Una classifica definitiva di 9 bevande post-allenamento per alimentare il tuo corpo

2. Frullato proteico

Successivamente, frullati proteici, che in pratica hanno tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno dopo una sesh di sudore. Modell dice che è solo importante assicurarsi che quello che stai scegliendo abbia tutti gli elementi giusti.

"Assicurati che il tuo frullato proteico incorpori tutti i macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. In particolare le proteine ​​quando la bevanda viene utilizzata come aiuto per il recupero ", afferma. "Post-recupero, vuoi mirare a ottenere circa 20-30 grammi di proteine, a seconda delle dimensioni e delle esigenze. Molti frutti di proteine ​​acquistati in negozio tendono ad essere pieni di additivi. Pertanto, quando possibile, è meglio crearne uno tuo usando ingredienti sani come frutta, ghiaccio, latte, burri noci e polveri proteiche di alta qualità."

3. succo d'arancia

L'arancia non è solo una bevanda per la colazione. È anche un'ottima scelta post-allenamento, indipendentemente dall'ora del giorno in cui è la tua sessione di sudore. "Molte persone non conoscono tutti i nutrienti che ottieni dal succo d'arancia al 100 %. Oltre alla vitamina C che emettono l'immunità, fornisce potassio, un elettrolita che perdi attraverso il sudore ", afferma Gorin. "È importante sostituire gli elettroliti dopo un allenamento e talvolta, a seconda dell'intensità dell'allenamento."

Modell dice anche che un altro vantaggio di succo d'arancia è che è idratante e contiene carboidrati a digere rapido. Detto questo, Mona S. Cabrera, MS, RD, consiglia di combinare OJ con polvere proteica in modo da avere i carboidrati E proteina hai bisogno di post-allenamento. Potresti farlo in un frullato o in bottiglia shaker, qualunque metodo che preferisci.

4. Acqua

Classico. Dato che stai sudando durante un allenamento, è importante bere acqua prima, durante e dopo mantenere il corpo idratato. Mentre l'acqua normale è eccezionale e spesso contiene piccole quantità di elettroliti, l'acqua minerale è un'opzione ancora migliore. "Dopo un intenso esercizio fisico, hai bisogno di una bevanda che contiene elettroliti. Se hai intenzione di bere acqua, l'acqua minerale ha una quantità più elevata di elettroliti rispetto all'acqua del rubinetto ", afferma Gorin.

Detto questo, se i tuoi allenamenti sono intensi, bere solo acqua minerale potrebbe non essere sufficiente per l'aiuto post-allenamento. "Devi davvero prendere carburante che aiuterà i tuoi muscoli a ripararsi. Quindi, oltre agli elettroliti, hai bisogno di proteine ​​e carboidrati ", dice.

5. Bevande sportive

Mentre bevande sportive come Gatorade forniscono idratazione, energia ed elettroliti, Cabrera preferisce gli atleti per creare le proprie versioni, il che può essere altrettanto benefico. "Se guardi gli ingredienti, Gatorade, ad esempio, è ricco di zuccheri aggiunti, colori artificiali e aromi. Questi ingredienti possono portare a disagio gastrointestinale, gonfiore, mal di testa e altri problemi ", afferma.

6. Latte di cocco

L'acqua di cocco non è solo rinfrescante. Contiene anche elettroliti, come magnesio e potassio, afferma Modell. L'unico problema? "Non è l'ideale per gli atleti che fanno allenamenti ad alta intensità perché è a basso contenuto di sodio. Nel complesso, non è una bevanda post-allenamento miracolosa, ma è È idratante e rinfrescante ", dice. Inoltre, dal momento che non stai ottenendo una quantità abbastanza elevata di carboidrati o proteine ​​bevendolo, Gorin dice di aggiungerlo a un frullato o a scuotere invece di berlo da solo.

7. succo di barbabietola

Secondo Cabrera, il succo di barbabietola è ricco di potassio, un elettrolita che deve essere sostituito dopo l'esercizio, nonché vitamina C, magnesio, calcio, ferro e sodio. "Un piccolo studio di ricerca ha anche mostrato che bere succo di barbabietola aumenta i livelli di nitrati plasmatici e aumenta le prestazioni fisiche", afferma. Sfortunatamente, sebbene ci siano chiaramente alcuni vantaggi, non contiene abbastanza proteine ​​per renderlo una bevanda post-allenamento stellare. Aggiungilo ai frullati e ai frullati invece di berlo in modo semplice.

8. succo di ciliegia

Ci sono alcuni vantaggi nel bere il succo di ciliegio dopo l'allenamento. "La ricerca mostra che bere succo di ciliegia montmorency dopo un allenamento può aiutarti a riprenderti dopo un intenso esercizio fisico. Il succo può aiutare a ridurre i danni muscolari e ridurre l'infiammazione ", afferma Gorin. Ma è ancora carente rispetto alle altre opzioni. "Devi ancora assumere la giusta quantità di carboidrati e proteine ​​dopo l'allenamento."

9. Caffè

Mentre il caffè ha alcuni benefici, come aiutare a ridurre il dolore muscolare, è l'opzione meno utile in questo elenco. "Il caffè tende ad essere un po 'disidratante, che è l'opposto di quello che vuoi per una bevanda post-allenamento", afferma Modell. "Detto questo, consumare caffeina pre-allenamento può migliorare le tue prestazioni."