Un cardiologo dice che dovresti infrangere queste 6 regole di esercizio aerobico

Quando non riesci ad arrivare in palestra o non sentirti all'altezza di un movimento ad alta intensità come correre, basta allacciarsi le scarpe da ginnastica e fare una passeggiata veloce.

Mito 2: cardio è tutto ciò che devi fare.

Per quanto sia importante l'esercizio aerobico per la tua salute generale, dovresti integrarlo con allenamento della forza. "Una combinazione di esercizio aerobico con sollevamento per anche da 5 a 10 minuti usando pesi leggeri aggiunge molto alla forza del tuo corpo", afferma DR. Galichia. L'allenamento di resistenza può aiutare a prevenire lesioni, ridurre la pressione sanguigna e migliorare altri fattori di rischio di malattie cardiovascolari, specialmente se combinati con l'allenamento aerobico.

Mito 3: L'esercizio aerobico deve essere una routine dura.

Dr. Galichia afferma che molte persone hanno la convinzione errata che l'esercizio aerobico deve essere duro, doloroso e duro per vedere i risultati. Questo è tutt'altro che vero.

"Bicking, arrampicata, nuoto sono tutte buone forme di esercizio, ma è stato dimostrato che se non ti piace quello che stai facendo, le tue possibilità di stare con il programma diminuiscono notevolmente", afferma il dott. Galichia. “Quindi deve essere divertente."

Se stai contando i minuti fino a quando gli allenamenti sono finiti, considera di provare una diversa forma di esercizio. Altre opzioni aerobiche includono canottaggio, escursioni, corda per saltare, allenatore ellittico, allenamenti di danza di Zumba e cardio, sci di fondo, scale per arrampicarsi e rollerblading. Non aver paura di provare qualcosa di nuovo. Spesso restiamo bloccati nella stessa routine, ma la varietà mantiene le cose fresche e sfida i nostri muscoli in modi nuovi.

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Mito 4: devi allenarti da solo.

Alcune persone lottano con la motivazione all'esercizio fisico, ma i compagni di fitness possono rendere l'esperienza molto più divertente e coinvolgente, DR. Galichia dice. Possono anche tenerti responsabile-quando hai programmato di incontrare un amico per un allenamento, è molto più difficile salvare.

Mito 5: a meno che non ti alleni per un'ora, non ne trarrai beneficio.

Spesso cadiamo in una mentalità assolutamente o nulla o fissiamo un periodo di tempo arbitrario che noi dovere allenati perché ne valga la pena. Quindi pensiamo che se non abbiamo da 45 a 60 minuti disponibili, non ha senso ottenere una secca di sudore.

Tuttavia, DR. Galichia afferma che anche gli allenamenti brevi possono essere utili per la tua salute cardiovascolare. "Qualsiasi forma di esercizio che dura da 15 a 30 minuti, anche se non è pieno, estenuante estenuante, vale il tempo e molto benefico", dice. Qualcosa è sempre meglio di niente.

Mito 6: non hai bisogno di vedere un medico prima di passare all'esercizio fisico.

Se sei ansioso di iniziare a lavorare sul tuo cardio fitness, il primo passo è fare il check -in prima con il tuo medico, soprattutto se sei stato inattivo per un po 'di tempo.

“Non evitare di ottenere un buon esame fisico. Conoscere la pressione sanguigna, lo stato del tuo cuore, arterie, ritmo cardiaco e capacità di respirazione sono grandi cose da sapere prima di iniziare il programma di esercizi e sono un must assoluto per le persone di età superiore ai 50 anni ", afferma DR. Galichia. “Conoscere la storia familiare e i fattori di rischio è fondamentale."

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