Una guida per principianti per il paddleboarding stand-up 7 consigli che ogni principiante dovrebbe sapere

Puoi trovare lezioni introduttive quasi ovunque c'è un negozio di noleggio, la maggior parte dei quali fornirà le schede come parte della classe. Se hai la scelta, scegli di imparare in un corpo d'acqua più calmo (come un lago o uno stagno) prima di affrontare la sfida di navigare nelle onde dell'oceano. (Ma molti principianti imparano nell'oceano, dice che devo solo sapere che potresti non essere in piedi fino in fondo, il che è totalmente normale.)

2. Inizia sulla terra

Prima di colpire l'acqua, prenditi del tempo per conoscere la tua attrezzatura a terra, afferma Devoir. Ti consigliamo di testare la giacca di salvataggio e il guinzaglio e regolare la tua paga Vieni al tuo polso.

Pratica il tuo posizionamento della mano. Quando la tua pagaia è a destra della tavola, la mano sinistra dovrebbe tenere la maniglia della paletta e la mano destra dovrebbe trattenere a metà strada verso il basso. Quando passi a paddle a sinistra della scheda, le mani cambiano anche. (Se hai intenzione di remare mentre sei seduto o in ginocchio, ti consigliamo di prendere una presa più bassa.)

Puoi anche fare una corsa a secco completa. Mettiti nel mezzo della tua tavola con ginocchia leggermente piegate e un piede su entrambi i lati della maniglia di carico (i tuoi piedi dovrebbero essere a distanza di larghezza dell'anca, ma prova una posizione più ampia se ti fa sentire più stabile) e prova a remare l'aria, cambiando la paletta avanti e indietro tra le mani e passando da in piedi a inginocchiarsi e di nuovo senza perdere la paletta.

3. Alzarsi lentamente

In realtà arrivare in posizione eretta può essere la parte più difficile del paddleboarding. Ma questo non dovrebbe essere il tuo primo passo: mettiti comodi per primo in ginocchio, dice Devoir, soprattutto se sei nell'oceano.

Quando ti senti pronto a alzarti, prenditi il ​​tuo tempo, suggerisce Candace Young, DPT, SCS, CSCS, un fisioterapista all'ospedale per un intervento chirurgico speciale a New York City. Anche se ti consigliamo di piantare rapidamente i piedi in modo da non essere in limbo, tieni il tuo centro di gravità in uno squat fino a quando non ti senti bilanciato, quindi aumenta fino in fondo. (Mantenendo comunque una curva morbida in ginocchio, che ti aiuterà a bilanciare.)

Un errore comune da evitare: sporgere la tua paga. Invece, vai avanti e infila la lama della pagaia nell'acqua. "Aggiunge un po 'di stabilità", afferma. “È come una terza gamba là fuori."

4. Muoviti

Proprio come è difficile da bilanciarsi su una bici che non va da nessuna parte, ti divertirai a rimanere fermo una volta che inizi a muoverti, dice Devoir. Per il tuo colpo di pagaia più efficiente, "Non vuoi accarezzare l'acqua", dice. “Mettendo solo un paio di pollici di pagaia, non arriverai da nessuna parte."Invece," Raggiungi in avanti, seppellisci la pagaia nell'acqua e tirala indietro, mantenendo la pagaia il più verticale possibile ", dice. Una volta che la pagaia torna alle gambe, tiralo fuori dall'acqua e ricomincia.

Le condizioni e dove stai cercando esattamente di andare detteranno quanti colpi fai su un lato prima di passare, ma in genere dovresti evitare di passare dopo ogni corsa per l'efficienza.

È ora di voltarsi? Puoi attaccare la tua paletta di fronte a te, quindi spazzarla in cerchio o piantarla dietro di te e spingere in avanti. Man mano che ti senti più a tuo agio, appoggiarti a un piede o l'altro può aiutarti a guidare anche.

E se stai cercando di rimanere verticale nell'oceano, potresti voler iniziare le onde in arrivo o lontano da loro, piuttosto che farli colpire la tua parte, il che sarà una sfida di equilibrio più grande.

5. Rilassati i piedi

Quando ti senti sbilanciato, è naturale voler afferrare la tavola con le dita dei piedi. Evita questo bisogno, dice devoir. "Dopo qualche minuto, inizierai a crampi e i tuoi piedi faranno male", dice. Invece, prova a rilassare i piedi e allarga le dita dei piedi. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente attraverso i tuoi piedi, dice Young.

6. Non guardare in basso

"Molte volte, quando le persone si mettono in piedi, guarderanno in basso e finiranno con questa cerniera nel busto", dice Young. “Se inizi a guardare in basso, tutto il centro di gravità inizia a sporgersi in avanti e non rimarrai sul tabellone molto tempo dopo."Tieni il mento e il petto alzati, gli occhi all'orizzonte e le spalle impilate sopra i fianchi.

7. Usa tutto il tuo corpo

Anche se può sembrare che le tue braccia stiano lavorando più duramente quando si trova il paddleboarding, dovrebbe essere un vero sport a corpo intero, afferma DeVoir. In altre parole, "Se solo le tue braccia sono doloranti, non l'hai fatto bene", dice. “Avrò giorni in cui vado controvento e sto usando le gambe più delle mie braccia perché puoi ottenere più potenza da loro."

Paddleboarding dovrebbe essere divertente, quindi non preoccuparti se stai coinvolgendo i muscoli giusti mentre sei là fuori, dice Young. Finché mantieni una leggera curva in ginocchio, i quadricipitanti e il nucleo dovrebbero essere attivati ​​per aiutarti a bilanciare.

Cercando di aumentare il tuo gioco di paga? Young suggerisce di alternare affondi inversi, "quindi hai quella forza di essere in grado di salire dalla tavola", così come gli squat e le assi, "essere in grado di mantenere quella linea retta da testa ai piedi, che è quello che vuoi Dato che stai paddleboarding ”, oltre a qualsiasi esercizio di equilibrio che ti esercita a stare su una gamba.

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