previene anche l'assottigliamento dei capelli aiutando il corpo ad assorbire altre vitamine e minerali, garantendo che i follicoli piliferi siano forniti con tutto il nutrimento di cui hanno bisogno.

Dove trovarlo: Cereali integrali, mele, ciliegie, mandorle, arance, pesce, avena, semi

6. Zolfo

Lo zolfo è essenziale per mantenere la forma di blocco costruttiva di Keratin-Hair. Rafforza anche i capelli e aiuta l'assorbimento di altre importanti proteine.

Dove trovarlo: Cipolla, aglio, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, broccoli

7. Zinco

Lo zinco aiuta a bilanciare la produzione di sebum-aka olio per le ghiandole sebacee alla base del follicolo pilifero. Livelli bilanciati del sebo assicurano che i capelli siano ben condizionati. Una mancanza di zinco potrebbe portare a perdita di capelli o a un cuoio capelluto traballante.

Dove trovarlo: Semi di zucca, anacardi, semi di sesamo, lenticchie, ostriche, agnello

8. Vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B aumentano l'elasticità dei capelli e la forte crescita. Non ottenere abbastanza di una vitamina B in particolare, la biotina, è stata collegata alla perdita di capelli.

Dove trovarlo: tuorli, cereali integrali, funghi, fagioli, lenticchie

9. Acidi grassi essenziali

Se i tuoi capelli sono insolitamente asciutti, puoi beneficiare di ulteriori acidi grassi essenziali (EFA) nella tua dieta. Aiutano a bilanciare la produzione di sebum nel corpo. È importante ottenere l'equilibrio tra Omega 3: 6 giusto, ma in generale, la maggior parte delle persone può beneficiare di includere molto più omega-3 nella dieta.

Dove trovarlo: Pesce catturate come salmone o sgombro, semi di chia, semi di lino, semi di canapa

Originariamente pubblicato il 31 ottobre 2018. Aggiornato il 30 ottobre 2020.

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